Tárogatás Cornelius-gépen

2015-06-09
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tárogatás Cornelius-gépen

Angolul: Machine Incline Flyes

Hatás

A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton a gépbe, állítsd úgy az ülőke magasságát, hogy karjaid a testedre merőlegesek legyenek, ha megfogod a fogantyút. A karokat a mellizmaid erejével nyomd össze úgy, hogy a felső holtponton a mellkasod fölött legyenek.

A mozgás

A gép karját engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás sérülésveszélyesebb a könyékre nézve, és nem is fejleszti olyan hatékonyan a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a gép karját lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. Ez a gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon.


Kapcsolódó cikkek
Amennyiben a mellizmod van lemaradva, úgy egyértelmű, hogy kiemelt figyelmet érdemes fordítanod az edzésére. Az alábbi programban egyenesen két melledzésed lesz...
Tóth Dani (Team Scitec) mindig keresi a hatékonyabb edzésmódszereket. És meg is találja: például egy alternatív váltott karú végrehajtást a karos mellgéphez, am...
TÁROGATÁS FERDEPADON ANGOLUL: INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része...
FEKVENYOMÁS NEGATÍV PADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL ANGOLUL: DECLINE DUMBBELL BENCH PRESSES HATÁS A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal elsősorban a m...
FEKVENYOMÁS ERŐKERETBEN HATÁS A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hog...
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
EGYKEZES NYOMÁS CHEST-PRESS GÉPEN HATÁS Az egykezes nyomás chest-press gépen a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fontos, hogy a chest-press...
Rigó Ricsi, a Protein.Buzz csapat erőemelő és testépítő tagja az egykezes fekvenyomás előnyeit taglalja a hagyományossal szemben. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!