Szűknyomás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A szűknyomás bemutatása

Angolul: Close Grip Bench Press

Hatás

A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Keskeny felső fogást alkalmazz a középnehéz súlyzó közepén (maximum vállszélességben, de inkább picit keskenyebb fogás lesz előnyös - amit a vállad enged). Feküdj a hátadra egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon - a stabilitás érdekében -, és nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé.

A mozgás

Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt számban.

Edzéstipp

Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a belső mellizmokról a külső mellizmokra. Vigyázz, hogy a vállaidat ne told előre a nyomás közben, mert akkor aránytalanul nagy terhelésnek teszed ki a vállizmokat, ami hosszabb távon sérülésveszélyes lehet. Emellett a könyöködet ne akasszad ki a felső ponton, mert az meg a könyökízületet terheli le túlságosan.


Kapcsolódó cikkek
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Hogyan tüntesd el az integető "izmot"? Tricepszlecke Urbán Ágitól: ...
Tóth Dani IFBB Pro megmutatja hogyan edz tricepszet offszezonban. ...
TOLÓDZKODÁS TRICEPSZRE ANGOLUL: PUSHUPS - DIP HATÁS A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány fogantyúi vis...
Sokszor nagy felháborodást kelt, ha a alsó, felső stb. mellizomról beszél valaki. Kiss Jenővel most megpróbáljuk helyretenni a fejekben lévő zavart a témában....
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorlatért!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-08-28
Szia.
Szuknyomast tricepsz vagy mell gyakorlathoz csatoljam ? :D Mivel mindkettore hatasal van igy nemtudom es mell tricepsz egynapon van.
Koszi a valaszt!
Udv:Gabor

válasz
2018-09-03
Szia Gábor!

Tarhatod úgy is a karjaid, hogy inkább tricepszre menjen a gyakszi (közelebb a könyököket egymáshoz, képzeld azt, hogy a rudat fel-le nyomod), és úgy is, hogy mellre (könyököt széjjelebb, és képzeld inkább azt, hogy tárogatsz). Így akár mindkét edzésen alkalmazhatod a gyakorlatot, amit én inkább tricepszgyakorlatnak gondolok.