Szuperintenzív haladó edzésterv

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több mennyiségre és sokkal intenzívebb. Vetkőzősorozatokkal dolgozunk. A lényege az, hogy megcsinálsz egy sorozatot az adott gyakorlatból akkora súllyal, amennyivel 6 ismétlést tudsz csinálni, ezután vagy Te vagy az edzőtársad lekapja a rúdról a súly kb. 10% át és gyakorlatilag pihenő nélkül folytatod a sorozatot, ha itt is kimerültél, lehet még egyet csökkenteni és már vége is:)). Ahol három ismétlésszám van a perjelek közt ott ez a módszer, egyébiránt súlycsökkentés nélkül kell csinálni. Ez egy kicsit módosított Yates edzésterv. Soha ne edzetek egymás után, mindig egy nap edzés egy nap pihenő.


Yates-módra

Ez valójában egy kicsit módosított Dorian Yates edzésterv. Soha ne végezd egymást követő napokon, mindig egy nap edzés - egy nap pihenő rendszerben dolgozz!

Mell-váll

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Fekvenyomás

1 6/6/6

45 fokos nyomás

1 6/6/6

Tárogatás+egykezes nyomás 30 fokon+tolódzkodás

1 10/10/amennyi megy

Negatív nyomás

1 25

Oldalemelés állva

1 10/6/6

Oldalemelés ülve

1 10/6

Mellről nyomás állva

1 8/6/6

Nyakból nyomás keretben

1 8

Előrehajolt oldalemelés

1 6/6/6

Vállvonogatás

2 6

Hát

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Húzódzkodás súllyal

1 12/6

Lehúzás mell elé

1 8/6/6

Lehúzás nyak mögé

1 8/6/6

Evezés rúddal

1 6/6/6

Lehúzás keskeny fordított fogással

1 8

Egykezes evezés

1 8

Kar

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Bicepsz állva rúddal

1 6/6/6

Bicepszcsavarás váltott kézzel

1 6/6/6

Scott hajlítás

1 6/6/6

Koncentrált bicepsz

1 12

Tricepsz fekve+szűknyomás

1 6+8/6+8/6+8

Kábellenyomás

1 12/8/8

Kábel fej felett

1 8

Egykezes kábel

1 8

Csuklóbehúzás

2 6

Fordított bicepsz

2 6

Láb

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Guggolás

3 8

Lábtolás

2 8

Lábnyújtás

2 12

Lábhajlítás

3 12

Vádli állva

2 10

Vádli ülve

2 10

Kapcsolódó cikkek
Lassan célegyenesbe érünk minden izommal az otthoni edzés témakörében. Terítéken ezúttal a tricepsz van. Hogyan néz ki egy otthoni tricepszedzés? Lássuk!...
Ha már elértél egy platót az életed során, akkor te már tisztában vagy azzal, hogy egy idő után az erőnövelés nem éppen könnyű feladat. Ezúttal egy lehetőséget ...
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...
Fizikai szintfelmérő vizsgára készülnél? Hogyan érdemes hozzáfogni, és milyen kiegészítőknek van helye egy ilyen felkészülésben? Kattints, és megtudod!...
Általános osztott edzéstervek - azaz edzéstervek, ahol a test izmait egymástól kisebb-nagyobb mértékben szeparáltan eddzük meg. Rendszerint egy héten egy izomc...
A kidolgozott női hát és a tónusos kar a legjobb jelzői annak, hogy az illető sportol. Na de hány gyakorlatot és melyeket érdemes végezni, ha látványos fejlődé...
Ez a kezdő edzésterv az átmozgató edzések után végezhető, kezdők számára ideális első osztott edzésterv. 3 napos kezdő tömegnövelő edzés, kattanj rá!...
A nagy mellkas, és általában véve a kidolgozott mellizomzat a férfias megjelenés egyik védjegye. Ki ne szeretne olyan tökéletes mellizmokat, mint Arnold-é, hog...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-26
Ahol 1 sorozat van, mint pl egykezes evezés ott egyszer 8 at kell csinalni?

válasz
2019-03-27
Igen, de mindkét karral.