Testépítő étrend 105 kg 3600 kcal diéta

2020-10-11
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

3600 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, és működött, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3600 kalóriára visszaállni. Ha bekövetkezik a kalóriadeficit, akkor fogyni is fogsz, ha testépítő életmódot folytatsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is, ha odafigyelsz!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00:00
Tojás 100 13,5 0,6 12 169
Barna kenyér 50 4,3 25,3 0,4 125
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
Alma, Jonatán 100 0,4 7 0 30
10:00:00
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 225
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
13:00:00
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Karfiol 100 2,4 3,9 0,4 30
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 225
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
14:00:00
Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100.000 13 0,1 1,9 0,1 12
16:30:00
Scitec Nutrition MyoMax Professional 132 40 58 5 448
18:30:00
Pulykacomb 200 40 0 14 294
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
21:30:00
Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30 22 2,8 0,7 106
Napi bevitel összesen 277 483,2 56,5 3639

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!