Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?

2015-04-08 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mint a 22-es csapdája. Új módszer, új pirula, új barátnőnek új bevett szokása – mindegy, kipróbáljuk. Nem jött be. Nem baj, jön a következő. Közben bánatunkban eszünk egy kicsit, de majd a csodamódszerrel, ami biztosan van, úgyis megoldódik minden problémánk… Na jó, tegyünk tisztába néhány dolgot!


1. Sokat kell kardiózni és akkor lefogyok

Sokan azt gondolják, hogy 1-2 óra futópadon történő dögunalmas sétikálástól le fognak fogyni, mert azt olvasták, hogy az alacsony intenzitású, hosszú időtartamú edzés az igazi zsírégető edzés. A tény az, hogy ilyenkor – mint ahogy az egész napos ülésben is, ha nincs glükóz, amit elhasználj – javarészt zsírt égetsz, na de mennyit? Megéri órák hosszat sétikálni 200 kcal-ért? Inkább kocogj bele, fuss, sétálj emelkedőn, menjen fel a pulzus 70%-ig, vagy akár végezz intervallum edzést rövidebb időtávon, mert így több kalóriát használsz el, aminek a kisebb arányú zsírtartalma is több lesz, mint ha csak sétálsz! Érted? 200 kcal sétálással, amiből mondjuk 150 kcal a zsír, vagy 600 kcal kocogással, amiből 300 kcal a zsír… gondold át, melyik éri meg jobban :)

2. Nem eszem zsírt, mert az hizlal

Óriási hiba a zsírfogyasztást nullára csökkenteni, ha fogyni akarsz. A zsír fontos és kell a szervezeted számára, ami persze nem azt jelenti, hogy csokit kell zabálni a jó ügy érdekében, hanem azt, hogy okosan kell megválasztani a zsírsav forrásokat és nem azt bogarászni a tápanyag táblázatban, hogy „jesszusom a halban milyen sok a zsír”… Mert ami abban van, nem rakódik le, viszont segíti az anyagcserédet, a vitaminok felszívódását, és számos testalkotó felépítésében részt vesz. Tegyél a salátádra egy evőkanál lenmag olajat, vagy fogyassz olajos magvakat, vagy halat. Minden napra jusson valamilyen, főleg esszenciális zsírsav forrás és fontos, hogy az Omega 3 zsírsav beviteled optimális legyen az ideális arányok és ideális működés érdekében!

3. Most áttérek a 10-ről a 20-as ismétlésszámra, mert az zsírt éget

Kikoptathatatlan tévhit, hogy a nagyobb ismétlésszám zsírégető hatású. Ez nem igaz. Ha intenzitást akarsz növelni az edzéseden, inkább iktass be szetteket, óriás szetteket, végezz köredzést. Az ismétlésszám megnövelése (és ezáltal a terhelés csökkentése) nem fogja több zsír elégetését eredményezni. Az intenzitás növelése nem rossz ötlet, de arra más módszereket célszerű alkalmazni, mint amiket említettem is! És iktass be kardió edzéseket!

Te is azt hiszed, hogy ezektől fogsz lefogyni?

4. Majd nem eszek és akkor lefogyok

Ez így van. De az vajon miért jó, hogy csont és bőr leszel, gyenge és idegbeteg? Tönkreteszed az anyagcserédet és a hormonrendszeredet is ügyesen összezavarhatod. Nem koplalni kell, hanem okosan, tudatosan étkezni. Nem éhezni, hanem jókat és finomakat enni – kisebb adagban. Élvezni azt, hogy nem halsz éhen, mégis fogysz! Napi 4-5 étkezés kis adagokban, magas fehérje- és alacsony szénhidrát tartalommal, némi esszenciális zsírral, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és biztos a fogyás. Nem bonyolult ;-)

5. Áh egy újabb varázsszer – ez működni fog

Nem fog. A fogyást ígérő tabletták, folyadékok, kapszulák és egyéb táplálék-kiegészítők titka nem az, hogy levakarják rólad a zsírt, hanem az, hogy segítik, hogy a megfelelő diétát kiegészítve élénk, energikus maradj, hogy könnyebben felszabaduljanak a lerakódott zsírok stb. Nem égetik a zsírt önmagukban, csupán segítséget nyújtanak a sikerhez. Olykor nagy segítséget, mert erőt adhatnak az edzéshez, vagy vacsora helyett nyújtanak kalóriaszegény alternatívát. De a minőségi táplálkozást a megfelelő mennyiségben semmi nem helyettesíti. Barátkozz meg a gondolattal, hogy diéta nélkül nem fogsz lefogyni. Önmagában az edzés is csak egy ideig nyújt megoldást. A tökéletes kombináció viszont a diéta és mozgás együtt!

Sok sikert!


Kapcsolódó cikkek
A citrusgyümölcsök leginkább C-vitamin forrásként élnek a köztudatban. Azonban bioflavonoidokat ugyancsak tartalmaznak, ezek az anyagok nem esszenciálisak, azon...
Azt már tudod, hogy irreális és egészségtelen is a heti 4-5 kilós fogyás, amit a hangzatos hirdetések ígérnek. Ha van is ilyen, az bizony nem zsírból megy, hane...
Mi az, amit a szedésével elérhetsz? * Enzimek aktiválása A molibdén számos enzim aktiválásához nélkülözhetetlen, ezért bevitele fontos a szervezet megfelelő...
Ismerd meg Jorge Kahwagi-t, az amorf _szintolszörnyeteget_, akinek csapnivaló sportteljesítménye, legitimitása vetekszik a kinézetével. Első ránézésre azt hittü...
Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csú...
Mi az amit szedésével elérhetsz? * Eredetileg étvágycsökkentő hatása miatt alkalmazták táplálékkiegészítőként, de káros melékhatásai miatt használata semmik...
Számtalan étel van, ami segíthet téged az izomépítésben. De mi van, ha ki kellene választani melyik az 5 legjobb étel az izomépítéshez? Mi megtettük. Katt!...
A cink (Zn) kékesfehér, könnyen olvasztható fém. A cink-oxidot bőrgyógyászatban használják fel, a karbamátokat és szerves vegyületeket peszticidek gyártásában a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!