Tippek az étrendhez IV.

2010-08-09
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Használd a "porokat"!

Amikor a tömegnövelés kerül célkeresztbe, a fehérje az első számú tápanyag. A fehérjebevitel növelése érdekében a napi 5-6 étkezésedből legalább kettő tartalmazzon fehérjeporokat is (ha ezt szükségessé teszi a tápanyagbeviteled - a szerk). Ezek sokkal jobban szívódnak fel, mint a szilárd fehérjeforrások, mint pl, a csirke vagy a pulyka, emellett grammra szabályozhatod a velük bevitt fehérje mennyiségét. A két legfontosabb időpont, amikor fehérjeturmixra lehet szükséged, az edzés előtti (kb 20 gramm) és utáni (kb 40-60gramm) fehérjebevitel.

Javítsd a tesztoszteron-kortizol arányt!

A súlyzós edzés növeli a tesztoszteronszintet, valamint növeli az izmokban a tesztoszteron receptorok sűrűségét, miáltal több tesztoszteron képes ellátni számunkra oly fontos, izomtömeg növelő hatását. Néhány hét elteltével azonban az edzés indukálta tesztoszteronszint növekedés lankadni fog. Itt jönnek a képbe a tesztoszteron fokozók. Napi 500-700mg tribulus terrestris edzés előtt egy órával beszedve növeli as luteinizáló hormon szintjét, ami végső soron a tesztoszteronszintet is megemeli. Emellett edzés után 1000mg C-vitamin szedésével csökkenthetjük a kortizolszintet. Ez a stresszhormon, mely edzés közben keletkezik és elnyomja az izomzat tesztoszteron felvételét. Végeredményként magasabb tesztoszteronszintet érhetünk el, ami nagyobb mértékű izomnövekedést, regenerálódást és izomerőt jelent hosszú távon.

Fokhagymára fel!

Hogy lehet valami, ami alig tartalmaz kalóriát, ennyire hasznos tömegeléskor? Hát úgy, hogy a szervezet hormonális egyensúlyát pozitívan befolyásolja! A naggyá válás egyrészről a makrotápanyagokról szól, másrészről viszont a hormonokról. Állatkísérletekben bebizonyították, hogy a megemelt fokhagymabevitel magas fehérjebevitellel párosítva magasabb tesztoszteronszintet eredményez, valamint csökkenti az izmok lebomlását - ez pedig az ideális anabolikus állapot.

Étrendkiegészítők edzés közben

Edzés közben egy sportital ugyancsak segít megakadályozni a katabolizmust, mely a kemény edzés hatására bekövetkezne egyébként. Válassz olyan terméket, mely tartalmaz glükózt, adj hozzá 10-20g tejsavófehérjét (vagy még inkább szabad aminosavakat - a szerk) és ezt kortyolgasd edzés közben.

Izzítsd be a rendszert

Mindenki holtpontra jut előbb-utóbb. Őrült módjára zabálsz, mégis platóra kerülsz. Mit lehet tenni? 120 napra vedd visszább a szénhidrátbeviteledet, majd emeld meg újra. Ha mondjuk 400 gramm szénhidrátot ettél napi szinten, akkor ezt vedd vissza 20-25 grammra, 10 napon keresztül, majd menj fel egészen 500 grammig, mielőtt visszaállnál ismét 400 grammra. Mi történik ilyenkor? A szervezeted túljut a holtponton és ismét növekedésnek indulsz. A krónikus magas szénhidráttartalmú étrend egy idő elteltével a szénhidrátok raktározásáért felelős enzimek hatékonyságát lerontja. Mikor először megvonod a szénhidrátbevitelt, majd újra megemeled, akkor ezzel újratöltöd, újraindítod a glikogénraktározó rendszeredet, így téve lehetővé az újabb növekedést.

Forrás: Fullyflexed.com


Kapcsolódó cikkek
Az esti étkezések, azok időpontja, és makrotápanyag tartalma örök téveszmék táptalaját adják immár évek óta. Próbáljunk meg tehát rendet tenni a zűrzavarban, és...
  MI A CITRULLIN-MALÁT? _A citrullin egy aminosav, melyet elsőként a görögdinnyéből izoláltak. Ennek latin neve Citrullus_, innen az elnevezés. A szervezet...
A klasszikus testépítés táplálkozási szabályait jól ismerjük: napi 6-8 étkezés, kiszámolt mennyiségek, pontos makrók, a katabolizmus elkerülése és a folyamatos ...
Kizárt dolog, hogy nem találkoztál még itt-ott nassolással foglalkozó cikkekkel. Ezek a szövegek általában arról szólnak, hogy mit csinálj, ha diétázol és nasso...
Az arginin aminosavból a szervezetben NO képződik, ami egyértelmű magyarázata annak, hogy miért ez a fő alkotóeleme a legtöbb NO fokozó terméknek. A tudomány az...
Kezdő vagyok! | Gyakorlatok | Egészség | Kardió | Erő | Kaja | Tesztó 1. MOST KEZDTEM A SÚLYZÓZÁST ÉS NAGY AKAROK LENNI. HOGY KEZDJEK HOZZÁ? Emelj nagy súlyo...
A koenzim-Q10 - más néven ubiquinon, mivel mindenütt jelen van a szervezetben (ubiquitous - mindenütt jelen levő - a ford) - nélkülözhetetlen az energiatermelés...
Vannak, akik a fehérjék szerepével nincsenek tisztában, vannak, akik a szénhidrátoktól rettegnek az elhízástól való félelmükben. Az igazság az, hogy mindkettőre...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!