Tárogatás kábellel egyenes padon

2012-01-23
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tárogatás kábellel egyenes padon

Hatás

A tárogatás kábellel egyenes padon hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbség csupán annyi, hogy a terhelést ebben az esetben a kábeles keresztcsiga adja. Ez a terhelés folyamatosabb, mint az egykezes súlyzók esetében, mivel a terhelés kevésbé változik a fogás-szögének változásával.

Kiinduló helyzet

Feüdj hanyatt egy egyenes padon, kezeiddel pedig ragadd meg az alsó keresztcsigákhoz rögzített fogantyúkat, melyek a válladdal egy vonalban legyenek.

A mozgás

Kontrollált mozgással húzd össze félkörívben a fogantyúkat, és érintsd össze őket a csúcsponton. ez után lassan engedd vissza a karjaidat a mellizom teljes megnyúlásáig.

Edzéstipp

A felső ponton tartsd ki a csúcsösszehúzódást pár másodpercig. Igazi égő érzést kelt a mellizmokban! Ez a gyakorlat nem csak a mellizom egészét stimulálja, de amennyiben a szegycsont környéki rostok elmaradottabbak, ezzel a gyakorlattal kiválóan fejleszthetjük ezt a területet.


Kapcsolódó cikkek
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja. Így végezd helyesen a gyakorlatot!...
Molnár Peti trükkje a hatékonyabb melledzésért. Vigyázz, okosság! ...
Rigó Ricsi, a Protein.Buzz csapat erőemelő és testépítő tagja az egykezes fekvenyomás előnyeit taglalja a hagyományossal szemben. ...
Elsőre hülyeségnek tűnik padlóról nyomni, de jól kivitelezve egyáltalán nem az. Molnár Peti meg is mutatja hogyan csináld. ...
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-10-08
Sziasztok ! Ez a gyakorlat tugya-e helyetesiteni a Pac -deck gepen valo tarogatast ? Ez a gyakorlat fejleszti-e a mellizom belso reszet ? Melyek a legjobb gyakorlatok a mallizom belso reszenek megedzesere ?

válasz
2018-02-05
Szia!

igen, hasonló a mozgástartománya a gyakorlatnak, mint a pec-deck gépnek. Én imádom a kábeles tárogatást, az egyik legjobb gyakorlat a világon, ráadásul a sima tárogatással ellentétben itt folyamatos feszülés alatt van a mellizmod, nem ernyed el a felső holtponton.

Emellett a szűk nyomás jó még belső mellre, illetve szintén a csigán tárogatás, akár ferdepadon, akár a kábeles összenyomás.