Told meg!

2019-02-08 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sok ismerősöm van, akinek az az identitása, hogy ő rendszeresen edz. És tényleg, hogy is fogalmazzak, lejár. Előfordul a teremben, hacsak nem jön közbe valami. Beírja a naptárába.

Néha hónapokra jön közbe valami, de aztán folytatja. Mert lelkiismeretes.

Edz, pontosan, szépen, ahogy a csillag megy az égen. Évek óta ugyanazt, azzal az edzővel, egyfélle sportot, ki se lát belőle, ő ezt szereti, neki ez így megfelel. Ez így sportos életmód: heti három vagy öt edzés, a maga kispolgári keretei között. Nem kell túlzásokba esni. Mindenesetre nem látszik rajta, évek óta nincs fejlődés. Panaszolja is, hogy ő már mindent csinált, nem sikerül leadni a túlsúlyát, nem olyan alkat, a hasa még mindig nagy, vagy szeretné tónusossá tenni a vállát (bár ez nagyon kevés nőt zavar).

Követi a tervet, és nemigen izzad meg. Mindig csak lassan kardiózik.

Vannak az alkatilag hajtósok, akik élvezik a hormonlöketet, a vérük zubogását, mindig találnak valami új kihívást, és nem kell nekik hajcsár-edző vagy partner. Mennek mindig tovább, és élvezik (ezt nevezik “sportmániának”, függőségnek azok, akik tíz szabályos guggolástól kidőlnének). Látszik is rajtuk.

És van ez a langyos állapot: ez is jobb, mint a passzív életmód, átmozgatásnak megfelel, vagy hosszú szünet után, de az vele a baj, hogy nincs tétje, nincsenek szélei, évek alatt elkoptatja lassan a motivációt, fásult leszel.

Ne eddz csak egyfélét! Ha terembe jársz, legyenek pliometrikus (ugrós), TRX-es, stabilitást fejlesztő és nyújtó gyakorlataid is a gépek és szabad súlyok mellett.

Figyelj arra, hogy ügyes is legyél! Csak úgy, mint aki csínyt követ el, próbálj meg a végén egy félreeső helyen fejen állni, vagy lefele lógni, mint egy óvodás! Nyújtásnak is kitűnő.

Ne eddz kötelességtudatból! Ne nyűglődj, ne panaszkodj, hanem örülj, hogy helyzeted, egészséged, erőforrásaid lehetővé teszik, hogy lejárj.

És vedd komolyan, vesd bele magad újra. Tágítsd a határaidat! Ne legyél olyan óvatos!

Legyél önálló, ne csak azt csináld, amit mondanak! Tied az edzés, nem kell senkinek megfelelned. Ha edzéstervet követsz, akkor is rátehetsz még két másik gyakorlatot, vagy egy plusz sorozatot nagyobb súllyal.

Sok pontos edzésterv, elv, gyakorlat és ismétlésszám olvasható a Builderen. Tanulj belőlük! Intenzitásnövelő technikák, fortélyok, változatok. Edzés előtti szereket is bevethetsz.

Itt én most, konkrétumok nélkül arra biztatlak: bármit is csinálsz, told meg!

Én úgy vagyok vele egyébként, hogy befizettem erre a drága helyre, ebből most kihozom a legtöbbet.

Ne törődj most azzal, hogy zsírégető tartományban mennyi a pulzusod. Ébredj fel, vesd bele magad, érezd, hogy élsz!

Ha negyedórát szoktál futni a futópadon, tegyél bele egy kis emelkedőt, vagy menj följebb a sebességgel. Vagy tűzd ki, hogy húsz perc alatt lefutsz három kilométert. Aztán két héttel később legyen ez huszonegy perc alatt három és fél. Majd huszonkettő alatt négy. Dokumentáld az eredményt! Érezd, hogy kiszakad a tüdőd.

Ne legyél a szokásaid rabja. Ne edd, ne csináld mindig ugyanazt! És ne félj attól, hogy a futás leeszi az izmot – ezt azok mondják, akik utálják. Szeresd meg, és legyél benne biztos: ennyi futás nem eszi le az izmod, inkább felfrissít, mozgásba hoz nem használt képességeket és területeket.

Van kedvenc gyakorlatod? Tedd félre, és fejleszd az utált, nekem-ez-nem megy gyakorlatot. Izolált helyett végezz egy ideig csupa összetett gyakorlatot. Miért ne?

Mondd azt, hogy ma teljesen máshogy edzel, válassz hat gyakorlatot, és csinálj mindenből összesen száz ismétlést, olyan sorozatokkal, ahogy sikerül. Írd be színes filctollal a naptáradba!

Bármilyen gyakorlatnál szakíts a magas ismétlésszámmal. Emeld meg a súlyt, és úgy csinálsz kevesebb ismétlést, viszont több sorozatot. Eddz bukásig! Párosíts eretnek módon gyakorlatokat. Húzd el a mozdulat negatív szakaszát. Kavard meg egy kicsit!

A negatív szakasz kihasználásáról itt olvashatsz.

Tanulj valami újat, mert az kihoz belőled olyat, amiről nem is tudtál, és segíti, valamint ellensúlyozza is mindazt, ami már jól megy. Éld át azt, hogy kezdő vagy, ügyetlen, de lelkes. Az ismeretlen mozgás és az énképed találkozása jellemformáló. Ne legyen a súlyzós edzés dogma, más mozgásokat kizáró korlát. Legyen egy részcélod a szokásos gyakorlatok mellett, után: fejleszd a hidadat, nézd meg, hogy megy a spárga, tanulj meg kézen állni. Vagy iktass be egy úszást hetente, és tanulj meg egy új úszásnemet. Kérd edző segítségét, és sajátítsd el a klasszikus súlyemelést. Nézz be egy csoportos órára. Szerezz be egy ugrókötelet, és ugrálj vele három héten át minden nap egy keveset!

Nem kell mindent rendszeresen csinálni, lehet egyszeri élmény is. Tedd le a fülest, vagy épp, ha nem szoktál, hallgass alkalmilag zenét! Próbáld ki az edzést éhgyomorra! Vedd elő a bringát, menj a dombok közé. Fizess be egy atlétikai pályára, és fuss húsz kört a tavaszban!

Izzadj meg! Zihálj! Élj!

A változtatás a fejlődés és a motiváció fenntartásának kulcsa. Erről is volt már cikkünk.

És persze a hashoz a hason át vezet az út! Vagyis, a gyomron – ugye, ezt mondani sem kell?


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Melyek azok a hibák, amelyeket a nők gyakran elkövetnek az edzésen és az eredmény rovására megy? Vizsgáld fölül Te is az edzésedet és kerüld...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!