Súlyvesztés, edzés nélkül?

Nyilván adódhatnak az életben olyan helyzetek, amikor nem tudod megoldani az edzést. Legyen az akár a többműszakos munka, vagy valamilyen betegség, ízületi probléma. Számodra sem lehetetlen küldetés a fogyás, de Neked fokozottan kell figyelni az étrendre és betartani minden szabályt. Nagy a veszélye ugyanis annak, hogy az alacsony kalória bevitel az anyagcsere belassulását okozva gátolja a fogyást.

Mit kell mellőznöm?

• mindenféle finomított szénhidrátot (a laktózmentes tejet is cukrozzák, csak szólok)
• sok telített zsírt, rossz zsírforrásokat, mint pálmazsír, napraforgó olajban sütés stb.
• éttermi ételeket (szinte mindenhol szar alapanyagokkal sütnek/főznek – nem tudod ellenőrizni)
• rendelt ételek (ld: eggyel feljebb)
• tejterméket, kivéve pl. zsírszegény túró, cottage cheese
• mesterséges édesítőszereket (így lájt kóla is! rágó mehet, de ne egész nap és inkább ne!)
• gyümölcsöket (csak az alacsony cukortartalmúak, pl. zöld alma, eper, citrom – ezek is délelőtt és kis mennyiségben, mert a fruktóz nem barátunk!)
• reggeli és/vagy vacsora vagy bármely étkezés kihagyását
• csodateák, csodafűszerek, csodaitalok, csodacsodák

Mikor lehet enni?

Bármikor az ébredéstől a lefekvésig, csak nem mindegy, hogy mit. 2,5-3 óránként étkezz kis adagokat, amelyek mindig tartalmazzanak fehérje forrást és rostforrást, kevés szénhidrát és némi esszenciális zsírsav mellett. Így stabilan tartod a vércukor szintedet, nem lesz falhatnékod és a zsírégetés is ilyen feltételek mellett tud igazából ideálisan zajlani! Valamint ez biztosítja, hogy az anyagcseréd ne lassuljon be!

Mit és mennyit lehet enni?

• szénhidrátforrások: basmati rizs, bulgur, köles, gersli (árpagyöngy), hajdina, zabpehely, teljes kiőrlésű pékáru (csak ha biztosan az!), teljes kiőrlésű tészta és minden szénhidrátforrás, ami alacsony, maximum közepes glikémiás indexszel rendelkezik. Maximum a saját testsúlyod kétszerese grammban a kiinduló mennyiség, amit majd csökkenteni kell idővel.
• fehérje források: csirkemell, pulykamell, tengeri halak, tojásfehérje, cottage cheese, zsírszegény túró, fehérje turmix. Minimum a saját testsúlyod másfél-kétszerese grammban a szükséges mennyiség. A szénhidrát mennyiség csökkenésével ezt növelheted
• zsiradékok: főleg az esszenciális zsírsavak bevitelére figyelj! Ez működhet napi 1-2 teáskanál lenmag olajjal, omega 3 kapszulával, halolaj kapszulával, pár szem dió elfogyasztásával. Sütéshez-főzéshez kókuszzsírt ajánlok!
• rostok: minden étkezésnél szerepeljen zöldség vagy saláta vagy valamilyen magas rosttartalmú tápanyag is! A zöldségek és saláták nagy része nagy mennyiségben is fogyasztható, különösebben nem kell számolgatni.
• MINDIG azt edd, amit Te készítettél el, különben nem tudod, mit tartalmaz!

Táplálék-kiegészítők.

Úgy gondolom, a diéta elején nincs szükség zsírégetőkre, maximum CLA-t és lecitint javaslok. Később, ha megáll a fogyás vagy úgy érzed, belassul az anyagcseréd, próbálj meg egy termogenikus zsírégetőt. Van sokféle lehetőség, amit kipróbálhatsz, pl. króm, ami a vércukorszint szabályozásával csökkenti az étvágyat, vagy lipotróp hatóanyagok, mint a HCA, kitozán, kolin, inozitol stb. amelyek gátolják a zsírlerakódást.

Ésésésés… ezt, meg azt például ehetek?

NEM! Azt eheted, ami az étrendedben van. Slussz. Ha elérted a célt, vagy megakadtál, akkor lehet módosítani, de egyébként értékeld és szeresd meg azt, amit lehet és soha ne azt keresd, hogy mik lehetnek még a kivételek. Ezek visznek a csaláshoz és onnan már nincs messze a teljes visszaesés.

Itt találsz mintaétrendeket! Sok sikert!