Tanulj meg csigán evezni!

Az kábeles evezést nem véletlenül nevezték el a csónak ösztökélésére használt mozdulatról, de azért nem teljesen ugyanaz. Mint ahogy nem hasonlít az ergonométeres evezéshez sem, mert ezeknél a haladás a cél, nem a hátizmok edzése.

Az evezéshez természetesen egy megfelelő kábeles gépre van szükség, ülőkével és lábtámasszal, Ilyen szinte minden edzőteremben van.

A feladatunk annyi, hogy a gépbe beülve enyhén hajlított térddel felveszünk egy olyan pozíciót a fogantyúval a kezünkben, ahonnan majd jól meg tudjuk dolgoztatni  a háizmokat. Ennek kulcsa a lapocka összehúzásában van, de nem mindegy, hogy a mozdulatot honna kezdjük.

Alsó holtpont

Miután leültünk a gépre először érjük el a valós kindulóhelyzetet. Ehhez előke kell nyújtanunk a karjainkat, de igazából vállból, tehát a vállat kell előreengedni, érezve hogy  ahátizom nyúlik. A vállövet ne húzzuk a nyakunkba. A derekunknak egyenesen és függőlegesen kell maradni akkor is, ha a hátunk felső része előre görbül. 

Felső holtpont

Innen, a hát kinyújtásából indulunk. Húzzuk össze a lapockát és ezzel húzzuk hátra a könyököt, befelé, az oldaunk melllé, amennyire csak bírjuk. A hátunk menjen át homorításba, állat módon feszítsük háta/össze a lapockát. Ez a csúcsösszehúzódás.

Tipikus rossz végrehajtás

Lassan engedjük ki a lapockákat és a könyököt előre a hát kinyúlásáig. A derekunk nem mozoghat előre-hátra. A karunk végig laza legyen, a rudat csak kampószerűen fogjuk meg. Nem a kar izmit kell feszíteni, hanem kizárólag a hátat és a lapockára kell koncentrálni.

Ja, hogy így nehéz? Hát igen, kétszer annyi munka van benne, mint a szokásos, rossz verzióban.

Nézzük a hibákat!

1. Hintázás

Divatosan előre hátra hintáztatva a felsőtestünket nagyon jól nézünk ki, mozgó szobari vagyunk a dinamizmusnak, csak nem dolgozik a hátunk annyit, amennyit szabályosan tudna.

2. Hátradőlés

A súllyal hátradőlve könnyebb a lapockákat összefeszíteni, de a mozdulat nagy része meg sem történik.

3. Kiengedés hiánya

Míg az első kettőről mindenki tudja, hogy nem jó, ezzel a legtöbben nincsenek tisztában. A mozdulat nem ott kezdődik, hogy függőleges a felsőtest és ki van engedve a kar. Innen még ki kell ejteni előre a vállat és onnan húzni jó nagyot.

4. Rángatás

No komment.

5. Túl nagy súly

Tipikus hiba, amely a fenti négy technikai hiba közül valamelyiket fogja okozni.

A csigás evezés kiváló gyakorlat, de ennek megtapasztalásához meg kell próbálni koncentráltan és teljes mozgástatományban végezni. A különbség elég brutális még akkor is, ha a használt súly jelentős részének búcsút kell mondanunk.

ELINDULT A FITT MARKET WEBÁRUHÁZ!