Tanulj meg csigán evezni!

2016-08-03

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Ez a gyakorlat is már csak olyan, mint a többi: nincs honnan ellesni, hogyan kell csinálni. Illetve most már van. A mozdulat hosszabb, mint gondolnád!

Az kábeles evezést nem véletlenül nevezték el a csónak ösztökélésére használt mozdulatról, de azért nem teljesen ugyanaz. Mint ahogy nem hasonlít az ergonométeres evezéshez sem, mert ezeknél a haladás a cél, nem a hátizmok edzése.

Az evezéshez természetesen egy megfelelő kábeles gépre van szükség, ülőkével és lábtámasszal, Ilyen szinte minden edzőteremben van.

A feladatunk annyi, hogy a gépbe beülve enyhén hajlított térddel felveszünk egy olyan pozíciót a fogantyúval a kezünkben, ahonnan majd jól meg tudjuk dolgoztatni  a háizmokat. Ennek kulcsa a lapocka összehúzásában van, de nem mindegy, hogy a mozdulatot honna kezdjük.

Alsó holtpont

Miután leültünk a gépre először érjük el a valós kindulóhelyzetet. Ehhez előke kell nyújtanunk a karjainkat, de igazából vállból, tehát a vállat kell előreengedni, érezve hogy  ahátizom nyúlik. A vállövet ne húzzuk a nyakunkba. A derekunknak egyenesen és függőlegesen kell maradni akkor is, ha a hátunk felső része előre görbül. 

Felső holtpont

Innen, a hát kinyújtásából indulunk. Húzzuk össze a lapockát és ezzel húzzuk hátra a könyököt, befelé, az oldaunk melllé, amennyire csak bírjuk. A hátunk menjen át homorításba, állat módon feszítsük háta/össze a lapockát. Ez a csúcsösszehúzódás.

Tipikus rossz végrehajtás

Lassan engedjük ki a lapockákat és a könyököt előre a hát kinyúlásáig. A derekunk nem mozoghat előre-hátra. A karunk végig laza legyen, a rudat csak kampószerűen fogjuk meg. Nem a kar izmit kell feszíteni, hanem kizárólag a hátat és a lapockára kell koncentrálni.

Ja, hogy így nehéz? Hát igen, kétszer annyi munka van benne, mint a szokásos, rossz verzióban.

 


Nézzük a hibákat!

1. Hintázás

Divatosan előre hátra hintáztatva a felsőtestünket nagyon jól nézünk ki, mozgó szobari vagyunk a dinamizmusnak, csak nem dolgozik a hátunk annyit, amennyit szabályosan tudna.


2. Hátradőlés

A súllyal hátradőlve könnyebb a lapockákat összefeszíteni, de a mozdulat nagy része meg sem történik.


3. Kiengedés hiánya

Míg az első kettőről mindenki tudja, hogy nem jó, ezzel a legtöbben nincsenek tisztában. A mozdulat nem ott kezdődik, hogy függőleges a felsőtest és ki van engedve a kar. Innen még ki kell ejteni előre a vállat és onnan húzni jó nagyot.


4. Rángatás

No komment.


5. Túl nagy súly

Tipikus hiba, amely a fenti négy technikai hiba közül valamelyiket fogja okozni.


A csigás evezés kiváló gyakorlat, de ennek megtapasztalásához meg kell próbálni koncentráltan és teljes mozgástatományban végezni. A különbség elég brutális még akkor is, ha a használt súly jelentős részének búcsút kell mondanunk.


ELINDULT A FITT MARKET WEBÁRUHÁZ!

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nemrég érkezett be hozzánk egy jó kérdés a Builder saját felületén. A kérdező arra volt kíváncsi, hogy milyen arányban jön fel rá az izom és...
A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!