Teljes melledzés második rész: tárogatás

2016-10-30 | 
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem kellene állandóan edzéstechnikáról beszélnünk, ha nem rontanák el annyian. A tárogatás és egy jó szezont-a-fazonnal-keverő gyakorlat.


A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint a nyomógyakorlatok. Míg azok komplex mozdulatok, amelyekben elég nehéz a mellizomra koncentrálni, addig a tárogató mozdulatban a karok oldalsó tartásból befelé mozgatását a mellizmok végzik, már feltételezve, hogy kialakítunk valami ellenállást.

Azaz elvileg a tárogatás jobb gyakorlat, mint a fekvenyomások.

Csakhogy sajnos megtréfál minket a gravitáció, meg a bénaság. A karunknak kifelé kéne mozogni a negatív szakaszban úgy, hogy teljesen kinyúljon a mellizom. Az alsó holtponton a szegycsonti eredést kell érezni: rendesen ki kell nyújtani a mellizmot. Innen kell íves mozdulattal, kvázi a mellizmunkkal visszahúzni a karjainkat függőleges helyzetbe.

Arnod Schwarzenegger helyett írta valaki, amikor még sportoló volt: mintha átölelnénk egy fát.

A mozdulat íveltsége és az a tény, hogy nem a vállainkból mozgunk, hanem a mellizmot használjuk, azt eredményezi, hogy a karok nem lesznek nyíl egyenesek. De semmiképpen nem eredményez nyomást, ahogy sokan előszeretettel csinálják ezt a gyakorlatot rosszul.

Persze a rossz végrehajtás oka a túl nagy súly. A tárogatást nem lehet és nem is kell nagy súllyal végezni, ez nem egykezes fekvenyomás. Nagy súlynál az alsó holtponton könnyen elszakad a mellizmom és ezt nem úgy kell kiküszöbölni, hogy nem engedjük le rendesen.

Koncentrálni a mellizom megnyúlására kell legjobban az alsó holtponton.

A gravitációra visszatérve van egy nagy probléma a súlyzós, padon végzett tárogatással: a felső holtponton tulajdonképpen csak támasztjuk a súlyt, megszűnik a terhelés. Az alsó holtponton nagy a terhelés, de minél jobban közelítünk a felsőhöz, annál jobban csökken. A hozzáértők ezt egyszerűen azzal küszöbölik ki, hogy folyamatosan feszítik az izmot.

A tuti megoldást természetesen az olyan gépek adják, amelyeknél folyamatos a terhelés. (Tárogató mellgépek.)

A mell edzésében mindenképpen érdemes beiktatni egy tárogató mozdulatot, de tudomásul kell venni, hogy ez nem a súlyról szól, hanem a mozdulatról és a technikáról: nyújtani akarjuk inkább a mellizmot, mint nagy súlyt használni.


Kapcsolódó cikkek
A periodizált, vagy ciklikus edzés az egyik legjobb módja az izomtömeg, az erő növelésére, sőt, a zsírégetés elősegítéséhez is. A két leggyakrabban alkalmazott ...
Az edzőtermi balesetek komolyabb válfaja, amikor mondjuk leszakad a combod, sőt, esetleg mindkettő. Ez a rémálom megtörtént Rigó Richárd testépítőtűzoltóval, ak...
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális edzés! Törj ki a megszokottból!...
Az izomcsoportokat többféleképpen is feloszthatjuk az edzések során. Egyik népszerű módszer a push/pull módszer, aminek a lényege, hogy egyik nap a húzómozdulat...
Ha csak napi 30 percet tudsz testmozgásra szánni, az is több, mint a semmi és dicséretes, hogy egyáltalán szánsz rá időt. Főleg ha anyuka vagy, aki dolgozik, há...
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...
Mostanában nagyon rákaptam az állóképesség fejlesztő edzésekre. Voltak évek is, amíg csak a súlyzók és a tömegnövelés bűvöletében éltem, de amikor már rosszul e...
A keresztcsigás tárogatás titkai - azokkal az apró okosságokkal, amit sokan nem tudtak eddig, de mostantól mindenki teljes precizitással tudja végezni a gyakorl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!