Tanulj meg csigán evezni!

2016-08-03

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Ez a gyakorlat is már csak olyan, mint a többi: nincs honnan ellesni, hogyan kell csinálni. Illetve most már van. A mozdulat hosszabb, mint gondolnád!

Az kábeles evezést nem véletlenül nevezték el a csónak ösztökélésére használt mozdulatról, de azért nem teljesen ugyanaz. Mint ahogy nem hasonlít az ergonométeres evezéshez sem, mert ezeknél a haladás a cél, nem a hátizmok edzése.

Az evezéshez természetesen egy megfelelő kábeles gépre van szükség, ülőkével és lábtámasszal, Ilyen szinte minden edzőteremben van.

A feladatunk annyi, hogy a gépbe beülve enyhén hajlított térddel felveszünk egy olyan pozíciót a fogantyúval a kezünkben, ahonnan majd jól meg tudjuk dolgoztatni  a háizmokat. Ennek kulcsa a lapocka összehúzásában van, de nem mindegy, hogy a mozdulatot honna kezdjük.

Alsó holtpont

Miután leültünk a gépre először érjük el a valós kindulóhelyzetet. Ehhez előke kell nyújtanunk a karjainkat, de igazából vállból, tehát a vállat kell előreengedni, érezve hogy  ahátizom nyúlik. A vállövet ne húzzuk a nyakunkba. A derekunknak egyenesen és függőlegesen kell maradni akkor is, ha a hátunk felső része előre görbül. 

Felső holtpont

Innen, a hát kinyújtásából indulunk. Húzzuk össze a lapockát és ezzel húzzuk hátra a könyököt, befelé, az oldaunk melllé, amennyire csak bírjuk. A hátunk menjen át homorításba, állat módon feszítsük háta/össze a lapockát. Ez a csúcsösszehúzódás.

Tipikus rossz végrehajtás

Lassan engedjük ki a lapockákat és a könyököt előre a hát kinyúlásáig. A derekunk nem mozoghat előre-hátra. A karunk végig laza legyen, a rudat csak kampószerűen fogjuk meg. Nem a kar izmit kell feszíteni, hanem kizárólag a hátat és a lapockára kell koncentrálni.

Ja, hogy így nehéz? Hát igen, kétszer annyi munka van benne, mint a szokásos, rossz verzióban.

 


Nézzük a hibákat!

1. Hintázás

Divatosan előre hátra hintáztatva a felsőtestünket nagyon jól nézünk ki, mozgó szobari vagyunk a dinamizmusnak, csak nem dolgozik a hátunk annyit, amennyit szabályosan tudna.


2. Hátradőlés

A súllyal hátradőlve könnyebb a lapockákat összefeszíteni, de a mozdulat nagy része meg sem történik.


3. Kiengedés hiánya

Míg az első kettőről mindenki tudja, hogy nem jó, ezzel a legtöbben nincsenek tisztában. A mozdulat nem ott kezdődik, hogy függőleges a felsőtest és ki van engedve a kar. Innen még ki kell ejteni előre a vállat és onnan húzni jó nagyot.


4. Rángatás

No komment.


5. Túl nagy súly

Tipikus hiba, amely a fenti négy technikai hiba közül valamelyiket fogja okozni.


A csigás evezés kiváló gyakorlat, de ennek megtapasztalásához meg kell próbálni koncentráltan és teljes mozgástatományban végezni. A különbség elég brutális még akkor is, ha a használt súly jelentős részének búcsút kell mondanunk.


ELINDULT A FITT MARKET WEBÁRUHÁZ!

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!