Testépítő étrend 105 kg 3600 kcal diéta
2020-10-11
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
3600 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, és működött, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3600 kalóriára visszaállni. Ha bekövetkezik a kalóriadeficit, akkor fogyni is fogsz, ha testépítő életmódot folytatsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is, ha odafigyelsz!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00:00 | |||||
| Tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Barna kenyér | 50 | 4,3 | 25,3 | 0,4 | 125 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Alma, Jonatán | 100 | 0,4 | 7 | 0 | 30 |
| 10:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 13:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Karfiol | 100 | 2,4 | 3,9 | 0,4 | 30 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 14:00:00 | |||||
| Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100.000 | 13 | 0,1 | 1,9 | 0,1 | 12 |
| 16:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition MyoMax Professional | 132 | 40 | 58 | 5 | 448 |
| 18:30:00 | |||||
| Pulykacomb | 200 | 40 | 0 | 14 | 294 |
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 21:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 30 | 22 | 2,8 | 0,7 | 106 |
| Napi bevitel összesen | 277 | 483,2 | 56,5 | 3639 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
A hétvégén bunyózik Conor McGregor, az MMA legnagyobb sztárja. Ellenfele Dustin Poirier lesz, akivel egyszer már megmérkőzött korábban, tehá...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!