Testépítő étrend 105 kg 3600 kcal diéta

2020-10-11
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

3600 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, és működött, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3600 kalóriára visszaállni. Ha bekövetkezik a kalóriadeficit, akkor fogyni is fogsz, ha testépítő életmódot folytatsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is, ha odafigyelsz!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00:00
Tojás 100 13,5 0,6 12 169
Barna kenyér 50 4,3 25,3 0,4 125
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
Alma, Jonatán 100 0,4 7 0 30
10:00:00
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 225
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
13:00:00
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Karfiol 100 2,4 3,9 0,4 30
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 225
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
14:00:00
Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100.000 13 0,1 1,9 0,1 12
16:30:00
Scitec Nutrition MyoMax Professional 132 40 58 5 448
18:30:00
Pulykacomb 200 40 0 14 294
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
21:30:00
Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30 22 2,8 0,7 106
Napi bevitel összesen 277 483,2 56,5 3639

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!