Tipp: így nyomd a kardiót izomveszteség nélkül!

2018-06-18
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Zsírt veszíteni pofon egyszerű dolog. Annyi kell hozzá, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit elégetünk. Zsírt veszíteni izomveszteség nélkül? Na, az már egy kemény dió, sokaknak bele is törik a foguk: egy lépést tesznek előre a tömegnöveléssel, egy lépést tesznek hátra a szálkásítással. De van megoldás!


Akinek fontos, hogy néz ki, annak három fő szempontot kell figyelembe tartania akkor, amikor elhatározza, hogy lefogy zsírból, és elkezd kardiózni:

  1. legyen a kardió hatásos
  2. legyen a kardió időtakarékos
  3. csak a zsír égjen, az izom ne

Ez kicsit olyan, mint a munka "háromszöge": a három dologból egyszerre maximum kettő teljesülhet. Egy munka ugyanis lehet:

  1. gyors
  2. minőségi
  3. olcsó

Tehát ha egy munka gyors és minőségi, akkor nem olcsó. Ha gyors és olcsó, akkor nem minőségi. Ha olcsó és minőségi, akkor pedig nem gyors. Nézzük ugyanezt a "háromszöget" a kardió edzésmódszerek esetében: vajon itt is ugyanez a szabály érvényesül, vagyis egy kardió nem lehet egyszerre hatásos, időtakarékos és izomkímélő?

Az aerob

A testépítők általában monoton, lassú tempójú, 60 perces aerob-bal szokták szépen, fokozatosan leégetni magukról a zsírt. Ez a mozgásforma elég jól kíméli az izmokat, hiszen nem igényel komolyabb izommunkát, nem durran be semmi. Hátránya, hogy viszonylag kevés kalóriát éget el, tehát napi 1 óra legalább kell belőle, minden nap. Hatásos, le lehet fogyni vele zsírból, de időmilliomosnak kell lenni hozzá. Előnye, hogy szobabiciklin akár otthon is végezhető, filmet is lehet nézni közben.

Hatásos? Igen.
Időtakarékos? Nem.
Izomkímélő? Igen.

A kardió

A kardió ugyanazt a mozgásformát jelenti, mint az aerob, csak itt nagyobb az iram. Ha a legegyszerűbb példánál maradunk, az aerob sétálást vagy legfeljebb kocogást jelent, a kardió pedig futást. A futással értelemszerűen több kalóriát lehet elégetni, jobban felpezsdíti a nyugalmi anyagcsere sebességét, de sajnos így nem csak a zsírt égeti le a testünkről, hanem az izmot is, mivel hosszútávú izommunkával jár. Ráadásul még kényelmetlenebb is, mint az aerob, jobban kell erőlködni vele.

A lenti értékelésből látható, hogy hatásos zsírégető módszer, azonban a másik két fontos pontban elhasal: nem tart sokkal kevesebb ideig, mint az aerob, és az izmokat is égeti (ha kalóriadeficites állapotban vagy). Bár a cikk a zsírvesztés és az izomvesztés kapcsolatát fürkészi, azért hozzá kell tenni, hogy a kardió a szívnek is jót tesz, javítja a keringési rendszert, emeli a tüdőkapacitást és az állóképességet, ugyanakkor jobban terheli az ízületeket.

Hatásos? Igen.
Időtakarékos? Kevésbé.
Izomkímélő? Nem.

A HIIT

Időszámításunk után 2010-ben megírtuk, hogy a HIIT, vagyis a Magas Intenzitású Intervallum Edzés (angolul: High Intensity Interval Training) a legjobb zsírégető edzés, és ez az állítás még a mai napon is bőven megállja a helyét. Ennek ellenére olvass tovább, mert lehet, hogy a következő edzésmódszer neked szimpatikusabb lesz. Ugyanis a HIIT nem való mindenkinek.

Még a kardiónál is nagyobb erőbedobást igényel, mivel 2:1 arányú pihenő-sprint szakaszokból áll, amit nagyjából 15-20 perc alatt simán le lehet zavarni. Mivel az aerob és a kardió ötvözete, ezért izomkímélés szempontjából valahol a kettő között van. Jobban kíméli a nehezen megszerzett masszát, mint a kardió, de nem annyira, mint az aerob. Igen, jól gondolod, bizony az arany középút sem mindig a legjobb.

Ugyanúgy, mint a kardiónak, a HIIT-nek is vannak a zsírbontáson kívüli extra pozitív hozadékai, de itt is keményen meg kell szenvedni a sikerért, és az izombontást sem úszhatjuk meg vele 100%-ban. Ráadásul hiába jó edzésmódszer, sok energia kell hozzá, és így bizony belerondíthat a súlyzós edzéseinkbe is, ha egy nap tervezzük letudni mindkettőt. Mindebből következik, hogy a HIIT:

Hatásos? Igen.
Időtakarékos? Igen.
Izomkímélő? Jobban, mint a kardió, de nem annyira, mint az aerob.

A Lowery módszer – jobb, mint a HIIT?

Nézzünk egy másik módszert1, amit egy professzor-testépítő, Dr. Lonnie Lowery dolgozott ki a saját tapasztalatai alapján. Módszerének alapja, hogy a kardiókat reggel, felkelés után kell végezni, a gyomorban pedig csak táplálékkiegészítő kaphat helyet, szilárd táplálék nem.

A professzor azzal fűszerezte meg a kardióedzéseit, hogy a futópadot emelkedőre állította. Egy órát gyalogolt, és közben több évig kísérletezett. Volt, hogy glutamint használt az éhgyomros kardió előtt, máskor fehérjeturmixot ivott kardió közben. A legjobbnak a kazein fehérje bizonyult leucinnal. Erre úgy jött rá, hogy fogta magát, elment a laborjába, rákötötte magát gépekre, ráállt a futógépre, és valós időben nézte, milyen értékeket produkál a teste.

Kazeines turmix-szal a zsíroxidáció mértéke pont megfelelő volt, izmai pedig védve voltak. Az edzése aerob volt, az úgynevezett conversation pace-ben zajlott, vagyis úgy gyalogolt a gépen, hogy még lihegés nélkül tudott beszélni. Háromszor ivott kazein fehérjeturmixot lecuinnal: 15, 30, illetve 45 perc elteltével.

Nézzük meg a módszert lépésről lépésre:

  1. Mielőtt lefekszel, tegyél egy pohár vizet és egy koffeintablettát (100mg) az ágyad mellé, állítsd be az ébresztőt 10 perccel a felkelésed időpontja elé
  2. Amikor megszólal a telefonod, vedd be a vízzel a koffeintablettát, nyomj rá a szundi-ra, és aludj vissza, ha tudsz
  3. Amikor 10 perc múlva felkeltél, rázz össze a shakeredben egy adag kazeinfehérjét kb. 4-5 deci vízzel és 1-2 gramm leucinnal. Ha van futópadod, állj rá, tedd 4%-os emelkedőre, és kezdd el a sétát (ha nincs futópadod, akkor menj ki a szabadba, vagy használj más kardióeszközt, a lényeg, hogy a conversation pace maradjon meg)
  4. A pulzusod ne menjen 115-120 fölé, ne lihegj egy pillanatra sem
  5. Idd meg a turmixod szétosztva az edzés alatt két-három részletben
  6. Reggelizz, amint végeztél
  7. Délután nyugodtan végezz súlyzós edzést, hidd el, lesz rá elég energiád.

Mint láthatjuk, ez is csak sima aerob, azzal a trükkel, hogy éhgyomorra kell végezni, koffeinnel, és kazeint kell inni közben leucinnal. A módszernek ugyanaz a hátránya, mint az aerobnak, vagyis időigényes, mert legalább 45 percet kell belőle csinálni legalább hetente 4-szer.

"Legjobb" módszer véleményem szerint nincs kardióra, neked kell eldöntened, hogy melyiket tudod csinálni. Ha kevés időd van, gyorsabb eredményeket szeretnél, és nem ijedsz meg egy kis erőlködéstől, akkor HIIT-ezz. Ha van napi 1 órád, akkor viszont aerobozz, mert így bár lassabban jönnek majd az eredmények, de több izmot spórolhatsz meg.

Egy utolsó, gondolatébresztő bekezdés a végére: a fogyás elsősorban az étrendedtől függ. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz egy nap során, akkor 1 óra kardió (aerob meg aztán végképp) sem árthat meg ;)

1: The Ultimate Cardio Solution: Disclosed by Chris Shugart


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-01-10
Sziasztok!

Aerob edzéssel kapcsolatban szeretnék kérdezni, 85 kilós, nagyon eltunyult, minimális izomtömeggel, de annál szebb szírtömeggel rendelkező 23 éves egyetemi hallgató vagyok.
Fogyni szeretnék, ezért a 16/8-as Intermittent Fasting-et alkalmazom. Déltől este 8-ig van az étkezési ablakom. Most a Mega Fat Burner-t használom, reggel éhgyomorra bevéve. A csökkentett kalóriabevitelre figyelek.
Egyik kérdésem, hogy mikorra lenne érdemes betenni egy aerob edzést? Egyből ébredés után, kihasználva az aktuális hormonállapotot, vagy majd ebéd előtt, hogy utána tudjak enni, vagy jó lesz délután is, tehát mikor a leghatékonyabb?
A másik kérdésem, hogy ha a Lowery módszerrel szeretnék aerob edzést csinálni, akkor azt mikor tegyem, ha iszok ugyebár alatta egy leucin és kazein tartalmú italt, mert ha reggel csinálom, akkor megtöröm az étkezési ablakomat, ha délben az első étkezésem előtt, akkor viszont már lehet nem olyan ideális a hormonállapot, tehát ez mikor lenne ideálisabb? Valamint akkor nem érdemes még karnitint sem bevenni vagy inni a Lowery féle edzés előtt/alatt?
Mit ajánlanátok még, mit módosítsak ezen a fentieken kívűl ha van még javaslatotok, hogy melyik módszer (mind edzésben mind étkezésben) a hatékonyabb?

A másik kérdésem, hogy többfélét olvasok az inzulinról.
Az Intermittent Fastingnél azt írják hogy azért jó ha ébredés után hosszabb ideig nem eszek, mert alacsonyabban van az inzulin szintem, így az segíti a zsírvesztést. A Lowery módszerben is alkalmazott leucin viszont ha jól vettem ki, pont hogy megemeli az inzulin szintet, és azt írja hogy ez segíti elő a fogyást.

Elnézést hogy ha hosszúra sikerült, csak szeretek az élettani folyamatokba is belemenni és az az alapján alátámasztható módszereket választani, mert orvosi pályán tanulok, viszont most kicsit összezavarodtam, és kíváncsi vagyok a Builder Stáb véleményére is.

Nagyon köszönöm előre is a válaszotokat!!!

válasz
2020-01-28
Szia!

Ezt neked kell kitapasztalnod. Van, aki bírja az éhgyomros edzést, van, aki nem. Éhgyomorra a legjobb a kardió egyébként, de nem a hormon miatt, hanem azért, mert a meglévő zsírraktárakhoz nyúl ilyenkor a szervezet, nem pedig ahhoz az ételhez, amit megettél előtte. Ezért kell éhgyomorra kardiózni. De többet számít, hogy minden nap megcsináld a kardiót (aerobot). Jól jár az agyad amúgy, jó kérdések ezek. Szerintem inkább a 16/8-as IF-et tartsd be, mint a Lowery módszert.
Kérdés
2019-10-16
Sziasztok,
Az előző kérdező vagyok. Köszi szépen a gyors választ.
A carbox helyett elég lehet zab is a súlyzós edzés után? Ha igen mennyi? Carbox mehet bele a fehérjébe?
Illetve írtátok feljebb, hogy a hideg víz miatt az úszás nem annyira kardio. Nem is nagyon lehet conversation spacet nézni :) de azért milyen tempó lenne a jó? Egy órát szoktam gyorsban úszni (2km) ellenállással a kezeken. Ez megfelelő lehet?
Köszi előre is.

válasz
2019-10-17
Szia!

Nem hasraütésre ajánlottam a CarboX-ot :) A zab nem jó, mert edzés után gyors felszívódású szénhidrátra van szüksége az izmaidnak, hogy vissza tudjanak töltődni. A carbox persze, mehet a fehérje mellé! Szerintem jó lehet, igen! Egy kezdőnek nem ajánlanám, de aki már képes 1 órát gyorsban leúszni, annak már nagyon jó kondija van :)
Kérdés
2019-10-15
Sziasztok!
Sok év után kezdek újra mozogni. Ellipszis, úszás, otthon súlyzós edzés, ferde pad meg húzodzkodó rúd (ha már fog menni).
173/85 kiló vagyok.
Kérdésem az lenne, hogy kétnaponta súlyzós illetve minden nap reggel este ellipszis aerob edzéshez (3 naponta az ellipszis helyett úszás) hogyan fogyasszak fehérjét meg BCAA-t?
Az oka hogy minden mozgás előtt bcaa (mennyit?), de fehérjét mikor vigyek be és mennyit? Illetve napi 3 étkezés tudna menni, így is remélhetem, hogy lemegy a zsír és jön fel izom?

válasz
2019-10-16
Szia!

Egy adag BCAA elég szokott lenni, ez 5 grammot jelent körülbelül. Edzés után kell a fehérje rögtön, legyen szó aerobról vagy súlyzósról. 20-40 gramm, és súlyzós edzés után szénhidrát is kell, hogy visszatöltődj energiával: CarboX. Már 10-15 gramm szénhidrát is elég, ez is segít abban, hogy elkerüld az izomlebomlást.
Kérdés
2019-10-11
Sziasztok!
A hason lerakódott "úszógumitól" szeretnék megszabadulni izomvesztés nélkül heti 3-4 aerob futással (tegyük fel, hogy időmilliomos vagyok).
Jó úton járok-e, ha
- Elkezdtem diétázni: megvan a kalóriadeficit, próbálom minimalizálni a zsírt, emelni a fehérjét (1,5-2 gr/testsúlykg), csökkenteni a szénhidrátot (2-3 gr/testsúlykg).
- Jó-e, ha a futást kora reggel éhgyomorra csinálom? Ebben az esetben nem fogok izmot veszíteni? Érdemesebb előtte valami kiegészítőt bevinni? (De akkor meg időt kéne hagyni a felszívódásra.)
- Az említett kora reggeli futás után mennyi idő elteltével és mit érdemes bevinni (illetve reggelizni mikor lehet), hogy a beindult zsírégetést ne vágjam el, de az izmaimat se égessem le?
Súlyzózást tervezem majd, de egyelőre itt tartok.
Előre is köszi!

[70 kg, 33 éves férfi]

válasz
2019-10-15
Szia!

-tökéletes
-tökéletes, érdemes előtte betolni egy BCAA-t, ez szinte azonnal felszívódik.
-reggelizni közvetlen utána szabad, hogy megőrizd az izomvesztést. a zsírégetést nem fogod tudni kajával elvágni, hiszen már ledolgoztad azokat a bizonyios kalóriákat. az aerobnak nincsenek csoda hatásal, csak segítenek, hogy jobban tudd tartani a kalóriadeficitet. ezt aerob nélkül is meg lehet csinálni, a fogyáshoz egyáltalán nem kell mozogni egyébként.
Súlyzózni viszont kellene minél előbb, ha meg szeretnéd tartani az izomtömeged. Legalább fekvőzz picit, ha terembe nem is jutsz el.
Kérdés
2019-06-30
Sziasztok!
Több témát is érint a kérdésem, ezt a cikket választottam, remélem jól:)
35 vagyok, 180/78, ektomorf alkat, erős felsőtesti lemaradással, ami ellen már jó ideje próbálok tenni. A has persze kivétel, a kis hurkácska fogyogatni nem akar, ami rendes edzés mellett egyre jobban zavar.
Kipróbáltam anno erőemelő edzéstervet kis kardióval, aminek eredményesnek tűnt, de az ízületek miatt kiesett (mindenre figyeltem). Jelenleg egy jó ideje A-B-A megy (mell-hát+kar-váll+mell-hát mindegyik végén némi hasazással, min. 1 óra/alk.). Edzések végén normál adag fehérje, kenyér jellegűek amúgy kilőve, plusz késői szénhidrát bevitel minimalizálva. Emellett heti 1 óra foci, plusz esetleg 1 edzés végén kis futás, hogy legyen némi kardio.
A fentiek mellett úgy vettem észre, hogy nem igazán fejlődöm. A gyakorlatokat variálom, kaja lásd fent (korrekt mennyiségben, de azért nem "erőltetem magamba"), az edzést nagyobb súlyokkal, a szabályosság határain belül csinálom, nem érzem, hogy túledzenék, de alul sem. Pihenni pihenek, stresszelni meg max. a fent leírtaktól tudok:)
A kérdésem, hogy ezek alapján mit bökhetek el, illetve mit javasoltok? A felsőtest tekintetében ötletem sincs, a has már csak a cikk alapján is van több variáció, de nem tudom a paramétereim befolyásolják-e a választást. Gondoltam egy olyan verzióra, hogy mondjuk 2 edzés végén negyed óra intenzív torna jellegű kardio beiktatható lenne.
Előre is köszi!

válasz
2019-07-04
Szia!

Javaslom a push/pull edzésmódszert, vagy a teljes testes edzést a felsőtested fejlődésének beindítására. Kaja: nem írtad, miből hány grammot eszel, pedig fontos lenne. Kezdd itt a kutakodást, mert a zsírvesztés nem edzés, hanem kajálás függvénye, és úgy néz ki, nálad nem elég csak arra figyelni, hogy ne egyél este ch-t. Pontosabb mérések kellenek.
Kérdés
2019-04-09
Sziasztok! Lehet hülye a kérdés, de tömegelés alatt is van értelme ennek? Heti 4 súlyzós edzés délután/este, reggel meg heti 4 ilyen. El lehet így érni izomnövekedést úgy, hogy közben zsírt nem nagyon szedünk fel?

válasz
2019-04-10
Szia!

Nincs hülye kérdés! :) Természetesen van, hiszen nem tömeget, hanem zsírmentes izomtömeget növelünk tömegnöveléskor, (ez azért nincs benne a nevében, mert túl hosszú lenne), ehhez pedig hozzájárul a kardió. De tudnod kell, hogy alapvetően a kaján múlik a dolog (tudod, itt jön be a klasszikus 70-30 százalék a kaja javára), tehát ha zsírmentesen szeretnél izomtömeget felszedni, akkor tisztán kell étkezned. A jó hír, ha a nagykönvy szerint kajázol, akkor kevesebb kardió is elég.
Kérdés
2018-07-14
Sziasztok!
Holnap kezdek el szálkásítani. 27 éves,170/85 vagyok.
Eddig is ezeket csináltam a tömegelésnél edzés végén, csak akkor 20 percet.
60 percet szeretnék az edzés végén biciklizni vagy futópadozni felvàltva.
Ha úgy csinálom, hogy a futópadon hegymenetben megyek 15-ös és a 8-as emelkedő fokozat változtatásával percenként, 6-os sebsségen, akkor az melyik edzésnek felel meg?
Illetve biciklin a 2-es 10-es nehezségi fokozatot szoktam állítani percenként.

válasz
2018-07-17
Szia!

Súlyzós edzés végén nem szükséges 0 percet lenyomni bringán, ilyenkor elég 15-30 perc is simán, hiszen a súlyzós edzés már beindította a zsírégető folyamatokat a testedben. 60 perc akkor kell, ha pihinapon aerobozol. A hegymenet az nagyon durva, ennél sokkal kisebb lejtő kellene, 4%-os egész pontosan. Amit kérdeztél, az már bőven kardió - bár ez is egyénfüggő, ismerek olyat, akinek meg se kottyanna, de ő élsportoló. A lényeg, hogy legyen meg a conversation pace, és ne durranjon be a lábad.
Kérdés
2018-07-14
Sziasztok! Érdekes. Ha megiszod a kazeint (ami lassan felszívódó), vagy tejsavót (ami gyorsabban felszívódó), vagy bármilyen fehérje turmixot, akkor mikor / mennyi idő múlva jelenik meg a véráramban a megemésztett és bélfalon felszívódott aminósav löket, hogy esélye legyen az aminósavaknak védeni? Egy aminósav komplex az talán oké. Ha béta alanint iszom BCAA-val, azt 15 perc múlva érzem - nyilván a béta alanintól kezdek viszketni. De azt nem kell megemészteni! Vagy a gyomor érzi, hogy "kazeint kaptam" és üzen az izmoknak valami bonyi hormonális mechanizmuson keresztül, hogy "ne bomoljatok, mindjárt jön az erősítés": :) Nekem ez a cikk olyan "amerikai": Professzor vagyok, publikálok, de lehetőleg olyat, amire felkapják az emberek a fejüket! Nekem ez tudományos hoax-nak tűnik.

válasz
2018-07-16
Szia!

Bár nem mi végeztük el ezt a tesztet, egész jól dokumentálta a professzor, hogy mi zajlott le a testében. Figyeld csak: link. Ezek a számok pedig nem hazudnak. Olyan tudományos kutatásról is olvastam régebben, ami azt jelentette ki, hogy ha kazein van az edzés utáni tejsavóizolátumos turmixodba, az jobban megdobja a fejlődést. Látod, a prof is először BCAA-val próbálkozott, ahogy azt Te is írod, de jobban bejött az, ha kazeint ivott leucinnal. Bármi is az igazság, én azt mondom, érdemes kipróbálni ezt a módszert, és megnézni magadon, hogy mennyire állja meg a helyét az esetedben. Néha érdemes új dolgokat kipróbálni :)
Kérdés
2018-06-23
Üdv,

Már egy ideje olvasgatok ilyen cikkeket és a meglátásom szeretném megkérdezni.
Nem arról van inkább szó, hogy reggel ha van egy említésre méltó mennyiségű aerob, vagy kardio edzés az felpörgeti az anyagcserét már reggel. Délután meg ott van a súlyzós edzés, ami szintén felpörgeti. Ha megvan a kalória deficit is, akkor pörős anyagcserével maxon működik a fogyás, nem? - én pont ezért szoktam inkább bicajjal menni reggel munkába, bár nem túl nagy a táv, de a kb 15 perces tekerés azért felpörgeti a rendszert. Az előtte bedobott fehérjés yoghurt vagy zab nem csak állni fog a gyomorban kb 9-ig, hanem fokozódik az emésztés is és gyorsabban hasznosul.

Idén én is befürödtem egy kicsit a kardioval, mert a végén már túl sok volt. elkezdte darálni az izmot is és több volt a víz veszteség, mint a zsír az addigiakhoz képest. A végére be kellett volna iktatnom aerobot, meg még jobban visszavenni a kajából.

válasz
2018-06-25
Szia!

Abszolút jó a gondolatmenet. a HIIT például úgy működik, hogy (most kicsit leegyszerűsítem a dolgokat) késleltetett hatást biztosít a testednek, így bőven a kardióedzés után is zsírégető "zónában" lesz a szervezeted. A termogenikus zsírégetők is hasonló módon működnek, egész nap zsírégető zónában próbálják tartani a szervezeted.
Kérdés
2018-06-20
Ha időmilliomos vagyok és belefér, akkor esetleg megérheti reggel nyomni egy 45 perces aerobot éhgyomorra, majd aznap este még egy 1 órásat is? Hozhat ez annyi plusz szerintetek zsírvesztésnél, vagy bőven elég egy aerob mondjuk hetente 4-5-ször?

válasz
2018-06-21
Szia!

Igen, régen én is ugyanígy nyomtam, sőt, egy idő után 60 percet nyomtam reggel, felkelés után azonnal, és lefekvés előtt is. Ja, és minden. Áldott. Nap. Két hónapig.
Én azt mondanám, hogy az elején elég 45 perc is, aztán 60 perc kell, aztán a vége felé már kell a 60 perc is. De ez akkor igaz, ha gyorsabb eredményeket szeretnél. Ha hosszútávban gondolkodsz (ez alatt azt értem, hogy nem 4 hónap, hanem inkább 1 év múlva szeretnél megszabadulni a feleslegtől, akkor még aerob sem kell, csak tiszta étrend és súlyzós edzés :)
Kérdés
2018-06-20
Sziasztok!
A lábedzésem levezetéseként 15kg-os súlymellényben kétszer felfutok a mellettünk lévő dombra, ami kb 100méter. Jelenleg tömeget növelek, de a cikk elolvasása után nem vagyok benne biztos, hogy ez a gyakorlat "építene". Csináljam vagy ne csináljam?
Köszi, Dávid

válasz
2018-06-21
Szia Dávid!

Mivel ez a lábedzésed levezetése, ezért azt mondom, hogy csináld! :) Bár én egy lábedzés után nem biztos, hogy meg tudnám csinálni. Minden, ami bedurrantja a lábad, sajnos kemény izommunka, tehát ég el az izom, használódik. Persze ha utána megvan a turmix, előtte egész nap jól kajáltál, akkor meglesz a regeneráció, és az izom épülni fog. Nem tudom, meddig tart felfutni így dombra, de valószínűsítem, hogy ez nem elég kardióedzésnek. Minimum 10-15 perc kellene. Akár úgy, hogy ledobod a hátadról a plusz súlyt, és teszel pár könnyű kört egy nagy és kemény kör helyett. De mivel előtte is a lábadat edzetted, így nem probléma.