Teával a kortizol ellen?

2010-03-26
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kortizol, a katabolikus hormon

Mostanra már talán tudod, hogy a kortizol, a katabolikus, izombontó hormon rossz hatással van nehezen felépített fizikumodra. Talán azt is tudod, hogy a tesztoszteronnal verseng az izomsejtekben, emellett blokkolja a tesztoszteron termelődését is a herékben. Növeli az izomzat lebomlásának mértékét, így az izmokból aminosavak szabadulnak fel, melyekből szervezetünk aztán energiát adó glükózt állít elő.

Szerencsére számos kiegészítő akad, mely képes csökkenteni a kortizolszintet. A nukleotidokat, foszfatidil-szerint, és BCAA aminosavakat tartalmazó kiegészítők mind ilyenek. Azonban kevés testépítő tudja, hogy a kortizol gátlásának legegyszerűbb módja, a rendszeres teafogyasztás.

A kutatás

Brit kutatók (jó, tudjuk, ez nem hangzik biztatóan - a szerk) 75 egészséges férfival itattak napi négy csésze fekete teát, pontosabban, annak aktív hatóanyagait (a zíz és az illat el volt változtatva), valamint placebót, hat héten keresztül. Mindkét csoportot különféle feladatoknak, stresszhatásoknak tették ki, és közben mérték a kortizolszintet, a vérnyomást, a vérlemezkeszámot, és a szervezetüket ért stressz mértékét.

Eredmények

A különféle feladatok jelentős emelkedést idéztek elő a vérnyomásban, a pulzusban és az egyedi stressztűrő képességben, mindkét csoport esetében. 50 perccel egy feladat teljesítése után a teafogyasztók kortizolszintje 47%-al csökkent, míg a placebo csoporté mindössze 27%-al.

A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres teafogyasztás a jelek szerint hatással van az edzések utáni regenerálódás hatékonyságára. Ez fontos lehet a keményen edző testépítők számára, mivel a súlyzós edzés okozta stressz jelentősen megnöveli a kortizolszintet.

A kutatók abban nem biztosak, hogy a tea mely összetevőjének köszönhető a hatás, de feltételezésük szerint a benne található polifenolok és más hatóanyagok lehetnek érte felelősek. Bár a kutatók fekete teát alkalmaztak, nagyon valószínű, hogy más teaváltozatok is hasonló eredményt hoznak.

Mennyiség

Ha rendszeres teafogyasztó vagy, napi 3-4 csészével is megiszol, akkor számíthatsz rá, hogy edzések után alacsonyabb lesz a kortizolszinted. Így kevesebb negatív hatás éri a tesztoszteronszintedet edzés után, így sokkal anabolikusabb környezetet tudsz teremteni, ami pedig nagyobb mértékű izomnövekedés jelent.

Szerző: Tabatha Elliott, PhD
COPYRIGHT 2007 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning


Kapcsolódó cikkek
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...
Újra kitört a pánik a taurinnal kapcsolatban. Káros a taurin, van-e stimuláns hatása, és egyáltalán mi fán terem ez az aminosav? Olvass tovább, és megtudod!...
Már hosszú ideje tudjuk, hogy a fehérjék építőelemei közül néhány önmagában alkalmazva is hasznunkra válhat, mert valamilyen speciális tulajdonsággal bír. Bőség...
A természetes antioxidánsokban gazdag étrend javítja az inzulinérzékenységet, inzulinrezisztenciában szenvedő elhízott felnőtt emberekben, és javítja az erre ad...
Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni. Lássuk, mit, mivel, és hogyan érdemes szedni, és mi az, amit tilos?...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha nincs ötleted, hogy m...
1. Folyamatosság. Sose hagyj ki túl nagy szünetet (2-3 napnál hosszabb időt) az edzések között, hacsak nem vagy sérült, vagy nem kifejezetten ezt javasolta az ...
Sok szó esik az ilyen-olyan médiában az alacsony zsírtartalmú diétáról. Gyakran a testsúly megőrzésének egyik lehetséges módjaként aposztrofálják. A jelek szeri...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!