Szűk fekvőtámasz

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Szűk fekvőtámasz

Angolul: Triceps Push-Ups

Hatás

A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. A törzs pedig stabilizáló szereppel bír.

Kiinduló helyzet

Menj le fekvőtámaszba, a két kezed legyen egészen közel egymáshoz, akár fedésben. A törzs mindvégig legyen egyenes, a lábak lehetnek enyhe terpeszben.

A mozgás

Engedd le magad addig, míg a mellkasod épphogy megérinti a kezeidet, majd nyomd ki magad a tricepszed erejével. Ügyelj rá hogy a törzsed ne végezzen közben "kígyózó" mozgást, végig tartsd mereven!

Edzéstipp

Ha emelvényre teszed a lábadat, akkor nehezítheted a gyakorlatot, aki viszont nem képes végrehajtani egyetlen szabályos ismétlést sem, az a térdén támaszkodva gyakorolja be a mozgást, amíg fel nem erősödik a szabályos végrehajtáshoz.


Kapcsolódó cikkek
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtossal sem. De vannak esetek, amikor rákénys...
A LÓRÚGÁS BEMUTATÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gy...
A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Így végezd a gyakorlatot! ...
A közhiedelemmel ellentétben a jó gépekkel jobb gyakorlatokat lehet végezni, mint szabadsúllyal. A kétkezes tricepszezésre is van nem könyökgyilkos gyakorlat....
Amennyiben otthon edzel, a fekvőtámasz nyilvánvalónak az egyik legalapvetőbb gyakorlat a fizikumod fejlesztésére. De van vele egy (nem is olyan) apró probléma....
Ezerféle tipp és trükk létezik a kar fejlődésének beindításához, de hogy ne zavarodjatok össze az információtengerben, kiválasztottuk a két legfontosabbat. ...
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!