Tárogatás kábellel ferdepadon

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tárogatás kábellel ferdepadon

Hatás

A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, a két alsó csigához peedig rögzíts egy-egy egykezes fogantyút, és ragadd meg őket.

A mozgás

Húzd össze félkörívben, enyhén hajlított karral a fogantyúkat úgy, hogy oldalról nézve a mozgás függőleges legyen. Érintsd össze a karjaidat, majd engedd vissza a karodat a mellizom teljes megnyúlásáig.

Edzéstipp

Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat kézisúlyzós tárogatással is helyettesíthető. A kézisúlyokkal végzendő verzióban ehhez hasonló folyamatos terhelést akkor érhetünk el, ha a mozdulatsor felső holtpontján nem érintjük össze a súlyokat, és nem pihenünk meg.


Kapcsolódó cikkek
Sokféle hibát elkövethetsz a melledzésed során, a leggyakoribbakat Molnár Peti mutatja meg és javítja ki. ...
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...
Megoszlanak a vélemények, hogy lehet e edzeni a mellizom belső részére, de egy biztos: Molnár Peti spéci gyakorlatát ott fogod érezni! ...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
Persze, tudjuk, egy fekvátámasz edzés soha nem fog felérni egy olyan igazi, odavágós melledzéssel. Talán még egy lájtossal sem. De vannak esetek, amikor rákénys...
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. Kihagyhatatlan gyakorlat, megmutatjuk, hogyan csináld!...
A fekvenyomás szűk fogással elsődlegesen a mellizmokat, a deltaizom elülső fejét és a tricepszet veszi igénybe. Kattints és tudj meg többet a gyakorlatról!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!