Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!

2019-11-15 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Most biztos azt hiszed, megőrültünk. Minek foglalkozni a tricepsszel egy bicepszedzésen? Mindjárt meglátod, hogy bizony érdemes.

Hogyan segíti a tricepszed a bicepszedzésedet?

Mint azt bizonyára tudod, a bicepsz antagonistája (ellentettje) a tricepsz, ellentétes munkát végez a két izom. Valahogy úgy képzeld el az egészet, mint a kötélhúzást, ahol a kötél a karod, a bicepszed dolgozik a kötél egyik végén, a tricepszed pedig a másikon.

Ebből kifolyólag, ha az egyik izmot – mondjuk a tricepszet aktiválod a karodon, az úgymond inaktiválni fogja, vagy legalábbis megnyújtja a másik, ellentétes oldal izmát, vagyis a bicepszet és vice versa.

Mi történik, ha jobban megnyúlik az izom? Erősebben tud összehúzódni!

A minél jobb és erősebb csúcsösszehúzódásra pedig minden esetben nagy figyelmet kell szentelnie egy testépítőnek.

Mi történik, ha jobban megnyúlik az izom? Erősebben tud összehúzódni!

Sajnos csak a kézi súlyzóval végzett gyakorlatoknál megoldható ez a dolog, sok csigás gépnél, rúddal végzett gyakorlatnál vagy egyáltalán nem, vagy csak nehézkesen, akadályokba ütközve tudjuk teljesen kinyújtani a karunkat a tricepsz megfeszítésével.

Van itt még valami, ami miatt ez a tipp annyira nagyszerű és egyszerű: a tricepsz megfeszítésével nem csak a csúcsösszehúzódás lesz jobb, de az izomrostokban is több mikrosérülés keletkezik, ami beindítja a hipertrófiát (izomrost-növekedés).

Az egyik legjobb gyakorlat, hogy kipróbáld ezt az új technikát, a bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal. Tényleg csak annyi a trükk, hogy teljesen nyújtsd ki a karod minden ismétlésnél, és feszíts rá a tricepszedre egy pillanat erejéig.

Mire vársz még? Próbáld ki még ma!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-21
Nem nagyon hittem ebben a módszerben, de miután olvastam pont aznapra volt betervezve a ferdepados bicepsz - gondoltam adok neki egy esélyt. :) Kell koncentrálni, hogy amíg az egyik kezemmel emelem a súlyt, addig a másikon a tricepszet feszítsem, de eskü hogy könnyebb felemelni a súlyzókat így! Köszönöm, ez tényleg egy jó tipp!

válasz
2019-11-25
Hehe! :) Örülök, hogy bevált!