Több izmot szeretnél? Irány nyújtani!

2018-07-06 | 
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Izmot szerezni nem könnyű, ezt tudjuk és a saját bőrünkön is tapasztaljuk. Azonban azt sokan nem tudják, hogy több izmot pakolhatnának magukra, ha a testépítés legjobban alábecsült területének, a nyújtásnak több figyelmet szentelnének. Micsoda? A nyújtással több izmot lehet szerezni? Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan és miért.


Miért híresült el a testépítőkről, hogy merevek, és nem tudják kitörölni a hátsójukat a wc-n? Hát nem azért, mert törvényszerű, egy izmos ember köszönőviszonyban sincs a hajlékonysággal. A legjobb példa erre talán Tom Platz, aki szerintem minden idők legjobb virgácsaival rendelkezett – és ugyanakkor olyan hajlékony volt, mint egy profi tornász:

Vagy ha ő nem elég jó példának, akkor bemutatnám Ronnie Colemant, minden idők egyik legjobb testépítőjét, aki erőlködés nélkül ment le spárgába akkor, amikor csak akart:

Mindketten izmosak, mint egy versenyló, ugye? És hajlékonyak is, mint egy gumikötél. Hogyan lehet ez? Varázslat? Hát nem. Így születtek, genetika? Ez sem nyert.

Elárulom: tettek érte. Pontosan mit is? Azt, hogy nem hanyagolták el a nyújtást.

Azt hiszed, a nyúlékonyság nem előny a testépítésben, hiszen úgysem nősz tőle? Óriásit tévedsz.

Mi történik az izmaiddal az edzésen? Vért pumpálsz beléjük a súlyzókkal, ettől bedurrannak, ami jó érzés, ráadásul több tápanyag is jut beléjük, így nagyobbra tudnak nőni. Viszont ennek van egy hátulütője is. Az izmok megkeményednek, megrövidülnek, csökken a mozgástartományuk, emiatt pedig kevesebb izomrostot tudsz bevonni a munkába hónapról hónapra a teremben, és emiatt kevésbé fogsz fejlődni.

Talán már kitaláltad: ezt a folyamatot el lehet kerülni egy kis odafigyeléssel.

A megoldás: nyújts a sorozatok között!

Ahelyett, hogy a telefonodat nyomkodnád a sorozatok között, vagy a terem jócsajait nézegetnéd a szemed sarkából, töltsd el a pihenőidődet hasznosan! Fél perc nem sok, ennyi idő alatt simán le tudod nyújtani (dinamikusan) azt az izomcsoportot, amelyre edzettél. Edzés végén pedig jöhet a statikus nyújtás!

Plusz izom úgy, hogy nem is kell nagyon megerőltetned meg magad – jól hangzik, nem?

És ne aggódj azon, hogy gyengébb leszel a nyújtástól. A súlyok eleve nem számítanak annyira. Ne feledd: sorozatok között dinamikusan nyújtunk, edzés végén pedig statikusan, így az erőszinted nemhogy romlani nem fog, de a dinamikus nyújtások után egyenesen jobb lehet, mivel ilyenkor az izmok erősebb összehúzódásra képesek.

Mire vársz még?

Kezdd el még ma!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-07-30
1. Nem értem ezt a hipoxiát. Pontosan hogyan alakul ki?
2. Ha a nyújtás hatására megnő (vagy legalább nem csökken) az izmok mozgástartománya és az erőt kifejtő izomrostok száma, akkor inkább erősebb leszek a nyújtás után, nem gyengébb.

válasz
2018-07-31
Szia!

Ezt hosszútávon kell érteni, és ebben az esetben igen, teljesen így van. Viszont ezt nem szabad összekeverni azzal, amitől a legtöbben félnek, hogy ha nyújtanak a sorozatok közben, akkor aznap, azon az edzésen a későbbi sorozatokat nem tudják megcsinálni ugynakkora erőbedobással. Ezért kell figyerlni arra, hogy ne nyújtsuk az izmokat túl sokáig. Ez egyben válasz az első kérdésedre is ;)