Tárogatás pec-deck gépen

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tárogatás pec-deck gépen végrehajtása

Hatás

A tárogatás pec-deck gépen remekül fejleszti a mellizom belső régióit, amennyiben már megfelelő tömeget építettél fel a mellkasodra.

Kiinduló helyzet

Ülj le kényelmesen az ülő mellgépre. Az alkarodat felfelé tartva fogd meg a gép fogantyúit. Ha fogantyús gépen dolgozol akkor egyszerűen fogd meg a fogantyúkat úgy, hogy a csuklód kb vállmagasságban legyen.

A mozgás

A mellizom megfeszítésével nyomd össze a karokat. Lassú, ellenőrzött mozgással engedd vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.

Edzéstipp

Más típusú, nem kartámlás gépeken a kart nyújtva, vagy ahhoz közeli állapotban kell tartani, és a két kezedet kell közelíteni egymáshoz. A tárogatás gépen annyiból tud többet, azaz mást, mint a kézisúlyzós változat, hogy itt a csúcsösszehúzódás pillanatában is terhelve van a mellizom. Kipróbálhatod egy karral is a gyakorlatot - így jobban keresztbe tudod húzni a karodat, és még erősebb összehúzódást tudsz így elérni!


Kapcsolódó cikkek
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...
A mellizom formája genetika függő, elvileg nem nagyon lehet változtatni rajta. Molnár Peti azért megpróbál nektek segíteni abban, hogy kimaxoljátok a lehetősége...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy vízszi...
Sokaknál a melledzés szerves részét képezi a keresztcsigás összehúzás. M Kiss Jenő elmondja, hogyan végezd helyesen az egyik legjobb izolációs gyakorlatot mellr...
Megoszlanak a vélemények, hogy lehet e edzeni a mellizom belső részére, de egy biztos: Molnár Peti spéci gyakorlatát ott fogod érezni! ...
A fekvenyomás egyenes padon végezve igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. Kihagyhatatlan gyakorlat, megmutatjuk, hogyan csináld!...
A CSIGÁS KERESZTEZÉS ANGOLUL: CABLE CROSSES HATÁS A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszere...
Kiss Jenő a mell felső részére specializált edzést mutat nektek, a tőle megszokott nagy mennyiségű okossággal fűszerezve: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-09
Üdv
A mellizmom felső belső része fejletlen, kb mint egy V nyakú póló ívének mentén!
Az izomtapadásaimmal nincs gond, meg van is ott némi izom, de a többihez képest arányaiban elég kevés!
Pec-deckes tározgatás segíthet ezen?
Választ előre is köszönöm !

válasz
2017-03-10
Szia!

Ez a gyakorlat egy picit jobban stimulálja ezt a régiót, úgyhogy működhet!