Több izmot szeretnél? Irány nyújtani!
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Izmot szerezni nem könnyű, ezt tudjuk és a saját bőrünkön is tapasztaljuk. Azonban azt sokan nem tudják, hogy több izmot pakolhatnának magukra, ha a testépítés legjobban alábecsült területének, a nyújtásnak több figyelmet szentelnének. Micsoda? A nyújtással több izmot lehet szerezni? Ebből a cikkből megtudhatod, hogyan és miért.
Miért híresült el a testépítőkről, hogy merevek, és nem tudják kitörölni a hátsójukat a wc-n? Hát nem azért, mert törvényszerű, egy izmos ember köszönőviszonyban sincs a hajlékonysággal. A legjobb példa erre talán Tom Platz, aki szerintem minden idők legjobb virgácsaival rendelkezett – és ugyanakkor olyan hajlékony volt, mint egy profi tornász:
Vagy ha ő nem elég jó példának, akkor bemutatnám Ronnie Colemant, minden idők egyik legjobb testépítőjét, aki erőlködés nélkül ment le spárgába akkor, amikor csak akart:
Mindketten izmosak, mint egy versenyló, ugye? És hajlékonyak is, mint egy gumikötél. Hogyan lehet ez? Varázslat? Hát nem. Így születtek, genetika? Ez sem nyert.
Elárulom: tettek érte. Pontosan mit is? Azt, hogy nem hanyagolták el a nyújtást.
Azt hiszed, a nyúlékonyság nem előny a testépítésben, hiszen úgysem nősz tőle? Óriásit tévedsz.
Mi történik az izmaiddal az edzésen? Vért pumpálsz beléjük a súlyzókkal, ettől bedurrannak, ami jó érzés, ráadásul több tápanyag is jut beléjük, így nagyobbra tudnak nőni. Viszont ennek van egy hátulütője is. Az izmok megkeményednek, megrövidülnek, csökken a mozgástartományuk, emiatt pedig kevesebb izomrostot tudsz bevonni a munkába hónapról hónapra a teremben, és emiatt kevésbé fogsz fejlődni.
Talán már kitaláltad: ezt a folyamatot el lehet kerülni egy kis odafigyeléssel.
A megoldás: nyújts a sorozatok között!
Ahelyett, hogy a telefonodat nyomkodnád a sorozatok között, vagy a terem jócsajait nézegetnéd a szemed sarkából, töltsd el a pihenőidődet hasznosan! Fél perc nem sok, ennyi idő alatt simán le tudod nyújtani (dinamikusan) azt az izomcsoportot, amelyre edzettél. Edzés végén pedig jöhet a statikus nyújtás!
Plusz izom úgy, hogy nem is kell nagyon megerőltetned meg magad – jól hangzik, nem?
És ne aggódj azon, hogy gyengébb leszel a nyújtástól. A súlyok eleve nem számítanak annyira. Ne feledd: sorozatok között dinamikusan nyújtunk, edzés végén pedig statikusan, így az erőszinted nemhogy romlani nem fog, de a dinamikus nyújtások után egyenesen jobb lehet, mivel ilyenkor az izmok erősebb összehúzódásra képesek.
Mire vársz még?
Kezdd el még ma!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
2. Ha a nyújtás hatására megnő (vagy legalább nem csökken) az izmok mozgástartománya és az erőt kifejtő izomrostok száma, akkor inkább erősebb leszek a nyújtás után, nem gyengébb.
Ezt hosszútávon kell érteni, és ebben az esetben igen, teljesen így van. Viszont ezt nem szabad összekeverni azzal, amitől a legtöbben félnek, hogy ha nyújtanak a sorozatok közben, akkor aznap, azon az edzésen a későbbi sorozatokat nem tudják megcsinálni ugynakkora erőbedobással. Ezért kell figyerlni arra, hogy ne nyújtsuk az izmokat túl sokáig. Ez egyben válasz az első kérdésedre is ;)