Táplálék-kiegészítők a premenstruációs tünetek enyhítésére

2010-10-28
 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tünetek

A premenstruációs szindróma (PMS) csaknem minden második nőt érint, ezért úgy gondoltam, érdemes lenne a témával foglalkozni. Ha úgy vesszük, nemcsak a nőket érinti, a PMS-től szenvedő nők társát, környezetét és családját is, hiszen az ilyenkor bekövetkező hangulatingadozást mindenki megtapasztalhatja. A menstruációt megelőző általában 1-2 nap (bár lehet akár 2 hét is) valódi próbatételt jelent a PMS-től szenvedő nők párkapcsolatának, de akár a munkahelyének is. Ilyenkor számos fizikai és lelki tünet nehezíti a mindennapokat.

A fizikai tünetek között gyakori a puffadás, vizesedés, a mellfeszülés, de akár migrénes roham is felléphet ilyenkor. Sokaknál a bőr kiszárad, de az ellenkezője is előfordulhat, amikor valaki tele lesz nehezen gyógyuló pattanásokkal. A fizikai tünetek közé sorolható a megnövekedett étvágy is, ami jellemzően csokoládéra szorítkozik és ilyenkor bizony sok nő hajlamos akár kilók felszedésére is. A lelki tünetek között a legmegterhelőbb a már említett érzelmi instabilitás. Az indokolatlan ingerlékenységtől a depresszióig a legszélsőségesebb hangulatok jelennek meg teljesen kiszámíthatatlanul a PMS-től szenvedőkön.

A PMS-től azok szenvednek gyakrabban, akik érzékenyebbek és érzékenyebben élnek meg minden változást. Akik egyéb lelki problémákkal is küzdenek, azoknál gyakrabban fordul elő. Előfordulhat az is, hogy a PMS mellett más betegségtől szenvedőknél a menstruáció előtti időszakban az egyéb betegségek tünete is felerősödik. (ilyen például az ízületi gyulladás, allergiák felerősödése).

Az okok

A PMS oka természetesen a hormonokban keresendő. A menstruáció előtti időszakban ugyanis a progeszteron és ösztrogén mennyisége ingadozhat, ez vezet a tünetek kialakulásához.

Mit tehetünk ellene?

A tüneteket nyilván a jelentkezésükkor, amennyiben elviselhetetlenek, a megfelelő módon (fájdalomcsillapító pl.) kezelni kell. Persze gyógyszert lehetőleg végső esetben alkalmazzunk. Sokkal fontosabb, hogy életmódunkkal csökkentsük inkább a tüneteket, így azok a továbbiakban jóval enyhébb formában jelennek meg.

A vízvisszatartás ellen például csökkentsük a só bevitelünket, rendszeresítsük a testmozgást, ami alapvetően csökkenti a stresszt, kövessünk alacsony zsír- és magas rosttartalmú étrendet. Az étrend nagyon fontos szerepet játszik a PMS megjelenésében. A kutatások szerint a PMS-t megtapasztalók jellemzően 60%-kal több finomított szénhidrátot, 270 %-kal több cukrot, 80 %-kal több tejterméket, 80%-kal több nátriumot (a só is tartalmazza), jóval kevesebb vasat, mangánt, és cinket fogyasztottak, mint azok a hölgyek, akiknél sohasem jelentkeztek a premenstruációs szindróma tünetei. Az első lépés tehát, hogy a fenti adatoknak megfelelően átalakítsuk az étrendünket, csökkentsük a cukor és szénhidrát bevitelt, és megnöveljük a vitamin és ásványi anyag bevitelt. A PMS-től szenvedőknél fontos az alkohol, dohány és koffeintartalmú ételek mellőzése. Megfigyelték, hogy minél több koffeint fogyasztott az illető, annál erősebbek voltak a PMS tünetei.

Hogyan segíthetnek a táplálék-kiegészítők?

A legtöbb ajánlás a vitamin és ásványi anyag bevitelének megnövelésére vonatkozik. A vitaminok és ásványi anyagok közül kiemelkedő fontosságú a B6 vitamin, amelyből 50-100 mg fogyasztása is ajánlott. Az E vitamin 300 NE feletti mennyiségben fogyasztható (egyes források akár 400-800 NE-t írnak). Növeljük a kalcium és magnézium bevitelt is, valamint a lenmagolajból napi 1-2 evőkanállal fogyasszunk. Természetesen segítségünkre lehet a naponta háromszor fogyasztott 500-1000 mg C-vitamin.

A gyógynövények közül a Vitex agnus-castus (barátcserje) 175-225 mg-os adagolásban csökkentheti a PMS tüneteit, míg a Ginkgo bilioba kivonat napi 3 alkalommal 40-80 mg-os mennyiségben fogyasztva csökkenti az ún. pangásos tüneteket, mint a vízvisszatartás, vagy a mellfeszülés.

Poci

(Michael T. Murray, N.D.: Encyclopedia of Nutritional Supplements c. könyve segítségével)


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A húzódzkodás az egyik "legősibb" gyakorlat. Nincs nagy eszközigénye - bármire fel tudsz kapaszkodni egy kis találékonysággal, de egy húzódz...
Sajnos, az évek múlásával csökken az alapanyagcsere, ami a testtömeg növekedéséhez vezet. Vagyis hát ezt írja a tipikus életmódmagazin. És m...
Lehet, hogy Conor McGregor soha életében nem volt gazdagabb, mint most, de az MMA-s karrierje szempontból még sosem volt ilyen mélyen. "Th...
Sütés nélkül elkészíthető, brownie kinézetű, de nem brownie ízű kalóriabomba! Tömegelnél, de nem tudsz eleget enni nyáron a melegben? Ebből ...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ismét itt vagyok! Tavaszias, üde írások jönnek, a motiváció és az otthoni edzés lesz a téma, mert úgy tűnik, ki kell még tartanunk egy darab...
Attól függetlenül, hogy tömeget növelsz, vagy szálkásítasz, vagy más sportot művelsz, a kardió edzéseket célszerű beiktatni az edzésprogramb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!