Szamárvádli

2012-03-12
 / 4.4

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat bemutatása

Angolul: Donkey Calf Raises

Hatás

Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Vitathatatlan, hogy az az előredőlt testhelyzet, amit ehhez a gyakorlathoz fel kell venni valami egészen különlegeset tesz a lábszárral. Hajolj rá egy padra vagy asztalra, úgy, hogy a tested a padlóval párhuzamos helyzetben kényelmesen meg legyen támasztva. Egy edzőpartnered üljön fel a hátad alsó részére, a csípő környékére.

A mozgás

Lábujjaidon emelkedj fel, majd ereszkedj vissza. Használj valamilyen magaslatot, lépcsőt, és a sarkadat engedd a lábujjaid alá miközben a lábujjaidon támaszkodsz, hogy a vádlid minél jobban megnyúljon.

Edzéstipp

Ebből a gyakorlatból mindig legalább 20 ismétlést végezz.


Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti combfeszítő oktatás Mens Mentis minőségű gépen ...
Otthon edzel, de a lábedzés otthon eszközök vagy ötlet hiányában reménytelen? Íme egy-két tipp, hogyan néz is néz ki egy igazi otthoni lábedzés. Kattanj rá!...
GYAKORLAT BROWN ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA HATÁS A lábtoló gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Ülj be a lábtoló gépbe, és...
Spéci gyakorlatok spéci kivitelezéssel. Tóth Dani a lábhajlító edzésével kapcsolatban is fog újat mutatni Neked! ...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: SITTING MACHINE CALF RAISES HATÁS Ezt a gyakorlatot is egy speciális gépen kell végezni. A végzett mozdulat inkább a talpeme...
A guggolás megdolgoztatja a combizmokat, a csípő- és a farizmokat, a lábbicepszet és a hátizmok alsó részét. A hasi, a felső háti, a vádli- és a vállizmokat is ...
Sokan eleve ott hibáznak, hogy egyáltalán nem edzenek vádlira, Jópáran pedig rossz módszereket alkalmaznak erre a makacs izomra. Molnár Peti elmodja az ő módsze...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-04
Szia!
Azt szeretném kérdezni hogy csináltok-e videót a szamárvádli-gépről a közeljövőben.
Rengeteg szuper tanácsot kaptam már tőletek, és ez az a gyakorlat aminek bizonytalan vagyok a helyes kivitelezésében.

válasz
2020-06-08
Szia!

Elég sok forgatnivalónk van,d e meglátjuk, mit tehetünk az ügy érdekében. Hamarosan eljutunk ide is, stay tuned!
Kérdés
2019-11-06
Hali , hogy ha egy táskát ( ami bírja) jól megpakolok súllyal és a szíjait jól le engedem ugyanilyen testhelyzetbe kivitelezhető ez a gyakorlat? Próbálgatom és ugy érzem megteszi így is. Továbbá kb. hol kéne lennie a súlynak derék vagy inkább fenék? Köszönöm válaszod :)

válasz
2019-11-08
Szia! Megteszi, de az is megteszi, ha valaki rád ül :) Inkább a kettő között.