Táplálékkiegészítés köredzéshez


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az anyagcsere fokozó köredzés a szálkásításkor alkalmazott technikák egyike, bár nagyszerű eszköz az állóképesség javítása érdekében is. Edzés után órákra felpörgeti az anyagcserét, mivel nagyon intenzív, rövid pihenőidőket tartalmaz, így serkentve a vérkeringést. Ám melyek a legjobb kiegészítők mindehhez?


A vérkeringés fokozása a dolgozó izmok esetén rendkívül fontos, hiszen a fokozott vérkeringés fokozott oxigén-, cukor-, és aminósav ellátást eredményez az izomban, amellyel az edzést támogatja. Így elkerülheted a fáradást, még több ismétlést tudsz kipréselni magadból és még több kalóriát tudsz elégetni.

Másik előnye a vérkeringés fokozásának, hogy az izomösszehúzódás káros sejtszintű melléktermékeitől is jobb hatásfokkal szabadulsz meg. Ezen melléktermékek távozása lehetővé teszi az újabb maximális teljesítményt.

Néhány kiegészítő segíthet ezen folyamatokban:

A citrullin malát

A citrullin malát az arginin prekurzora. Amellett, hogy növeli a plazma arginin szintjét és hozzájárul a nitrogén oxid termeléshez, fokozza a szervezet BCAA felhasználását edzés közben. Egy 2010-es tanulmány azt találta egy vizsgálat során, hogy egy melledzést követően a citrullin malát kiegészítésnek köszönhetően csökkent az izomláz. A citrullin malát ugyanis hozzájárul a vérkeringés fokozásához, amely az edzés során keletkező mellétkermékek gyorsabb elszállítását is lehetővé teszi.

Vagyis jobb edzés, kevesebb izomláz! A citrullin malát késlelteti a fáradást és fokozza az izom energiaellátását.

BCAA-k

A dolgozó izmok legfőbb üzemanyagforrása a BCAA. Ahogy már említettem, a kutatók kimutatták, hogy a citrullin malát kiegészítés fokozza a BCAA felhasználást. Így érdemes BCAA kiegészítéssel megadni az izomzatnak azt, amire szüksége van.

A fehérje szintézis első számú aminósava a leucin. Egy 2002-es tanulmányban kimutatták, hogy az edzés előtt fogyasztott aminósav fogyasztással jelentősen megnövelhető az izomfehérje szintézis. Ebben a tanumányban BCAA és szénhidrátok kombinációját alkalmazták, amely fokozta az izmok vérellátását.

A BCAA aminósavai, vagyis a leucin, izoleucin és valin támogatják a fehérje szintézist, hozzájárulnak a tiszta izomnövekedéshez és a gyorsabb regenerálódáshoz.

Dextróz/maltodextrin

A dextróz, vagy másnéven glükóz egy egyszerű cukormolekula. A maltoedextrin glükóz molekulák összekapcsolódása. Ez a két cukor pedig fontos szerepet kap az edzőturmixban, főleg, ha nem fogyás és diéta a cél. Nagyszerűen támogatják az inzulinkibocsátást, így a tápanyagok beépülését.

Koffein

Az egyik legszélesebb körben elterjedt táplálék-kiegészítő a koffein, ami szinte minden terembe járónál jelen van, mint edzés előtti felpörgető, akár energiaital, akár kávé, akár tabletta formájában, vagy edzés előtti energizáló összetevőjeként.

Ha valamit nem szeretnek az emberek a köredzésben, az az, amikor a tüdőd levegőért kiált, az izmaid a fájdalomtól sikoltoznak, és mindez azt jelenti, hogy jól csinálod. A jó hír az, hogy a koffein segíthet csökkenteni a fáradtság szintjét az edzés során, így még kekményebben tudsz edzeni.

A koffein igazi energiabomba, ami késlelteti a fáradtságot és javítja a teljesítményt.

A megfelelő edzés előtti shake?

15-20 g BCAA

5 g citrullin malát

200-300 mg koffein

5 g kreatin monohidrát

1 liter víz

Kezdd el kortyolgatni ezt a turmixot 20 perccel edzés előtt. Ez az idő elég ahhoz, hogy az edzésre tökéletesen felszívódjon minden fontos hatóanyag. Mire belekezdesz az első sorozatban, teljesen feltöltött állapotban leszel. Amíg kitart a turmix, addig iszogasd az edzés alatt is, de még edzés vége előtt mindenképp fogyjon el.

A turmixban kreatin is van, amiről külön nem beszéltünk. A kreatin egy rendkívül népszerű erőszint növelő formula, ami nem hiányozhat az edzés előtti turmixból.

Készült a bodybuilding.com cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb izmot tudd magadra ...
Tesztelésre kaptunk pár dobozt a Weider-féle Total Rush-ból, ebbből az elég kemény összetétellel rendelkező edzés előtti bedurrantóból. Lássuk a tapasztalatokat...
Michl Gábor PhD orvos-biológus rovata Szervezetünkben a fehérjék egy része naponta lebomlik és az aminosavak nitrogénjének bizonyos hányada karbamid formáj...
A modern társadalom és urbanizált világ egyik nagy mumusát jelentik a civilizációs betegségek. Ide tartoznak a különböző autoimmun betegségek is, melyek közül a...
Folytassuk fehérjékkel foglalkozó cikksorozatunkat egy már-már lerágott csontnak számító témával: a hozzáadott aminosavakkal. Miért fontosak, miért jó, ha vann...
Dudás Ádám bemutatja a leganabolikusabb aminosavat, ami nem egyenlő a BCAA-val, hanem annak része, és megmondja, miért és hogyan használd az egyik legfontosabb ...
Ahhoz, hogy a szénhidrát táplálék kiegészítőnkön spórolni tudjunk, ismernünk kell valamennyire a különböző, táplálék kiegészítőkben használt szénhidrátokat. ...
Szokás mondani, hogy mindenkinek a saját termése ízlik a legjobban. Van is a dologban valami, hiszen amiben az ember saját keze munkája van, az mindig is kiemel...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!