Tárogatás kábellel negatív ferdepadon

2012-01-23
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A negatív pados kábeles tárogatás leírása

Angolul: Decline cable flyes

Hatás

A tárogatás kábellel negatív ferdepadon a mellizmokat, különösen azok alsó régióit veszi célba. emellett remekül megnyújtja az egész mellizomzatot. A kábeles végrehajtás miatt a gyakorlat csúcspontján extra erős izom összehúzódás érhető el.

Kiinduló helyzet

Feküdj egy negatív padra a keresztcsigák közé. Az alsó csigához erősíts egy-egy egykezes fogantyút. Fogd meg a fogantyúkat, és enyhén behajlított karral úgy tarts őket, hogy ha tárogatsz, akkor a karod függőleges irányban tudjon mozogni, a talajra merőlegesen.

A mozgás

Kontrollált mozdulattal húzd össze a két fogantyút, tartsd meg egy pillanatra mikor összeérnek, majd ugyanilyen lassan engedd őket vissza a kiindulási pozícióba.

Edzéstipp

Egészen földöntúli, égő érzést érhetsz el a mellizmaidban, ha a felső pontot több másodpercre kitartod az egymással összeérintett fogantyúkat, és csak ez után engeded őket vissza.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem tudsz teremben edzeni, de szeretnél egy jó kis láb edzést? Akkor jól figyelj, mutatjuk a legjobb saját testsúlyos lábgyakorlatot, a 30-1...
Egyszerű, de annál hatékonyabb farizom gyakorlat, mely akár otthon vagy a szabadban is elvégezhető. ...
Tegyük fel, van egy elképzelésed arról, hogyan szeretnél kinézni. Bármi is a célod, az egyik legfontosabb dolog, hogy az étkezésed tudatos l...
Elmúltak a fiatal évek, mi? Esetleg őszül a borosta, a hajba is ezüst tincsek vegyülnek… Ilyenkor jön aztán a megbolondulás. Veszel egy Harl...
Bár biztosat még nem lehet tudni, egyre inkább úgy fest, hogy lassan-lassan elérhető közelségbe kerül a termek újranyitása. Mi arra számítun...
Az előző bejegyzés folytatásaként most arról fogok írni, hogy miként lehet fejleszteni a futómozgásunkat, mik a tipikus hibák, és azoknak mi...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!