Térdfelhúzás ferde padon

2012-01-23
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Térdfelhúzás ferde padon - leírás

Angolul: Leg Raises

Hatás

A térdfelhúzás ferde padon a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg leginkább, de a csípő izmai is kapnak terhelést. Fontos megjegyezni, hogy önmagában NEM lesz ettől kockahasad, az a diéta feladata. Ellenben ha már ledolgoztad a zsírt, a hasazástól szebb lesz, ami előbukkan :)

Kiinduló helyzet

Feküdj a hátadra egy ferde padon (a szög többféle is lehet), és rögzítsd magad egy megfelelő kapaszkodót megfogva.

A mozgás

Emeld fel a lábaidat, s közben hajlítsd be a térdeidet. Lassan térj vissza a nyújtott lábú helyzetbe, majd ismételj.

Edzéstipp

Végezheted a gyakorlatot páros, ill. váltott lábbal is.


Kapcsolódó cikkek
A felülés behajlított térdekkel leginkább a hasizom felső részét dolgoztatja meg, de a csípő hajlító izmai is kapnak a terhelésből. Nézd meg a gyakorlatot! ...
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
Diétától nem lesz hasizom, viszont itt van Kiss Jenő egyik kedvenc hasgyakorlata, ettől annál inkább: ...
Ha lapos, sőt kockás has a cél, akkor nem elég kampányszerűen diétázni és/vagy nyomni a felüléseket vég nélkül. Urbán Ági elmondja a "titkokat"! ...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
A FELÜLÉS LEÍRÁSA HATÁS A felülés a teljes egyenes hasizmot, különösen az izomzat felső felét, valamint a fűrészizmokat fejleszti. Fontos megjegyezni, hogy ön...
FELÜLÉS FERDEPADON - LEÍRÁS ANGOLUL: SITUPS HATÁS A felülés ferdepadon az egész hasizmot megdolgoztatja, valamint a csípő hajlító izmai is másodlagos terhelé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!