Tárogatás kábellel ferdepadon

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tárogatás kábellel ferdepadon

Hatás

A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, a két alsó csigához peedig rögzíts egy-egy egykezes fogantyút, és ragadd meg őket.

A mozgás

Húzd össze félkörívben, enyhén hajlított karral a fogantyúkat úgy, hogy oldalról nézve a mozgás függőleges legyen. Érintsd össze a karjaidat, majd engedd vissza a karodat a mellizom teljes megnyúlásáig.

Edzéstipp

Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat kézisúlyzós tárogatással is helyettesíthető. A kézisúlyokkal végzendő verzióban ehhez hasonló folyamatos terhelést akkor érhetünk el, ha a mozdulatsor felső holtpontján nem érintjük össze a súlyokat, és nem pihenünk meg.


Kapcsolódó cikkek
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
Az áthúzás egykezes súlyzóval a mellkas tágítására alkalmas gyakorlat. Megmozgatja a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokat. Ismerd meg a gyakorlatot!...
TÁROGATÁS CORNELIUS-GÉPEN ANGOLUL: MACHINE INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. KIINDUL...
Kiss Jenő a mell felső részére specializált edzést mutat nektek, a tőle megszokott nagy mennyiségű okossággal fűszerezve: ...
TÁROGATÁS NEGATÍV FERDEPADON HATÁS A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulálja leginkább. Ha a mellizom alsó rostjai fejletlen...
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja. Így végezd helyesen a gyakorlatot!...
FEKVENYOMÁS NEGATÍV PADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL ANGOLUL: DECLINE DUMBBELL BENCH PRESSES HATÁS A fekvenyomás negatív padon egykezes súlyzókkal elsősorban a m...
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki teljes precizitással tudja végezni a gyakorl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!