Testépítő étrend 105 kg 3600 kcal diéta
2020-10-11
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
3600 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, és működött, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3600 kalóriára visszaállni. Ha bekövetkezik a kalóriadeficit, akkor fogyni is fogsz, ha testépítő életmódot folytatsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is, ha odafigyelsz!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00:00 | |||||
| Tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Barna kenyér | 50 | 4,3 | 25,3 | 0,4 | 125 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Alma, Jonatán | 100 | 0,4 | 7 | 0 | 30 |
| 10:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 13:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Karfiol | 100 | 2,4 | 3,9 | 0,4 | 30 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 14:00:00 | |||||
| Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100.000 | 13 | 0,1 | 1,9 | 0,1 | 12 |
| 16:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition MyoMax Professional | 132 | 40 | 58 | 5 | 448 |
| 18:30:00 | |||||
| Pulykacomb | 200 | 40 | 0 | 14 | 294 |
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 21:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 30 | 22 | 2,8 | 0,7 | 106 |
| Napi bevitel összesen | 277 | 483,2 | 56,5 | 3639 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
.jpg)
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2021-08-06
Sziasztok!
A brokkolit tudom valamivel helyettesíteni? Bármivel..
Előre is köszönöm a választ!!
A brokkolit tudom valamivel helyettesíteni? Bármivel..
Előre is köszönöm a választ!!
válasz
2021-08-10
Szia!
Szinte bármilyen zöldség megfelel: paradicsom, uborka, saláta, stb.
Szinte bármilyen zöldség megfelel: paradicsom, uborka, saláta, stb.