Tolódzkodás tricepszre

2015-07-30
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tolódzkodás tricepszre

Angolul: Pushups - Dip

Hatás

A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány fogantyúi viszonylag közel vannak egymáshoz. Az egymástól túl távol lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a mellizmot, bár azért a tricepsz munkája ebben az esetben sem megkerülhető.

Kiinduló helyzet

Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legyen egyenes.

A mozgás

Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak bírod, a kinyomás végén pedig teljesen nyújtsd ki a karodat, és feszíts rá a tricepszedre a felső holtponton.

Edzéstipp

A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mellizom edzhető hatékonyabban. Minél szűkebb a fogás, annál inkább a tricepszre helyeződik a hangsúly. Ügyelj a negatív szakaszra, ha ez nem eléggé kontrollált, úgy könnyen húzódás áldozatai lehetünk. Emellett a könyököt se akasszuk ki a felső ponton, mert ez feleslegesen nagy terhelésnek teszi ki az ízületeket!


Kapcsolódó cikkek
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
A kábeles tricepsznyújtás kötéllel remekül megnyújtja a tricepsz belső és alsó fejét, ugyanakkor a külső fejet stimulálja legjobban. Katt a gyakorlatért!...
Ezúttal is Molnár Peti okosít. ...
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorlatért!...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Igen igen, megint valami eszeveszett formabontó kivitelezésen jár az eszünk, de ezt talán már megszokhattátok tőlünk. Igazi mazochista állatok vagyunk, ha a cso...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-03
Ez a cikk először kivágta a biztosítékot, majd rájöttem, hogy maga a problémám inkább mulatságos, mintsem halálosan komoly.

"Kiinduló helyzet
Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legye egyenes."

Mégis, hol a viharban lehetne a lábam, ha nem a testem alatt ???????
Majd:
Álladat szegd le a melledre......köszi, látom ám a videón, hogy egyetlen egy ismétlésnél sincs így, se rá se retyetye....

Szép volt :(

válasz
2018-04-03
Szia!

Azt jelenti, hogy ne a tested mögött legyen a lábad, hanem a tested előtt picivel, mert akkor a gyakorlat jobban megy mellre. Az áll dolog opcionális, nem feltétlen szükséges a gyakorlat kivitelezéséhez. De ott a pont, pontosítunk a cikkben.