Tárogatás pec-deck gépen

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tárogatás pec-deck gépen végrehajtása

Hatás

A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit, amennyiben már megfelelő tömeget építettél fel a mellkasodra.

Kiinduló helyzet

Ülj le kényelmesen az ülő mellgépre. Az alkarodat felfelé tartva fogd meg a gép fogantyúit. Ha fogantyús gépen dolgozol akkor egyszerűen fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a csuklód kb vállmagasságban legyen.

A mozgás

A mellizom megfeszítésével nyomd össze a karokat. Lassú, ellenőrzött mozgással engedd vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Más típusú, nem kartámlás gépeken a kart nyújtva, vagy ahhoz közeli állapotban kell tartani, és a két kezedet kell közelíteni egymáshoz. A tárogatás gépen annyiból tud többet, azaz mást, mint a kézisúlyzós változat, hogy itt a csúcsösszehúzódás pillanatában is terhelve van a mellizom. Kipróbálhatod egy karral is a gyakorlatot - így jobban keresztbe tudod húzni a karodat, és még erősebb összehúzódást tudsz így elérni!


Kapcsolódó cikkek
TÁROGATÁS NEGATÍV FERDEPADON HATÁS A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulálja leginkább. Ha a mellizom alsó rostjai fejletlen...
Tanulj a profitól! Haladók számára is rendkívül hasznos tanácsokat láthattok Tóth Dani IFBB Pro versenyzőtől a keresztcsigás tárogatásról. Kötelező anyag minden...
A CSIGÁS KERESZTEZÉS ANGOLUL: CABLE CROSSES HATÁS A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszere...
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...
Az áthúzás egykezes súlyzóval a mellkas tágítására alkalmas gyakorlat. Megmozgatja a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokat. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. Kihagyhatatlan gyakorlat, megmutatjuk, hogyan csináld!...
Tóth Dani (Team Scitec) mindig keresi a hatékonyabb edzésmódszereket. És meg is találja: például egy alternatív váltott karú végrehajtást a karos mellgéphez, am...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-09
Üdv
A mellizmom felső belső része fejletlen, kb mint egy V nyakú póló ívének mentén!
Az izomtapadásaimmal nincs gond, meg van is ott némi izom, de a többihez képest arányaiban elég kevés!
Pec-deckes tározgatás segíthet ezen?
Választ előre is köszönöm !

válasz
2017-03-10
Szia!

Ez a gyakorlat egy picit jobban stimulálja ezt a régiót, úgyhogy működhet!