Tipikus női hibák az edzésben


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mindannyian tudjuk a választ, hogyan is kell hatékonyan növelni az izomtömeget és egy szép feszes, izmos, tónusos alakra szert tenni. Akkor vajon, miért sikerül olyan keveseknek? Igen, edzés és táplálkozás kell, de mindez nem elég. A helyes válasz a megfelelő intenzitás, megfelelő módon végzett súlyzós edzés úgy, hogy az stimulálja is a növekedést. Ám a hölgyek gyakran elkövetik a következő hibákat, ami gátolja a maximális fejlődést. Figyelj ezekre oda!


Első számú hiba:

Nem állítod a testedet folyamatosan kihívások elé. Lehet, hogy keményen edzel, de minden edzésen kell a kihívás, a terhelés növelése, új gyakorlat kipróbálása. Ha 70 kg-val guggolsz 8-at, akkor keményen edzel, de ne elégedj meg ennyivel! Próbálj 10-et! Az izomnövekedés akkor a legjobb, ha valóban maximális erőkifejtést alkalmazol.

Második számú hiba:

Az összetett gyakorlatok mellőzése. A legjobban az összetett gyakorlatokkal tudod fejleszteni az izmaidat. Az összetett gyakorlatok lényege, hogy több ízület mozgása szükséges a mogzás végrehajtásához. Például guggolás (csípő, térd, boka is mozog). Ennek ellentéte az izolációs gyakorlat, például térdnyújtás, vagy bicepsz hajlítás, ezeknél csak egy ízület mozog.

Az összetett gyakorlatoknál számos izom munkát végez a mozgásban. Így minden izom, ami a mozgásban részt vesz, fejlődik.

Hármas számú hiba

A következetesség hiánya. Ha nincs edzésterved, csak mindig a kedvenc gyakorlatodat végzed, annak az lesz az eredménye, hogy aszimmetrikus lesz a felépítésed és egyes részek lemaradnak. Nyilván a kedvenc testrészek mennek legjobban és ezért szereted ezeket a gyakorlatokat, de hidd el, nagyon fontos, hogy a kevésbé kedvelt gyakorlatokra is időt szánj, hogy ezek az izomrészek is felerősödjenek. Ragaszkodj tehát a megfelelő edzéstervhez!

Négyes számú hiba

Nem adsz elég időt egy edzéstervnek, hogy bizonyítson. Ez elég általános hiba. Ha eredményt akarsz, akkor türelmesnek kell lenned. Ha állandóan váltogatod az edzéstervtet (itt nem egy-egy gyakorlatról, hanem komplex gyakorlatsorról van szó, mert az nem probléma, ha időnként kipróbálsz egy-egy új gyakorlatot), akkor becsapod magad. Hogyan fogod kitalálni, mi az, ami működik, ha nem adsz időt egyiknek sem? Ha valóban fejlődni akarsz, ragaszkodj az edzéstervhez legalább 4 hétig és győződj meg róla, hogy valóban megfelelő kihívások elé állítod az izomzatodat minden edzésen.

Ötös számú hiba

Azonnali eredményt vársz. Sajnos erre nincs esély, hogy egyik napról a másikra tapasztalj magadon változást. Sem pozitív, sem negatív irányban. Nem fogsz elhízni attól, ha egy nap többet eszel, de fogyni sem, ha egy nap kevesebbet eszel. És egy edzéstől sem fog a tested feszessé és tónusossá válni.

Hatos számú hiba

Túl sok edzés. Ne mondd, hogy ebbe a hibába még nem estél bele, szerintem ezen mindenki átmegy egyszer. Remélem már túl vagy rajta és tudod, hogy ez nem helyes. Ha izmot szeretnél növelni, akkor nem kell sűrűn és nagyon hosszan edzeni, mert ezzel épp az ellenkezőjét éred el. Nem kellenek végtelen számú ismétlések minden egyes nap. Ezzel csak túledzed magad és gátolod az izomépülést.

A súlyzós edzés célja, hogy az izmokon mikrosérülések keletkezzenek, amik aztán begyógyulva vastagítják az izmot és erősítik azt. Ha ez megtörtént, az edzés vérehajtva. De ha tovább rombolod az izomzatodat, akkor a sérülés csak erősödik és az izomzat elkezd lebomlani. Heti 3-4 edzés 1-1,5 órán át épp elég, izomcsoportonként 3 gyakorlattal és 3-4 sorozattal gyakorlatonként.

A több nem mindig jobb!

Csajok! Edzetek keményen, következetesen és hatékonyan!

Írta: Picipoci a www.simplyshredded.com oldal cikke alapján


Kapcsolódó cikkek
Kezdjük az étkezéssel, ami az alakunkért 70%-ban felel, tehát alapvető fontosságú, ha változtatni akarunk. Mivel mindenki más céllal és más kiinduló súllyal...
Rejtélyes okoknál fogva a csajokban nagyon erősen él egy egyfajta kirekesztő nemi öntudat. E szerint a legtöbb testépítő férfi, így a csajok idegen talajnak érz...
Az alábbi cikkben következzen öt tipikusan nőkre jellemző tévhit súlyzós edzésekkel kapcsolatosan. Más kérdés, hogy akad közöttük olyan, mely nem csak rájuk vo...
Amikor elkezdtem edzeni és megkaptam az első edzéstervemet, csodálkozva láttam, hogy hiányzott belőle a melledzés. Szerencsére már akkor éreztem a tüzet a fekve...
A testépítő étrendekben mindig kiemelt szerepet kapnak a fehérjék és a szénhidrátok, de sokunk nem fordít kellő figyelmet a megfelelő zsírbevitelre. A minimum a...
Tavasszal rendszerint jön a nagy diétázás ideje, és mindenki rákattan az alacsony szénhidrát tartalmú, tiszta étrendre, az aerob edzésekre és szinte elveszik a ...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...
Avagy milyen egy jól felépített női válledzés? Nos, a kerek vállak érdekében olyan programot kell összeállítanunk, amely során a váll mindhárom fejét jól megdol...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!