Tippek az étrendhez III.

2010-08-06
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fogyassz rendszeresen teát

A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 ml/testsúlykilogramm folyadékot fogyassz minden nap, más szavakkal, ha 80kg a súlyod, akkor kb 2,8 liter vizet igyál meg naponta. Ez nem jelenti azt, hogy mást nem is ihatsz. Próbáld ki pl. a zöld teát, mely olyan antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaz, melyek elősegítik a zsírvesztést, vagy adj hozzá ginseng-et, mely segít stabilizálni a vércukorszintedet.

Használj taurint és glutamint

Ez a két aminosav segít fenntartani szervezetünkben az anabolikus környezetet diéta közben. Ha csökkented a kalória-és szénhidrátbevitelt, a kortizolszint gyakran megemelkedik. A glutamin gátolja a kortizolfelvételt, így előzve meg az izmok lebomlását. Edzés után gyors szénhidrátokkal karöltve a glutamin segít az izomsejtekbe vizet pumpálni, amiről kimutatták, hogy ugyancsak jelentősen fokozza az anyagcsere sebességét.

Egy másik fontos aminosav, a taurin javítja a vízvisszatartást az izmokon belül, ami megint csak a jobb anabolikus környezet megőrzését segíti elő. Edzés előtt és után szedj 1-3g taurint és 5-10g glutamint; ezzel elősegítheted a további zsírvesztést és az izomtömeg megőrzését.

Iktasd ki a zsírokat

Oké, ne mindet. 4-5 napra iktasd ki a legtöbb zsírt az étrendedből, mivel ez az időszakos megvonás arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt használjon fel energiaként. Semmi csirkemell, semmi sovány hús, semmi tojássárgája. Még a zabpelyhet is zárd ki ilyenkor, ami ugyancsak tartalmaz némi zsírt. Teljesen zsírmentes fehérjeforrásokat fogyassz, pl pulykamellet (mióta zsírmentesebb ez a csirkénél? -a szerk), tojásfehérjét, zsírmentes cottage cheese-t, és fehérjeporokat. Szervezetünk extrém módon képes alkalmazkodni, így 4-5 napnál tovább ne alkalmazd ezt a taktikát. 4-5 nap elteltével visszatérhetsz a zsírban gazdagabb fehérjeforrásokhoz.

Ésszel alkalmazzuk a zsírszegény étrendet

A szigorú alacsony zsírtartalmú étrendek arra valók, hogy soványabbak legyünk általuk. Tömegnöveléskor azonban mindenképp iktassunk be olyan zsírforrásokat, mint az olívaolaj, avokádó, teljes tojás, a megszokott zsírszegény joghurt, és cottage cheese mellé. Ezek a zsírok elősegítik a regenerálódást és a növekedést. Emellett megóvják a szervezet fehérjetartalékait, hogy azok ne kerüljenek felhasználásra energiaként. Így minden gramm elfogyasztott fehérje oda kerül, ahová való - az izomzat építésére használódik el. Emellett a zsírok a szervezet saját tesztoszteron termelését és növekedési hormon termelését is serkentik, melyek a tömegre vágyók szempontjából a legfontosabb hormonok. Napi kalóriabevitelünk ebben az esetben tehát 30%-ban zsírokból álljon, lehetőség szerint azok egészséges formáiból, tehát halolajból, lenmagolajból, olívaolajból, olajos magvakból.

Alkalmanként csapjunk oda a kalóriáknak

Heti egy alkalommal a kalóriabevitel jelentősebb megnövelése valójában a növekedésedet fogja serkenteni. Amikor radikálisan növeljük a kalóriabevitelt - még olyan ételekkel is, melyek nem kifejezetten a testépítő magazinok oldalain találhatók meg, pl. pizza, hamburger, egyéb gyorséttermi kaja - a szervezet olyan anabolikus hormonális válasszal reagál, mely a sérült, roncsolódott izomszövet regenerálódása szempontjából előnyös. Emellett ,ezek az alkalmanként beiktatott tudatos csalások segítenek diéta közben észnél maradni.

Forrás: fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Tom Venuto Kérdés: Tom, én igazán össze vagyok zavarodva a tojással kapcsolatban. Csak fehérjét használok a sárgájában található koleszterin és telített zsírs...
Az esti étkezések, azok időpontja, és makrotápanyag tartalma örök téveszmék táptalaját adják immár évek óta. Próbáljunk meg tehát rendet tenni a zűrzavarban, és...
Bár az alábbiak elsősorban a kezdők számára fontos információk, talán a haladóbbak se baj ha átfutják, emlékeztetőül. A haladóbbak ugyanis bár rendelkeznek a me...
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
Ki ne hallott volna róla... A "gyúrósok" egyik legkedveltebb reggelije, diétázók kedvelt étele, sok diétás süti alapanyaga, ezerféleképpen elkészíthető, egészsé...
Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még itt-ott nassolással foglalkozó cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak, hogy mit csinálj, ha diétázol és nasso...
A magas fehérjetartalmú diéták népszerűek manapság. Köreinkben pedig egyenesen kívánatos, hiszen így biztosíthatjuk az izomnövekedéshez szükséges építőanyagokat...
Az oldalt régebb óta látogató, gyakorlott közönség számára talán banálisnak tűnhetnek ezek a tippek, de akik még csak ismerkednek az edzéssel, étkezéssel, és ál...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!