Tárogatás ferdepadon

Tárogatás ferdepadon

Angolul: Incline Flyes

Hatás

A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része elmaradottabb, ez a gyakorlat segíthet annak korrigálásában.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasod fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás nehezebb és nem fejleszti kellően a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon, vagy tárogatással gépen.