T-rudas evezés

2012-03-13
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

T-rudas evezés

Angolul: T-bar Rows

Hatás

A T-rudas evezés egy kiváló gyakorlat a hátizom vastagságának növelésére.

Kiinduló helyzet

Ragadd meg a fogantyút, vagy rudat, és egyenesedj fel vele kb 45 fokos szögig a törzseddel.

A mozgás

Húzd a hasadhoz a rudat/fogantyút, majd amikor a rúdra pakolt tárcsák megérintik a hasadat, engedd lassan vissza a kar nyújtott pozíciójáig a súlyokat. Ügyelj rá, hogy ekkor a hátizom is megnyúljon, ne csak a karodat nyújtsd ki. Ezzel a gyakorlattal rendkívül jó izomérzet érhető el, ha nem érzed a hátadat a gyakorlatok közben, mindenképpen érdemes tenni vele egy próbát.

Edzéstipp

Bár leginkább az erre a célra szolgáló T-rúdon szokás végezni, egy háromszög fogantyú, egy olimpiai rúd és egy plusz tárcsa segítségével eszkábálhatunk "paraszt T-rudat" is, így nem vagyunk géphez kötve. Nem mellékesen, ennek a megoldásnak jobb a "mechanikája" mint a legtöbb T-rúdnak. A fogantyút beakasztod a rúd egyik végébe, úgy, hogy a tárcsákat tartó peremben megakadjon, így nem tud lecsúszni a rúdról a fogantyú. A rúd másik végét betámasztod valamilyen sarokba, és ráteszel egy 20-as tárcsát, hogy ne tudjon elemelkedni a földtől. És már kész is a paraszt T-rúd!

Amennyiben ez az eszköz nem állrendelkezésedre, és a fenti opció nem kivitelezhető, jó alternatíva a döntött törzsű evezés.


Kapcsolódó cikkek
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
Rigó Ricsi tűzoltő/erőemelő/testépítő segítségével kipróbáltunk egy hátgépet a Mecca Gymben, ami egyúttal módszertan arra, hogy hogyan kell gépeket kipróbálni é...
Talán azt hiszed, a hátaddal minden oké. Talán így is van. Még. De sajnos legtöbbünket idővel elérik az ilyen-olyan hátproblémák, melyek gyakran egyszerűn tartá...
Az evezés gépen ülve a hátizom középső régióit dolgoztatja meg, de a karod tartásának variálásával a külső része is stimulálható. Nézd meg a gyakorlatot!...
MELLHEZ HÚZÁS SZŰK FORDÍTOTT FOGÁSSAL HATÁS A mellhez húzás szűk forított fogással megdolgoztatja a hátizmokat és a bicepszedet is - rajtad múlik, melyik k...
KÁBELES EVEZÉS ANGOLUL: CABLE ROWS HATÁS A kábeles evezés a hagyományos, szűk fogantyúval végezve leginkább a hátizom alsó régióit dolgoztatja meg. A fogá...
Ha van valami, amitől a guggoláson és kemény lábedzésen kívül a nők tartanak, az mindenképpen a hátedzés. Az izmos, széles hátizomzattal rendelkező férfi az, ak...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!