Tolódzkodás feltámasztott lábbal

Tolódzkodás feltámasztott lábbal

Hatás

Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal* való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Haladóbbaknak ez a gyakorlat inkább csak kiegészítésnek, izoláló jelleggel ajánlott.

Kiinduló helyzet

Támaszkodj meg a hátad mögött egy padon, a lábadat pedig tedd fel egy másik padra magad előtt úgy, hogy le tudd magad engedni a két pad között.

A mozgás

Ereszkedj le annyira, hogy a felkarod a padlóval párhuzamos legyen. A lábaidat tartsd egyenesen és a fejedet emeld fel gyakorlat közben.

Edzéstipp

Amikor már a teljes testsúlyodat is ki tudod tolni, akkor érdemesebb áttérni a keskenyebb fogású teljes testes tolódzkodásra. Ez a gyakorlat a mellizmot is edzi, de ha nem túl széles a fogantyúk távolsága, akkor kiváló tricepsz gyakorlat is. Ügyelj rá, hogy akármelyik változatot is végzed, a felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, mert annak hosszú távon az ízületek látják a kárát. Emellett kerüld el azt is, hogy túlnyújtsd a válladat abbéli igyekezetedben, hogy minél mélyebbre menj. Ugyanakkor fontos, hogy ne csak kis mozgásokat végezz a felső mozgástartományban, mert ennek meg a fejlődésed issza meg a levét!