Szétnyílt hasizom

2019-05-31 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Olvasói kérdés jött: mi a helyzet a szétnyílt hasizommal. A témáról Kulcsár Vajda Enikőt kérdeztem, aki edző, posztnatális fitness specialista PFA, az Anyatest Projekt szakmai vezetője.

Van olyan nő, akinek szülés után nem nyílt szét a hasizma?

Mindenkinél eltávolodik a terhesség alatt az egyenes hasizom két fele. A hasizmok rétegei a linea alba vonalában találkoznak, és ez a tágulékony vonal kiszélesedik. Sokaknak visszaáll spontánul, regenerálódik, de a klinikai kutatások szerint ha a szülés után három hónappal ez még nem történt meg, akkor valószínűleg úgy marad a helyzet.

Honnan tudhatja valaki, hogy szétnyílt a hasizma?

Erre hagyományosan ajánlják a tapintásos öndiagnózist: hanyatt fekve, enyhe hasűri nyomást előidézve végigtapogatjuk a hasunkat, és megnézzük a linea alba vonalát a bordakosár aljától a szeméremcsontig, így jól kitapintható a rectus két oldala közötti távolság. Ennek módjáról számos videót lehet találni a neten, számos ilyen videó van a neten, magyarul is.

Egyébként ennek a távolságnak jelentőségét egy kicsit túlhangsúlyozzák, ami igazán fontos, az a tónusvesztés: a hasizom elgyengül, elveszíti a funkcióját, azt a képességét, hogy a sok izomréteg és a fascia összhangban, együtt dolgozva a megfelelő hasűri nyomást biztosítsa, a hasi szerveket a helyükön tartsa, illetve mozgás közben stabilizáljon.

Hogyan állapíthatja meg az eltávolodás mértékét az, akinek a hasán vastagabb a zsírréteg?

Ő is tapintással, ha nem érzi, akkor pedig ultrahang látja de, mint mondtam, a tónusvesztés fontosabb jel. Ez persze szubjektív, a kollagénrostok jó működését jelenti. Hogy mennyire erősek, összehangoltak, működőképesek az izmok.

Van valami tudományos újdonság ezen a területen?

A mai tudásunk erről sokat változott, igen. Tízéves tanulmányokat is meghaladnak, főleg Kanada, Ausztrália, USA, Anglia a forrása az új tudásnak.

A testünk bölcs, rugalmas, mindent tud – ezt halljuk a szülésre készülve. Utána miért nem tudja helyre rakni az izmokat?

Mert nem jól élünk. Nem arra használjuk a testünket, amire tervezve van, amire alkalmas: gyaloglás, futás, mászás. Ehelyett ülünk és autóztunk. A késői szülés is ront a helyzeten, és a meglévő problémák spontán regenerálódását nem segíti az egész életmódunk, vagy hogy egy tipikus szülés utáni dolgot mondjak: az elöl hordozás sem ideális hosszú távon. Ráadásul a hasfal, illetve a core-izomzat állapota összefügg a gátizommal, a vizelettartással, hólyagsérvvel, a méh helyzetével, a hüvely állapotával is, szóval bőven nem csak esztétikáról van szó.

Férfiakkal is előfordul a szétnyílás?

Igen, épp a testépítőkön gyakran (és jól) látni.

És mit tegyen az, aki javítana az állapotán?

Az én módszerem a funkcionalitáson alapul. Akinek szétnyílt a hasizma, az kezdje el javítani az izmok erejét és egymásra hangoltságát alap funkcionális gyakorlatokkal, a légzésre is odafigyelve, rendszeresen, kitartóan.

Például a plank jó?

Nem ez a kezdő gyakorlat, csak egy teljesen könnyített változata, de később mehet az is, és annak számos variációja.

Mi van akkor, ha plankel egy szétnyílt hasizommal?

Esélyes, hogy nem fogja tudni szabályosan végezni, lógni fog a hasfala, ezért kellenek a rávezetések, a kitartás. A plank amúgy szuper gyakorlat, szabályosan, felügyelettel, neutrális tartású gerinccel, nem véletlenül divatos annyira az ezerféle verziója.

Aki szorgalmasan gyakorol, vagy elmegy ilyen tornákra, az látja-e a javulást?

Igen, és főleg: érzi. Elmúlik a derékfájás, hátfájás, elmúlhat az inkontinencia is. Javul a testtartás, ráadásul könnyebben, szabályosabban tud emelni, vagy súlyokkal gyakorolni. Javul az emésztés is.

A kockahas cél-e, lehetséges eredménye-e a regenerációnak?

Nem, nem cél, mert nem az egyenes hasizmot erősítjük a regenerációnál. Amúgy a kockahas látványos és esztétikus, de nincs annyira funkcionálisan jelentősége. Inkább a tízpróbázó testére érdemes végcélként gondolni: komplex, funkcionális, gyors, erős. Egyik izma sem lesz látványos, de a teste összességében remekül működik.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Egy szenzációs cikket találtunk, amit kivételesen változtatás nélkül közlünk le nektek, mivel olyan lényegretörően van benne megfogalmazva a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
Felugrottak rád a kilók? Már rég diétáztál, és szeretnél a legmodernebb szabályok szerint szálkásítani? Olyan tanácsokat keresel, amelyket n...
A modern ember egyik általános betegsége, az ülés. Manapság extrém sokat ülünk, olyannyira, hogy a testünk elülső izmai a legtöbbünknek krón...
Oké, mind ismerjük azokat, akiknek a kisujjukat sem kell mozdítaniuk ahhoz, hogy kockás hasuk legyen. Egy pizza, egy tábla csoki nekik meg s...
Rendszeresen felmerül a kérdés, hogy milyen gyakran kell lecserélni egy adott edzéstervet. Vannak, akik minden edzésen más gyakorlatokat csi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!