Testépítő étrend 105 kg 3600 kcal diéta
2020-10-11
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
3600 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, és működött, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3600 kalóriára visszaállni. Ha bekövetkezik a kalóriadeficit, akkor fogyni is fogsz, ha testépítő életmódot folytatsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is, ha odafigyelsz!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00:00 | |||||
| Tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Barna kenyér | 50 | 4,3 | 25,3 | 0,4 | 125 |
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| Alma, Jonatán | 100 | 0,4 | 7 | 0 | 30 |
| 10:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Brokkoli | 100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| 13:00:00 | |||||
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Karfiol | 100 | 2,4 | 3,9 | 0,4 | 30 |
| Csirkemell filé | 200 | 49,4 | 1 | 2 | 225 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 14:00:00 | |||||
| Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100.000 | 13 | 0,1 | 1,9 | 0,1 | 12 |
| 16:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition MyoMax Professional | 132 | 40 | 58 | 5 | 448 |
| 18:30:00 | |||||
| Pulykacomb | 200 | 40 | 0 | 14 | 294 |
| Barna rizs | 125 | 10 | 95 | 3,8 | 465 |
| Zöldsaláta | 300 | 4,2 | 6 | 0,9 | 50 |
| Sárgarépa | 100 | 1,2 | 8,1 | 0,2 | 40 |
| 21:30:00 | |||||
| Scitec Nutrition 100% Casein Complex | 30 | 22 | 2,8 | 0,7 | 106 |
| Napi bevitel összesen | 277 | 483,2 | 56,5 | 3639 |
Tudnivalók az étrendhez
A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.
Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket.
De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!