Titkos fegyver a BCAA mellé

2019-05-13 | 
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Pár éve még a tejsavótól is féltették a szülők a gyermekeiket, mondván, hogy az doppingszer. Egy olyan világban, ahol a BCAA már olyan népszerű, hogy szinte bárki fel tudja sorolni, mit jelent ez a négy betű, ez elég viccesen hangzik, de igaz.

Lassan már a csapból is BCAA folyik.

De miért nyomja mindenki ennyire a BCAA-kat?

Egyrészt azért, mert tudják, hogy az izmok építőkövei, azaz aminosavak. Méghozzá a legfontosabbak egy testépítő, sportoló számára, mert ez a három (valin, izoleucin és leucin) tudja a legnagyobb mértékben megdobni a fehérjeszintézist, ami az izomnövekedés egyik alapfeltétele.

A leucin képes "bekapcsolni" a fehérjeszintézist az mTOR fehérje aktiválása során, ezért szokták a BCAA-készítményekben előnyben részesíteni ezt az aminosavat 4:1:1 arányban is.

Sajnos még ma is sokan rosszul használják a BCAA-kat: egész nap iszogatják, bízva abban, hogy jobban fejlődnek majd tőle. Ez részben igaz is, hiszen vannak kiemelt időpontok, amikor nagyon is hasznos a BCAA fogyasztása, ám, mint annyi esetben, a több itt sem feltétlenül jelent jobbat.

Hol a probléma?

Szerkezetileg bár a BCAA is fehérje, a tejsavóval ellentétben mégsem számít ételnek, nem számít teljes értékű fehérjének.

Emlékeztetőül, egy fehérjeforrás csak akkor teljes értékű, ha tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat:

Ha egész nap BCAA-t iszik valaki, és nem fordít figyelmet a többi aminosavra, akkor felborul azok aránya a testben.

Gondolj csak bele, logikus: ha ezt a 3 aminosavat túlzott mértékben viszed be, és mellette nem fogyasztasz elég fehérjét a nap folyamán, a tested nem tudja regenerálni az izmaidat optimális mértékben, mert nem jutnak elég komplett (teljes értékű) fehérjeforráshoz.

Mivel lehet tehát a BCAA hatékonyságát elősegíteni?

Egy olyan aminosav készítmény fogasztásával, amely több esszenciális aminosavat tartalmaz 3-nál. Így nem fog felborulni az aminosavak aránya a szervezetedben, és a BCAA aminosavak minden előnyös tulajdonságát élvezheted. Persze, tudjuk, hogy az izmokban a BCAA-k aránya nagy a többi aminosavhoz képest, és hogy ezek "égnek el" először, ha intenzív izommunkát végzel, így többre van belőlük szükség, mint a többiből. Ez igaz. De ez nem jelenti azt, hogy a végtelenségig kell növelni a bevitt BCAA mennyiségét.

A komplexitás alapján támasztott sorrend így néz ki, amennyiben az izomépítés a célod:

szabad aminosavak (pl. lecuin) < BCAA < EAA < fehérje

Vagyis minél több aminosavat (vagyis, minél komplexebb aminosav forrásokat) fogyasztasz egyszerre, annál jobb.

Lássunk egy példát! Ha egy építkezésre viszel téglát, de nincs elegendő habarcs, akkor hiába van ott tonnányi tégla, a ház csak addig tud épülni, amíg a habarcs kitart, utána semmire sem mész a felhalmozott téglával. Még akkor is, ha a létező legjobb minőségű, legszebb téglád van, nem származik belőle extra hasznod. Tehát az építkezés ütemét nem az határozza meg, hogy "hú, de jó sok téglánk van", hanem az, hogy "basszus, nincs elég habarcs". Na de, ha jön a plussz habarcs, akkor simán megépül a kacsalábon forgó palota, és így már nagyon is számít a tégla minősége is!

Ha tehát sok BCAA-t fogyasztanál (tégla), és mellé nincs elegendő mennyiség a többi esszenciális aminosavból (legyen ez a habarcs), akkor nem profitálsz a többlet BCAA-ból. De ha gondoskodsz a többi aminosav fogyasztásáról is, akkor az eredményeid gyorsak és minőségiek lesznek! EZÉRT fontos a magas fehérjetartalmú étrend, és szükség esetén az EAA-k, azaz esszenciális aminosavak fogyasztása - de erről picit később!

Látható tehát: a BCAA-k nem haszontalanuk, csak biztosítani kell, hogy ne egyedül küldjük őket háborúba!

A BCAA-knak nagyon is megvan a helyük. Lelassítják az izmok lebomlásának folyamatát: ezért alkalmazzák sokan diéta közben, amikor a legjobban fennáll az izomvesztés esélye. Ilyenkor akár 10-15 gramm BCAA-n is múlhatnak dolgok, sokszor pont ennyi választja el a sportolót attól, hogy veszít-e izmot, vagy sem.

Ha vegetáriánus étrendet követsz, akkor is érdemes beruháznod BCAA-ra, mert állati eredetű fehérjeforrásokban (hús, tojás) fordul elő a leggyakrabban és a legnagyobb mértékben. Ha ezek kiesnek, még fontosabbá válik a BCAA fogyasztás.

Ugyanakkor, ha nagyobb mennyiségben fogyasztasz BCAA-t, gondoskodj róla, hogy a többi esszenciális aminosavból is megemeld a napi mennyiséget, hogy ténylegesen hasznot tudj húzni a BCAA mennyiségének növeléséből. Természetesen sportolókén eleve sok fehérjét fogyasztunk, de van itt még valami, amivel javíthatod az arányokat: ez pedig az EAA készítmények fogyasztása.

A piacon nem tobzódnak az EAA-készítmények (bár az utóbbi években némi fejlődés mutatkozik ezen a téren), de szerencsére a Scitec erre is gondolt. Az EAA + Glutamine-ban 8 esszenciális aminosav (EAA) található meg, L-glutamin társaságában.

Hogy miért van glutamin a termékben a 9. aminosav helyett? Erre csak a gyártó tudná megadni a hiteles választ, de én arra tippelek, hogy azért, mert a glutamin intenzív edzés hatására feltételesen esszenciálissá válik (ez azt jelenti, hogy adott körülmények között több lehet belőle szükséges, mint amit a szervezet képes előállítani), ezért bevitele fontosabb lehet, mint a triptofáné, amit külön csak akkor kell szedni, ha gondjaid vannak az alvással. Ha ilyen gondjaid nincsenek, akkor triptofánt jó eséllyel elegendő mennyiségben viszel be a nagy fehérjetartalmú étrenddel.

Különben is, edzés közben senki sem szeretne elaludni, igaz? :)

Egy fontos, praktikus tanács

Sokfajta aminosav készítmény járta már meg a szerkesztőségünket, de ez volt az, amelyik a legerőteljesebb ízélményt produkálta az összes közül. Van, akinek ez negatívum lesz: ha "rendeltetésszerűen" szeded a BCAA-t, vagyis teljes adagokat iszol belőle, akkor kevés lesz hozzá a 6 deci víz, többet meg nem igazán lehet tenni a shakerbe.

Ha viszont nap közben iszogatod, mert a falra mászol már a sima víztől, akkor ez mindenképpen pozitívum, hiszen egy adott vízmennyiséghez nagyjából fele annyit kell hozzáadni, mint bármely korábbi termékhez.

Érdemes lenne egy külön, csak EAA + Glutamine shakert elkülönítened neki, mert a cucc tényleg olyan intenzív, hogy még mosogatás után is érezni az illatát a keverőpalackban, ami nem túl kellemes, ha orron csap tejsavóivászat közben.

Vigyázz: amint kipróbálod, rabul ejt, megragad. Személyes tapasztalat.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!