Tolódzkodás feltámasztott lábbal
Tolódzkodás feltámasztott lábbal
Hatás
Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal* való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Haladóbbaknak ez a gyakorlat inkább csak kiegészítésnek, izoláló jelleggel ajánlott.
Kiinduló helyzet
Támaszkodj meg a hátad mögött egy padon, a lábadat pedig tedd fel egy másik padra magad előtt úgy, hogy le tudd magad engedni a két pad között.
A mozgás
Ereszkedj le annyira, hogy a felkarod a padlóval párhuzamos legyen. A lábaidat tartsd egyenesen és a fejedet emeld fel gyakorlat közben.
Edzéstipp
Amikor már a teljes testsúlyodat is ki tudod tolni, akkor érdemesebb áttérni a keskenyebb fogású teljes testes tolódzkodásra. Ez a gyakorlat a mellizmot is edzi, de ha nem túl széles a fogantyúk távolsága, akkor kiváló tricepsz gyakorlat is. Ügyelj rá, hogy akármelyik változatot is végzed, a felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, mert annak hosszú távon az ízületek látják a kárát. Emellett kerüld el azt is, hogy túlnyújtsd a válladat abbéli igyekezetedben, hogy minél mélyebbre menj. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak kis mozgásokat végezz a felső mozgástartományban, mert ennek meg a fejlődésed issza meg a levét!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!