Tippek az étrendhez III.

2010-08-06
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Fogyassz rendszeresen teát

A megfelelő hidratáltság esszenciális a megfelelő teljesítmény eléréséhez, és az anyagcsere gyorsaságának megőrzéséhez. Napi kb 35 ml/testsúlykilogramm folyadékot fogyassz minden nap, más szavakkal, ha 80kg a súlyod, akkor kb 2,8 liter vizet igyál meg naponta. Ez nem jelenti azt, hogy mást nem is ihatsz. Próbáld ki pl. a zöld teát, mely olyan antioxidánsokat és egyéb anyagokat tartalmaz, melyek elősegítik a zsírvesztést, vagy adj hozzá ginseng-et, mely segít stabilizálni a vércukorszintedet.

Használj taurint és glutamint

Ez a két aminosav segít fenntartani szervezetünkben az anabolikus környezetet diéta közben. Ha csökkented a kalória-és szénhidrátbevitelt, a kortizolszint gyakran megemelkedik. A glutamin gátolja a kortizolfelvételt, így előzve meg az izmok lebomlását. Edzés után gyors szénhidrátokkal karöltve a glutamin segít az izomsejtekbe vizet pumpálni, amiről kimutatták, hogy ugyancsak jelentősen fokozza az anyagcsere sebességét.

Egy másik fontos aminosav, a taurin javítja a vízvisszatartást az izmokon belül, ami megint csak a jobb anabolikus környezet megőrzését segíti elő. Edzés előtt és után szedj 1-3g taurint és 5-10g glutamint; ezzel elősegítheted a további zsírvesztést és az izomtömeg megőrzését.

Iktasd ki a zsírokat

Oké, ne mindet. 4-5 napra iktasd ki a legtöbb zsírt az étrendedből, mivel ez az időszakos megvonás arra készteti a szervezetet, hogy több zsírt használjon fel energiaként. Semmi csirkemell, semmi sovány hús, semmi tojássárgája. Még a zabpelyhet is zárd ki ilyenkor, ami ugyancsak tartalmaz némi zsírt. Teljesen zsírmentes fehérjeforrásokat fogyassz, pl pulykamellet (mióta zsírmentesebb ez a csirkénél? -a szerk), tojásfehérjét, zsírmentes cottage cheese-t, és fehérjeporokat. Szervezetünk extrém módon képes alkalmazkodni, így 4-5 napnál tovább ne alkalmazd ezt a taktikát. 4-5 nap elteltével visszatérhetsz a zsírban gazdagabb fehérjeforrásokhoz.

Ésszel alkalmazzuk a zsírszegény étrendet

A szigorú alacsony zsírtartalmú étrendek arra valók, hogy soványabbak legyünk általuk. Tömegnöveléskor azonban mindenképp iktassunk be olyan zsírforrásokat, mint az olívaolaj, avokádó, teljes tojás, a megszokott zsírszegény joghurt, és cottage cheese mellé. Ezek a zsírok elősegítik a regenerálódást és a növekedést. Emellett megóvják a szervezet fehérjetartalékait, hogy azok ne kerüljenek felhasználásra energiaként. Így minden gramm elfogyasztott fehérje oda kerül, ahová való - az izomzat építésére használódik el. Emellett a zsírok a szervezet saját tesztoszteron termelését és növekedési hormon termelését is serkentik, melyek a tömegre vágyók szempontjából a legfontosabb hormonok. Napi kalóriabevitelünk ebben az esetben tehát 30%-ban zsírokból álljon, lehetőség szerint azok egészséges formáiból, tehát halolajból, lenmagolajból, olívaolajból, olajos magvakból.

Alkalmanként csapjunk oda a kalóriáknak

Heti egy alkalommal a kalóriabevitel jelentősebb megnövelése valójában a növekedésedet fogja serkenteni. Amikor radikálisan növeljük a kalóriabevitelt - még olyan ételekkel is, melyek nem kifejezetten a testépítő magazinok oldalain találhatók meg, pl. pizza, hamburger, egyéb gyorséttermi kaja - a szervezet olyan anabolikus hormonális válasszal reagál, mely a sérült, roncsolódott izomszövet regenerálódása szempontjából előnyös. Emellett ,ezek az alkalmanként beiktatott tudatos csalások segítenek diéta közben észnél maradni.

Forrás: fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Mindannyian - de legalábbis a legtöbben - ismerjük a teljes őrlésű gabonafélék előnyös élettani hatásait - ebben a rovatban is nem egyszer esett már szó róluk. ...
Néhány komolyabb betegség - a szívkoszorúér rendellenességek, kettes típusú cukorbetegség, és epehólyag betegségek - előfordulása összefüggésbe hozható azzal, h...
Diéta után többféle forgatókönyv adott: tömegelhetünk, vagy szinten is tarthatjuk magunkat akár. Íme néhány lehetőség, hogy a munkád ne vesszen kárba!...
Írta: Szász Máté biológus 2010. február A glutén leginkább a kalászos gabonákban, búzában, árpában, rozsban előforduló fehérje-komplex, mely az arra érzékeny...
Túlzott fogyasztása káros, mert növeli a koleszterinszintet és szűkíti az artériák falát. Emiatt több országban is korlátozták a fogyasztását. MI A KÜLÖNBSÉG ...
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
Este, lefekvés előtt még jó, ha betolunk az arcba egy kis fehérjét, ami lehetőleg lassú felszívódású fehérjeforrásból származik. Ha nincs kéznél otthon kazein, ...
Sokak életét keseríti meg időről időre az allergia. Bár teljes gyógyulással járó gyógymódot még nemigen fejlesztettek ki, tudnunk kell, hogy az étrendkiegészítő...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!