Tolódzkodás tricepszre

2015-07-30
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tolódzkodás tricepszre

Angolul: Pushups - Dip

Hatás

A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány fogantyúi viszonylag közel vannak egymáshoz. Az egymástól túl távol lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a mellizmot, bár azért a tricepsz munkája ebben az esetben sem megkerülhető.

Kiinduló helyzet

Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legyen egyenes.

A mozgás

Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak bírod, a kinyomás végén pedig teljesen nyújtsd ki a karodat, és feszíts rá a tricepszedre a felső holtponton.

Edzéstipp

A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mellizom edzhető hatékonyabban. Minél szűkebb a fogás, annál inkább a tricepszre helyeződik a hangsúly. Ügyelj a negatív szakaszra, ha ez nem eléggé kontrollált, úgy könnyen húzódás áldozatai lehetünk. Emellett a könyököt se akasszuk ki a felső ponton, mert ez feleslegesen nagy terhelésnek teszi ki az ízületeket!


Kapcsolódó cikkek
PUMPÁLÓS-BEDURRANTÓS TRICEPSZGYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlat elsősorban testépítő versenyek előtt kerül alkalmazásra a vérbős...
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
Találtunk egy nagyon jó Atlantis tricepsz gépet a Meccában, ezt se hagyd ki, ha arra jársz! ...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
Tóth Dani IFBB Pro megmutatja hogyan edz tricepszet offszezonban. ...
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gyakorlat...
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-03
Ez a cikk először kivágta a biztosítékot, majd rájöttem, hogy maga a problémám inkább mulatságos, mintsem halálosan komoly.

"Kiinduló helyzet
Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legye egyenes."

Mégis, hol a viharban lehetne a lábam, ha nem a testem alatt ???????
Majd:
Álladat szegd le a melledre......köszi, látom ám a videón, hogy egyetlen egy ismétlésnél sincs így, se rá se retyetye....

Szép volt :(

válasz
2018-04-03
Szia!

Azt jelenti, hogy ne a tested mögött legyen a lábad, hanem a tested előtt picivel, mert akkor a gyakorlat jobban megy mellre. Az áll dolog opcionális, nem feltétlen szükséges a gyakorlat kivitelezéséhez. De ott a pont, pontosítunk a cikkben.