Testépítő étrend 105 kg 3600 kcal diéta

2020-10-11
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

3600 kalória és diéta? Jól látod, ez nem elírás. Ha előtte egy 5000 kalóriás étrendet követtél, és működött, akkor épp elég nagy megszorítás lesz 3600 kalóriára visszaállni. Ha bekövetkezik a kalóriadeficit, akkor fogyni is fogsz, ha testépítő életmódot folytatsz. Érdekes dolog az emberi test, de ugyanakkor kiszámítható is, ha odafigyelsz!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00:00
Tojás 100 13,5 0,6 12 169
Barna kenyér 50 4,3 25,3 0,4 125
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
Alma, Jonatán 100 0,4 7 0 30
10:00:00
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 225
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
13:00:00
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Karfiol 100 2,4 3,9 0,4 30
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 225
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
14:00:00
Scitec Nutrition Liquid Carni-X 100.000 13 0,1 1,9 0,1 12
16:30:00
Scitec Nutrition MyoMax Professional 132 40 58 5 448
18:30:00
Pulykacomb 200 40 0 14 294
Barna rizs 125 10 95 3,8 465
Zöldsaláta 300 4,2 6 0,9 50
Sárgarépa 100 1,2 8,1 0,2 40
21:30:00
Scitec Nutrition 100% Casein Complex 30 22 2,8 0,7 106
Napi bevitel összesen 277 483,2 56,5 3639

Tudnivalók az étrendhez

A legfontosabb, hogy minden ételt nyersen, főzés/sütés előtt mérd le egy gramm mérleg segítségével. A táblázatban is ezeket az állapotokat jeleztük.

Egy étrend nem lehet teljes multivitamin nélkül. Támogasd a szervezeted működését egy ilyennel!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2021-08-06
Sziasztok!
A brokkolit tudom valamivel helyettesíteni? Bármivel..
Előre is köszönöm a választ!!

válasz
2021-08-10
Szia!

Szinte bármilyen zöldség megfelel: paradicsom, uborka, saláta, stb.