Sima vízzel a jobb bedurranásért?

2019-11-07 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az izmok nagy része víz.

Legalább 10-szer mindenki olvasta már az internetet böngészve, hogy vizet inni fontos, de ezt a tényt sajnos a nyár elmúlásával hajlamosak vagyunk elfelejteni. Hiszen nem izzadunk annyit, így nem is leszünk annyira szomjasak, így nem a nyári, hanem a tél az az időszak, amikor a legjobban oda kell figyelnünk a megfelelő folyadékbevitelre.

De vajon az izom jobban durran az edzésen, ha hidratáltabb?

Erre fogjuk a cikkben megkeresni és megadni a választ. Először is, a bedurranás nem (csak) arra jó, hogy 20 percig menőzz mások előtt a megduzzadt izmaiddal, hanem jobban is fejlődnek tőle az izmaid, mert több tápanyag tud eljutni hozzájuk, így jobb lesz a regeneráció és a fejlődés.

A legtöbben táplálék-kiegészítőkhöz nyúlnak, amikor jobb bedurranást szeretnének elérni, hiszen ezek a termékek valóban elősegítik ezt. Ugyanúgy, mint a fehérjék, ezek az "edzés előtti bedurrantók" is csak kiegészítők. Amelyek akkor működnek a legjobban, ha az alapokat betartjátok. A bedurranás alapja pedig a hidratáció.

Ebben az esetben nem a megfelelő mennyiségű és minőségű szilárd táplékról, hanem egyszerűen a megfelelő hidratáltságról van szó (a kreatin is csak akkor működik, ha eleget iszol).

Nem csak a vérbőség, de az edzés előtt/közben felhörpintett víz is hozzájárul a jobb bedurranáshoz, azáltal, hogy több vért juttat az izmokba és megnöveli a vérbőséget is. Ki lehet ezt fejezni érthetőbben is: gondolj arra, milyen fonnyadt és élettelen egy mazsola, majd gondolj egy paradicsomra, ami annyira tele van vízzel, hogy majd kipukkad.

Egy 2012-es tudományos kutatás1 kimutatta, hogy már az enyhe dehidratáltság is lerontja az anaerob teljesítményt, egy 2015-ös óriáskutatás2 (ami nem egy klasszikus kutatás, hanem a kutatásokat vizsgáló, azok összefüggéseit kereső kutatás) pedig igazolta is ezt, hozzátéve azt a friss infót, hogy a 15 másodpercnél rövidebb fizikai aktivitásoknál nem számított a hidratáltság szintje.

Figyelni kell a fokozott vízbevitelre is, mert ha valaki túl sokat iszik, létfontosságú ásványi elemeket veszíthet, például káliumot.

Nem kell tehát annyira erőltetni az ivást, de mindig legyen nálad egy shaker a teremben hogy amikor megszomjazol, vagy eszedbe jut a hidratáció, tudj helyesen cselekedni: vagyis inni.

A cikkhez felhasznált angol nyelvű tudományos szakirodalom:

1: The influence of hydration on anaerobic performance: a review.

2: The effects of fluid loss on physical performance: A critical review


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titk...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!