Szabad-e ordibálni egy edzőteremben?

2020-03-10 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez az igazán égető kérdés. Egyesek szerint égő ordibálni, mások szerint a hangszálaik gyilkolászása nélkül nem tudnának rendesen edzeni, és nem is kemény az edzésed, ha nem ordítozol közben.

Ha láttál már teniszmeccset, tudod jól, hogy egyes játékosok akkorákat nyögnek, hogy a legolcsóbb helyen ülő néző elmondja magában az Üdvözlény Máriát, hogy ilyen távol ül a hang forrásától. A küzdősportolók, harcművészek, erőemelők is szoktak „hangoskodni”, amikor nagy erőt fejtenek ki.

A mostani cikkben azt próbáljuk megfejteni, egy edzőteremben szabad-e ordibálni, és hogy erősebb leszel-e attól, ha ordítozol.

"Mint egy templomban, Louie!"

Megvan az a rész a Pumping Iron-ból, amikor Arnold rászól Ferrigno-ra, hogy túl hangosan durrant? Ha nem, mutatjuk:

Abban valószínűleg mindenki egyetért, hogy marha idegesítő és zavaró tud lenni, amikor valaki úgy ordibál egy teremben, mint egy fába szorult féreg. Akkor is, ha az illető vasággyal együtt 50 kiló és edz két hónapja, meg akkor is, ha egy 130 kilós izomszörny rángatja a 80 kilós kézi súlyzókat.

Az, hogy erős és izmos valaki, nem jogosítja fel arra, hogy másokat zavarjon. 100 decibel minden esetben 100 decibel. Ugyanakkor egy terembe erőlködni járunk, nem kikapcsolódni, ezért bizonyos mértékig normális, hogy hangzavar van.

Meg kell különböztetnünk a teátrális ordítozást a valós erőlködéstől. Más, amikor kezdőként azért ordibál valaki, hogy mindenki vegye észre, mekkora bitang nagy súlyokat mozgat full szabálytalanul, és más az, amikor a hangok természetesen, színészkedés nélkül csúsznak ki valaki torkán. Az erőlködést túl lehet tolni, de lehet normálisan is csinálni.

Véleményünk szerint egy dologtól függ az, szabad-e ordibálni egy teremben: a hely vezetőségétől és szabályzatától. Ha kiírják, hogy ne hangoskodj, hiába linkeled a főnökségnek ezt a cikket, nem fogja meghatni őket.

Zavarnak a hangok a teremben? Hallgass zenét edzés közben!

Erősebb leszel attól, ha hangosan erőlködsz?

Most lehet, hogy meg fogsz lepődni! Egy egyszerű tudományos kutatásban megvizsgálták, erősebbek leszünk-e attól, ha hangokat adunk ki erőlködés közben.

Vettek 30 embert, adtak nekik marokerősítőket. Az első csoporttól csak azt kérték, szorítsák meg az eszközt. A másik csoporttól azt, szorítsák meg és közben lélegezzenek ki. A harmadiktól, hogy erősen fújják ki a levegőt és hangot is adjanak ki, miközben szorítják az eszközt. Aztán felcserélték a csapatok feladatait.

A szorítóerő akkor volt a legerősebb (10% növekedés!), amikor hangot is kiadtak a tesztalanyok, és nem számított, hogy ez egy alig hallható kis morgás volt, vagy kilométerekre elhallatszó csatakiáltás.

A kutatók azzal magyarázzák ezt a jelenséget, hogy a hangkifejtés aktiválja a vegetatív idegrendszert, és végbemegy a Fight or flight, vagyis a harcolj, vagy menekülj reakció. Ez szokott életbe lépni egy támadás, vagy egy túlélést fenyegető helyzet során, vagy amikor megijeszt valaki.

A hallható" erőlködés:

  • megnöveli az erőszintet (akár 10%-kal)
  • megfeszíti a core izmokat, ami nagyobb erőkifejtést tesz lehetővé
  • adrenalint szabadít fel
  • stimulálja az agyat, pszichológiailag motiváló

Valójában nem is a hang kiadása hozza meg ezeket az előnyöket, hanem a levegő erőteljes kifújása. Viszonylag halkan is működik a dolog, nem kell torkod szakadtából üvölteni, mint egy idióta. Arra kell törekedni, hogy a lehető legerősebben tudd kifújni a levegőt, nem arra, hogy te legyél a leghangosabb a teremben.

Nyilván nem minden egyes ismétlésnél az egész edzésen kell erőlködni, hanem akkor, amikor tényleg nehéznek érzed az ismétlést.

A végszó: kiadhatsz hangot erőlködés közben, megdobhatja az erőszintedet, az élsportolók sem csinálják véletlenül. Lehet ezt kulturáltan is csinálni, a lényeg a levegő erőteljes kifújása – ordibálni nem kell, azzal csak magadat égeted.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nézzük meg, mivel érdemes, és mivel NEM érdemes együtt szedni a D-vitamint, valamint azt is, igaza van-e azoknak, akik azt mondják, önmagába...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről...
Avagy hogyan osszuk fel az izomcsoportokat heti 3 teljes testes edzésterv esetében azoknál az izmoknál, amelyek 3-nál több nagy részből álln...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Az inzulinrezisztencia elég kellemetlen dolog. Minden tekintetben. Ha azonban érintett vagy benne, tehetsz is ellene. Mit, és hogyan? Kattin...
Milyen étrend és táplálékkiegészítő illeszthető be egy crohn beteg vagy más bélbetegségben szenvedő beteg életébe? Itt a válasz!...
Az este 6 utáni étkezésre vonatkozó tévhitek olyan makacsul tartják magukat a fejekben, hogy valósággal elpusztíthatatlannak tűnnek. Lássuk ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-03-12
Tisztelt Builder.
Nekem speciell nincs bajom , ha valaki "hangoskodik" 1 , vagy 2 sort, ha ténylegesen belead , apait-anyait! Ki az aki nem szokott?!
De amikor ordibálnak mint a kocsmában , na az már engem is zavar.
Ezt is lehet kultúráltan kezelni.

válasz
2020-03-12
Így van. Aki kocsmában érzi magát, az minden bizonnyal feltűnési viszketegségben szenved.