Tolódzkodás

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tolódzkodás bemutatása

Angolul: Pushups - Dip

Hatás

A tolódzkodás egy remek mellizom-gyakorlat, különösen, ha a rudak viszonylag távol (70-85 cm) vannak egymástól. Az egymáshoz túl közel lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a tricepszet, bár azért a mellizom alsó és külső részét is megterhelik. Tehát a tolódzkodás a mellre akkor fog leginkább hatni, ha relatíve széles fogást alkalmazol.

Amikor a melledet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test mögött, álladat szegd le a melledre, könyökeidet nyomd ki oldalra.

A tolódzkodás mellre akkor a legindokoltabb, ha nincs a teremben negatív pad - mivel hasonló terhelést ad, mint a fekvenyomás negatív padon - valamint ha azt érzed, hogy változatosabb szögből érdemes megedzened a mellizmaidat. Mindazonáltal a tolódzkodás tricepsz gyakorlatként sokkal ismertebb, és talán hasznosabb is, amennyiben módosítasz a fogásszélességen.

A mozgás

Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak bírod, a kinyomás végén pedig nyújtsd ki a karodat. Ügyelj rá hogy a könyék ne legyen kiakasztva a csúcsponton. A mozgás legyen végig kontrollált, ne rugózz az alsó ponton, és ne végezd túl gyorsan a gyakorlatot.

Edzéstipp

A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mell külső része edzhető. Minél szűkebb a fogás, annál inkább a tricepszre helyeződik a hangsúly. A tolódzkodás gépen is végezhető, itt vagy a tested részleges tehermentesítésén keresztül könnyítik a gyakorlatot, vagy egyszerűen más mechanikája lesz az egésznek, ami koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé.


Kapcsolódó cikkek
Megoszlanak a vélemények, hogy lehet e edzeni a mellizom belső részére, de egy biztos: Molnár Peti spéci gyakorlatát ott fogod érezni! ...
TÁROGATÁS NEGATÍV FERDEPADON HATÁS A tárogatás negatív ferdepadon a mellizmok alsó-külső régióit stimulálja leginkább. Ha a mellizom alsó rostjai fejletlen...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy vízszi...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
A teljes melledzés nyomó gyakorlatok részén túl vagyunk, de meg kell itt jegyezni, hogy anatómiailag a tárogató mozdulat közelebb áll a mellizom szívéhez, mint ...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-12-19
Heló,

A mellizom alsó részére milyen gyakorlatok vannak ezen kívül, illetve a negatív nyomáson kívül. A tolódzkodást szoktam csinálni szűken, de a teremben egyik padot se lehet neatívba rakni.
Azért kérdezem, mert a mellizmom alsó részét elégé elmaradottnak érzem.
Ezeket szoktam csinálni:
Fekvenyomás kb 15 fokos padon keretben.
Vízszintes padon tárogatás kézisúlyokkal.
Padon áthúzás egykezes súlyzóval
Tolódzkodás szűken önsúlyjal - ebből nem olyan sok sorozat és tricepszre szoktam
Csigával áthúzás keretben/csigás keresztezés
kötéllel lehúzás csigán (tricepszre)
tárogató gép (ülő helyzetben, nem nyújtott karos)
Kb. ez az egyik napi program.

válasz
2017-12-21
Szia
Had idézzek neked ebből a cikkből:
Alsó mell, felső mell?
"Nincs alsó mell, felső mell, pláne külső meg belső mell... Mellizom van."
Úgyhogy nem kell parázni, hogy nincs negatív pad, az, hogy az "alsó melled" elmaradott pedig inkább pszichés eredetű.
Egyébként egy negatív pados nyomást kilehet váltani ha van hasazó pad, és használsz kézi súlyzót.