Szamárvádli

2012-03-12
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat bemutatása

Angolul: Donkey Calf Raises

Hatás

Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Vitathatatlan, hogy az az előredőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Hajolj rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a tested a padlóval párhuzamos helyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnered üljön fel a hátad alsó részére, a csípő környékére.

A mozgás

Lábujjaidon emelkedj fel, majd ereszkedj vissza. Használj valamilyen magaslatot, lépcsőt, és a sarkadat engedd a lábujjaid alá miközben a lábujjaidon támaszkodsz, hogy a vádlid minél jobban megnyúljon.

Edzéstipp

Ebből a gyakorlatból mindig legalább 20 ismétlést végezz.


Kapcsolódó cikkek
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
Sokan eleve ott hibáznak, hogy egyáltalán nem edzenek vádlira, Jópáran pedig rossz módszereket alkalmaznak erre a makacs izomra. Molnár Peti elmodja az ő módsze...
GUGGOLÁS HELYESEN Ha a fekvenyomás minden gyakorlatok királynője, akkor a guggolás a _királya_!! A guggolás egy olyan alapgyakorlat, ami megfelelően végrehajtv...
A SISSSY GUGGOLÁS ANGOLUL: SISSY-SQUAT HATÁS Ez egy igen specializált mozdulat, amely elsősorban a comb alsó részének az edzésére szolgál, megdolgoztatja ...
Érdekes egy cím, nem igaz? Néhányan valószínűleg tökig megpakolt rúddal való guggolásra asszociáltok, persze csak részismétlésekben gondolkodva. Itt mi most nem...
Kaszás Bálint Protein Buzz team tag, sokszoros Superbody bajnok most bemutatja, hogyan érdemes okosan bemelegíteni a lábakat pl. egy kiadós guggolás előtt. Térd...
A lábtolás az egész combizmot remekül megdolgoztatja, a lábtartással tudod változtatni azt, hogy melyik területet stimulálja leginkább. Nézd meg, hogyan!...
Amikor guggolásra kerül a szó, a többség a hagyományos kivitelezésre asszociál, ahol a súly a tarkónk alatt van. Tény és való, hogy bár ez a legelterjedtebb kiv...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-05-20
Sziasztok,
Az lenne a kérdése, hogy ha épp edzőtárs nélkül edzek, akkor milyen milyen gyakorlatot ajánlanátok alternatívaként?
Köszönöm :)

válasz
2021-05-25
Szia!

Ez esetben csináld az ülő és az álló verziót, nem muszáj minden edzésen szamárvádlizni.
Kérdés
2020-06-04
Szia!
Azt szeretném kérdezni hogy csináltok-e videót a szamárvádli-gépről a közeljövőben.
Rengeteg szuper tanácsot kaptam már tőletek, és ez az a gyakorlat aminek bizonytalan vagyok a helyes kivitelezésében.

válasz
2020-06-08
Szia!

Elég sok forgatnivalónk van,d e meglátjuk, mit tehetünk az ügy érdekében. Hamarosan eljutunk ide is, stay tuned!
Kérdés
2019-11-06
Hali , hogy ha egy táskát ( ami bírja) jól megpakolok súllyal és a szíjait jól le engedem ugyanilyen testhelyzetbe kivitelezhető ez a gyakorlat? Próbálgatom és ugy érzem megteszi így is. Továbbá kb. hol kéne lennie a súlynak derék vagy inkább fenék? Köszönöm válaszod :)

válasz
2019-11-08
Szia! Megteszi, de az is megteszi, ha valaki rád ül :) Inkább a kettő között.