Tárogatás ferdepadon

2012-01-23
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tárogatás ferdepadon

Angolul: Incline Flyes

Hatás

A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része elmaradottabb, ez a gyakorlat segíthet annak korrigálásában.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, tarts mindkét kezedben egy egykezes súlyzót és nyomd ki karnyújtásnyira mellkasod fölé.

A mozgás

A súlyzókat engedd le a könyöködet enyhén behajlítva, és távolítsd a törzsedtől ki és lefelé olyan távolra, amíg jó feszülést nem érzel a mellkasi területen. A felkarnak jelentősen a tested vonala alá kell mennie.

Edzéstipp

Ha végig egyenes karral végzik, ez a mozgás nehezebb és nem fejleszti kellően a mellizmokat. Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós tárogatással ferdepadon, vagy tárogatással gépen.


Kapcsolódó cikkek
TÁROGATÁS NEGATÍV FERDEPADON HATÁS A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulálja leginkább. Ha a mellizom alsó rostjai fejletlen...
A fekvenyomás fordított fogással igénybe veszi a mellkasi izmokat, a vállizmokat és a tricepszet. Kattints és dolgoztasd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal!...
Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell ve...
A TOLÓDZKODÁS BEMUTATÁSA ANGOLUL: PUSHUPS - DIP HATÁS A tolódzkodás egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-85 cm) vannak...
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíteni abban, hogy kimaxoljátok a lehetősége...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...
A CHEST-PRESS GÉPES NYOMÁS LEÍRÁSA ANGOLUL: CHEST-PRESS MACHINE HATÁS A fekvenyomást megpróbálhatjuk helyettesíteni gépekkel, ám ilyen esetben a stabilizá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-04-21
Sziasztok! Nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy ha csinálom ezt a gyakorlatot egyenes padon, akkor utána érdemes ezt is csinálni? Vagy nagyon hasonló területet dolgoztat meg? Ha igen akkor inkább ezt érdemes?

válasz
2020-04-22
Szia. Őszintén szólva, a ferdepados verziót tartom hasznosabbnak, de végezheted őket egymás után is.