Testépítő étrend 105 kg 3600 kcal diéta
2020-10-11
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
3600 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, és működött, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3600 kalóriára visszaállni. Ha bekövetkezik a kalóriadeficit, akkor fogyni is fogsz, ha testépítő életmódot folytatsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is, ha odafigyelsz!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00:00 | |||||
| Tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Barna kenyér | 50 | 4,3 | 25,3 | 0,4 | 125 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Alma, Jonatán | 100 | 0,4 | 7 | 0 | 30 |
| 10:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 13:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Karfiol | 100 | 2,4 | 3,9 | 0,4 | 30 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 14:00:00 | |||||
| Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100.000 | 13 | 0,1 | 1,9 | 0,1 | 12 |
| 16:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition MyoMax Professional | 132 | 40 | 58 | 5 | 448 |
| 18:30:00 | |||||
| Pulykacomb | 200 | 40 | 0 | 14 | 294 |
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 21:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 30 | 22 | 2,8 | 0,7 | 106 |
| Napi bevitel összesen | 277 | 483,2 | 56,5 | 3639 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!