Szuperintenzív haladó edzésterv

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ez egy nagyon kegyetlen edzésterv, de gyorsan formába hoz. Alapelve szerint hasonló, mint a haladók edzésterve, de kicsit több mennyiségre és sokkal intenzívebb. Vetkőzősorozatokkal dolgozunk. A lényege az, hogy megcsinálsz egy sorozatot az adott gyakorlatból akkora súllyal, amennyivel 6 ismétlést tudsz csinálni, ezután vagy Te vagy az edzőtársad lekapja a rúdról a súly kb. 10% át és gyakorlatilag pihenő nélkül folytatod a sorozatot, ha itt is kimerültél, lehet még egyet csökkenteni és már vége is:)). Ahol három ismétlésszám van a perjelek közt ott ez a módszer, egyébiránt súlycsökkentés nélkül kell csinálni. Ez egy kicsit módosított Yates edzésterv. Soha ne edzetek egymás után, mindig egy nap edzés egy nap pihenő.


Yates-módra

Ez valójában egy kicsit módosított Dorian Yates edzésterv. Soha ne végezd egymást követő napokon, mindig egy nap edzés - egy nap pihenő rendszerben dolgozz!

Mell-váll

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Fekvenyomás

1 6/6/6

45 fokos nyomás

1 6/6/6

Tárogatás+egykezes nyomás 30 fokon+tolódzkodás

1 10/10/amennyi megy

Negatív nyomás

1 25

Oldalemelés állva

1 10/6/6

Oldalemelés ülve

1 10/6

Mellről nyomás állva

1 8/6/6

Nyakból nyomás keretben

1 8

Előrehajolt oldalemelés

1 6/6/6

Vállvonogatás

2 6

Hát

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Húzódzkodás súllyal

1 12/6

Lehúzás mell elé

1 8/6/6

Lehúzás nyak mögé

1 8/6/6

Evezés rúddal

1 6/6/6

Lehúzás keskeny fordított fogással

1 8

Egykezes evezés

1 8

Kar

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Bicepsz állva rúddal

1 6/6/6

Bicepszcsavarás váltott kézzel

1 6/6/6

Scott hajlítás

1 6/6/6

Koncentrált bicepsz

1 12

Tricepsz fekve+szűknyomás

1 6+8/6+8/6+8

Kábellenyomás

1 12/8/8

Kábel fej felett

1 8

Egykezes kábel

1 8

Csuklóbehúzás

2 6

Fordított bicepsz

2 6

Láb

Gyakorlat

Sorozat

Ismétlés

Guggolás

3 8

Lábtolás

2 8

Lábnyújtás

2 12

Lábhajlítás

3 12

Vádli állva

2 10

Vádli ülve

2 10

Kapcsolódó cikkek
A vállak kereksége, nagysága nagyon sokat dob az összképen. Így ha hatalmasnak szeretnél kinézni, erre különös hangsúlyt érdemes fektetni. A következőkben ismer...
Teljesen kezdő testépítőknek javasolt 2-4 héten át, heti 3 alkalommal ún. hozzászoktatási, vagy tanulási időszakot beiktatni. Ezen időszak alatt az edzettségi s...
Haladóknak való osztott edzésterv, mindenképpen csak a kezdő átmozgatást követően, sőt, a sorban utána következő kezdő osztott edzésterv után vesd be! Katt!...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéstervei, speciális edzé...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Ez az edzésterv arra szolgál, hogy a teljesen kezdőket fizikailag és szellemileg felkészítse a súlyzós edzésre. Mozgasd át ezzel az edzéstervvel izmaidat!...
Mindenki, akit megcsapott a vasak illata, szeretné, ha formás, izmos bicepsze lenne. Ez az egyik legkedveltebb izomcsoport talán a mellizom után, amire mindenk...
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió. De nézzünk szembe ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-26
Ahol 1 sorozat van, mint pl egykezes evezés ott egyszer 8 at kell csinalni?

válasz
2019-03-27
Igen, de mindkét karral.