Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!

2017-08-27
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Légzés? Még ilyen szarságokra is figyeljünk oda?

Gondolhatnád most és természetesen a válasz itt is kétélű: semmi sem kötelező, de néhány dolog azért erősen javasolt. Pláne ha a legtöbbet szeretnéd kihozni az ismétléseidből és ne adja az ég, bele sem szeretnél rokkanni közben.


Így kimondva kifejezetten hasznos tud lenni, ha képes vagy alkalmazni az erőlégzés technikáját. Bár tény, hogy a legtöbbet tényleg az erőgyakorlatoknál (guggolás, fekvenyomás és felhúzás, de akár a mellről nyomásokat és az evezéseket is idevehetjük ám) profitálhatsz egy jó légzési technikával, azért nem árt átvinni a gyakorlatba ezt a legtöbb súlyzós gyakorlatnál.

Néhányan nagy ívben tesznek a légzési technikára: beállnak a súly alá és nyomják mint az ökör. Végülis, ha így képesek a legtöbbet kihozni magukból, akkor rajta, a világért sem beszélnénk le senkit a bevált tutiról. Aztán persze ott a másik véglet, aki szerint erőlégzés nélkül nincs edzés: szerintük ez a megoldás a lábgombától kezdve a hajhullásig mindenre és talán még a közösségi médiában uralkodó és tomboló agymenésre is.

A dolog kulcsa - mint általában - itt sem a szélsőségekben rejlik. Tudod, csak egy Sith tárgyal végletekben, itt is az aranyközéputat érdemes megtalálni: helyesen alkalmazva rengeteget dobhat az adott teljesítményeden, ha ura vagy a rekeszizmaidnak, de persze nem ettől leszel egyből bitang erős. Ha szar a technikád és úgy guggolsz, hogy aki nézi még az is sérvet kap, akkor a légzés elsajátítása a következő lépcsőfok lesz.

Sok a rizsa, öreg, térjünk a tárgyra!

Na jó, vegyünk egy guggolást példa gyanánt: nem rogyasztgatni szoktál full súllyal a Sissy guggolón, hanem frankón beülsz a rúddal a nyakadban, egy pillanatra megtartva az alsó pontot. Ez már feltételezi azt, hogy valamit kezdesz konyítani a technikához. Itt az ideje behozni az erőlégzés technikáját, ami egyébként egyszerűbb, mint hinnéd. Jó, persze lehetne róla könyvet írni ha nagyon bele kéne menni a részletekbe, de az alapok viszonylag egyszerűek.

Maradva a guggolás példájánál, éppen kivetted a rudat az állványból és készülsz leguggolni. Picit hátrahomorítod a hátad és veszel egy akkora levegőt, amekkorát csak bírsz a hasadba. Igen, itt most hasba kell lélegezni úgymond, egyetlen egyszerű okból kifolyólag: a hasfalad és a mély hátizmok így folyamatosan feszesek maradnak, így a gerincoszlop is sokkal stabilabb lesz. És ez a nagy súlyos guggolás kulcsa: ha a gerinc stabilan áll, akkor már csak a lábaidon múlik a dolog. Elméletben. De ez nem csak a guggolásnál, hanem szinte minden gyakorlatnál nagy előny: így a törzs izmai hatékonyabban és gyorsabban tudnak megerősödni a fokozott és folyamatos feszülés által, így csökkentve a sérülések veszélyét.

Összefoglalva a dolgot: a guggolás megkezdése előtt veszel egy jó nagy levegőt hasba, beülsz a súllyal és az indítás pillanatában elkezded lassan, de erőteljesen kifújni a levegőt a hasadból. Ezáltal a gyakorlat közben nem csak erősebb leszel, hanem stabilabb is. Arra azért érdemes figyelni, hogy ne egyszerre, egy másodperc alatt fújd ki a levegődet, mert akkor tutikurv@élet hogy lent maradsz.

Próbáld ki ezt a légzést most: szívd be a hasadba a lehető legtöbb levegőt. Ez időben 2-3 másodperc vagy akár több is lehet. Most pedig fújd ki úgy, hogy a hasad végig feszüljön, de kétszer annyi ideig tartson kifújni, mint amennyi a belégzés volt. Ez lesz guggoláshoz - és egyébként felhúzáshoz is - az egyik legoptimálsiabb légzési technika.


Kapcsolódó cikkek
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Emlékszem, a legnagyobb motivációt Rubos Katitól kaptam, aki egyszer azt mondta nekem: ha azt akarom, hogy fejlődjön a vállam (mindig a gyengém volt), akkor a g...
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
Sokak kedvenc gyakorlata a koncentrált bicepsz, de rengeteg helytelen kivitelezést látni a termekben. Most Kormos Zoli edzőguru elmondja és javítja is a legtöbb...
Kormos Zoltán Protein Buzz team tag meglepte magát 50. születésnapjára egy utolsó bajnoki címmel, de ezzel nem tűnik el: ő az egyik abszolút testépítés-guru az ...
Az elvárásaink az életkorral nyilvánvalóan változnak. Lássuk be, hogy mások az igények 20-30 és 40 évesen. Természetesen, mint minden, ez is egyénfüggő, de sajá...
A nitrogén oxid fokozók jelentik a sporttáplálék-kiegészítők egyik legfrissebb felfedezését. Azóta lassan olyan népszerűségre tesznek szert, mint a kreatinok. A...
A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-08-28
Molnár Peti egyik válledzés videójában említette, hogy az oldalemelés fordított légzésű(?) gyakorlat, illetve minden videójában nagy szerepe van a légzésnek gyakorlat közben. Van erről valami bővebb, hiteles anyag, hogy melyik gyakorlatnál hogy célszerű? Vagy lesz ebből cikk?

válasz
2018-02-05
Szia!

Igen, több cikkünk is van a témában, itt van például egy friss: Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!, és hamarosan megjelenik egy cikk arról, hasazás közben hogyan kell venni a levegőt. A levegővétel marha fontos dolog, minden sportban, ezért tök jó, hogy el szeretnél mélyülni a témában egy kicsit.