Tárogatás kábellel ferdepadon

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tárogatás kábellel ferdepadon

Hatás

A tárogatás kábellel ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti.

Kiinduló helyzet

Feküdj háton egy ferdepadra, a két alsó csigához peedig rögzíts egy-egy egykezes fogantyút, és ragadd meg őket.

A mozgás

Húzd össze félkörívben, enyhén hajlított karral a fogantyúkat úgy, hogy oldalról nézve a mozgás függőleges legyen. Érintsd össze a karjaidat, majd engedd vissza a karodat a mellizom teljes megnyúlásáig.

Edzéstipp

Vegyél mély lélegzetet, amikor a súlyzót lefelé ereszted, és akkor lélegezz ki, amikor ugyanazon az íven felső helyzetbe emeled vissza. A gyakorlat kézisúlyzós tárogatással is helyettesíthető. A kézisúlyokkal végzendő verzióban ehhez hasonló folyamatos terhelést akkor érhetünk el, ha a mozdulatsor felső holtpontján nem érintjük össze a súlyokat, és nem pihenünk meg.


Kapcsolódó cikkek
EGYKEZES NYOMÁS CHEST-PRESS GÉPEN HATÁS Az egykezes nyomás chest-press gépen a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fontos, hogy a chest-press...
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki teljes precizitással tudja végezni a gyakorl...
A FEKVENYOMÁS FERDE PADON ANGOLUL: INCLINE PRESS HATÁS A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi ...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy vízszi...
Amennyiben a mellizmod van lemaradva, úgy egyértelmű, hogy kiemelt figyelmet érdemes fordítanod az edzésére. Az alábbi programban egyenesen két melledzésed lesz...
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíteni abban, hogy kimaxoljátok a lehetősége...
A tárogatás kábellel hasonlít az egyenes padon történő tárogatáshoz, a különbség, hogy a terhelést a kábeles keresztcsiga adja. Dolgoztasd meg mellizmaidat!...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!