Szamárvádli
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Gyakorlat bemutatása
Angolul: Donkey Calf Raises
Hatás
Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg.
Kiinduló helyzet
Vitathatatlan, hogy az az előredőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Hajolj rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a tested a padlóval párhuzamos helyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnered üljön fel a hátad alsó részére, a csípő környékére.
A mozgás
Lábujjaidon emelkedj fel, majd ereszkedj vissza. Használj valamilyen magaslatot, lépcsőt, és a sarkadat engedd a lábujjaid alá miközben a lábujjaidon támaszkodsz, hogy a vádlid minél jobban megnyúljon.
Edzéstipp
Ebből a gyakorlatból mindig legalább 20 ismétlést végezz.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Az lenne a kérdése, hogy ha épp edzőtárs nélkül edzek, akkor milyen milyen gyakorlatot ajánlanátok alternatívaként?
Köszönöm :)
Ez esetben csináld az ülő és az álló verziót, nem muszáj minden edzésen szamárvádlizni.
Azt szeretném kérdezni hogy csináltok-e videót a szamárvádli-gépről a közeljövőben.
Rengeteg szuper tanácsot kaptam már tőletek, és ez az a gyakorlat aminek bizonytalan vagyok a helyes kivitelezésében.
Elég sok forgatnivalónk van,d e meglátjuk, mit tehetünk az ügy érdekében. Hamarosan eljutunk ide is, stay tuned!