Táplálékkiegészítőkkel a migrén ellen

A migrénes fejfájás főleg a nőket érintő kellemetlen tünet együttes. Háromszor annyi nőt érint, mint férfit. Bármelyik életkorban megjelenhet, bár leggyakrabban fiatal felnőttkorban tapasztalják meg először. Már Hippokratész is írt erről a fejfájás fajtáról, így elmondhatjuk, hogy egy igen régóta ismert jelenség. Ehhez képest még ma sem tudjuk pontosan az okát, megelőzésére számos lehetőséget leírtak már. Most nézzük át, hogyan segíthetnek a táplálék-kiegészítők a migrén enyhítésében.

A tünetek végtelen számú verzióban megjelenhetnek, a fájdalom erőssége, jellege, a megjelenés időtartama és gyakorisága szempontjából, ám mindegyikben közös a levertség, féloldali lüktető fejfájás, a látászavar (szikralátás) és a hányinger. A migrénesek roham idején nehezen tolerálják a fényeket és zajokat és a legjobb megoldás, ha rögtön lefekszenek aludni. A vizsgálatok alapján úgy tűnik, hogy a koponya ereinek görcse majd kitágulása vezet a kellemetlen fejfájáshoz. Az okokat, ahogy már írtam, még nem sikerült biztosan felderíteni, de a kutatások szerint bizonyos élelmiszerekre, hormonális zavarokra hivatkoznak a kutatók. Hölgyeknél gyakori, hogy a menstruáció környékén jelenik meg a fejfájás, de a fogamzásgátló szedésével is összefüggésbe hozható. Az agytörzs túlzott aktivitása, extrém stressze lehet a közvetlen kiváltó ok, illetve sokaknál pörgősebb, zsúfoltabb, stresszesebb napok után jön ki. Gyakoribb olyan embereknél, akik folyton többféle dolgot próbálnak egyszerre végezni és túlterhelik magukat.

A kutatások eredményei szerint a táplálkozás megváltoztatásával jelentősen csökkenthető a migrén gyakorisága és erőssége, sokaknál pedig meg is szűnt ennek hatására. A leggyakrabban a tiramin tartalmú élelmiszereket vádolják a migrén kiváltásával (ilyenek pl. a sajt, vagy a bor), de a migrén kezelésekor ajánlott még a nátrium-glutamát tartalmú kínai ételek és a nitráttal kezelt húsok kerülése.

Életmód ajánlások migréneseknek:

• az étrendedben központi szerepet töltsenek be a feldolgozatlan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, magvak.
• Kerüld a lazacot, makrélát, heringet és hasonló halfajtákat
• Ellenőriztesd, van-e ételallergiát
• Kerüld az alkoholt, koffeint és a cukrot
• Eddz rendszeresen
• Naponta 10-15 percet relaxálj (mély lélegzetvétel, meditáció, vizualizáció stb.)
• Legalább 2-3 liter folyadékot igyál naponta

Táplálék-kiegészítők a migrén enyhítéséhez:

• naponta 500-1000 mg C-vitamin
• 200-400 NE E vitamin
• Lenmag olaj, naponta 1 evőkanál
• 800-1200 mg magnézium naponta
• Általános magas vitaminbevitel

Készült: Michael T. Murray, N.D.: Encyclopedia of Nutritional Supplements cikke alapján