Sima vízzel a jobb bedurranásért?

2019-11-07 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az izmok nagy része víz.

Legalább 10-szer mindenki olvasta már az internetet böngészve, hogy vizet inni fontos, de ezt a tényt sajnos a nyár elmúlásával hajlamosak vagyunk elfelejteni. Hiszen nem izzadunk annyit, így nem is leszünk annyira szomjasak, így nem a nyári, hanem a tél az az időszak, amikor a legjobban oda kell figyelnünk a megfelelő folyadékbevitelre.

De vajon az izom jobban durran az edzésen, ha hidratáltabb?

Erre fogjuk a cikkben megkeresni és megadni a választ. Először is, a bedurranás nem (csak) arra jó, hogy 20 percig menőzz mások előtt a megduzzadt izmaiddal, hanem jobban is fejlődnek tőle az izmaid, mert több tápanyag tud eljutni hozzájuk, így jobb lesz a regeneráció és a fejlődés.

A legtöbben táplálék-kiegészítőkhöz nyúlnak, amikor jobb bedurranást szeretnének elérni, hiszen ezek a termékek valóban elősegítik ezt. Ugyanúgy, mint a fehérjék, ezek az "edzés előtti bedurrantók" is csak kiegészítők. Amelyek akkor működnek a legjobban, ha az alapokat betartjátok. A bedurranás alapja pedig a hidratáció.

Ebben az esetben nem a megfelelő mennyiségű és minőségű szilárd táplékról, hanem egyszerűen a megfelelő hidratáltságról van szó (a kreatin is csak akkor működik, ha eleget iszol).

Nem csak a vérbőség, de az edzés előtt/közben felhörpintett víz is hozzájárul a jobb bedurranáshoz, azáltal, hogy több vért juttat az izmokba és megnöveli a vérbőséget is. Ki lehet ezt fejezni érthetőbben is: gondolj arra, milyen fonnyadt és élettelen egy mazsola, majd gondolj egy paradicsomra, ami annyira tele van vízzel, hogy majd kipukkad.

Egy 2012-es tudományos kutatás1 kimutatta, hogy már az enyhe dehidratáltság is lerontja az anaerob teljesítményt, egy 2015-ös óriáskutatás2 (ami nem egy klasszikus kutatás, hanem a kutatásokat vizsgáló, azok összefüggéseit kereső kutatás) pedig igazolta is ezt, hozzátéve azt a friss infót, hogy a 15 másodpercnél rövidebb fizikai aktivitásoknál nem számított a hidratáltság szintje.

Figyelni kell a fokozott vízbevitelre is, mert ha valaki túl sokat iszik, létfontosságú ásványi elemeket veszíthet, például káliumot.

Nem kell tehát annyira erőltetni az ivást, de mindig legyen nálad egy shaker a teremben hogy amikor megszomjazol, vagy eszedbe jut a hidratáció, tudj helyesen cselekedni: vagyis inni.

A cikkhez felhasznált angol nyelvű tudományos szakirodalom:

1: The influence of hydration on anaerobic performance: a review.

2: The effects of fluid loss on physical performance: A critical review


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!