Tolódzkodás tricepszre

2015-07-30
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tolódzkodás tricepszre

Angolul: Pushups - Dip

Hatás

A tolódzkodás tricepszre egy remek tricepszgyakorlat, különösen, ha a tolódzkodó állvány fogantyúi viszonylag közel vannak egymáshoz. Az egymástól túl távol lévő rudak nagyobb mértékben mozgatják a mellizmot, bár azért a tricepsz munkája ebben az esetben sem megkerülhető.

Kiinduló helyzet

Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legyen egyenes.

A mozgás

Engedd le magad olyan mélyre, amennyire csak bírod, a kinyomás végén pedig teljesen nyújtsd ki a karodat, és feszíts rá a tricepszedre a felső holtponton.

Edzéstipp

A szélesebbre állított korláton végzett gyakorlattal a mellizom edzhető hatékonyabban. Minél szűkebb a fogás, annál inkább a tricepszre helyeződik a hangsúly. Ügyelj a negatív szakaszra, ha ez nem eléggé kontrollált, úgy könnyen húzódás áldozatai lehetünk. Emellett a könyököt se akasszuk ki a felső ponton, mert ez feleslegesen nagy terhelésnek teszi ki az ízületeket!


Kapcsolódó cikkek
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gyakorlat...
TRICEPSZNYÚJTÁS NEGATÍV PADON ANGOLUL: DECLINE LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye,...
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Tóth Dani IFBB Pro megmutatja hogyan edz tricepszet offszezonban. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-04-03
Ez a cikk először kivágta a biztosítékot, majd rájöttem, hogy maga a problémám inkább mulatságos, mintsem halálosan komoly.

"Kiinduló helyzet
Amikor a tricepszedet edzed a korláton, a lábaid legyenek a test alatt, álladat szegd le a melledre, könyökeidet tartsd magad mellett, és a test, amennyire lehet, legye egyenes."

Mégis, hol a viharban lehetne a lábam, ha nem a testem alatt ???????
Majd:
Álladat szegd le a melledre......köszi, látom ám a videón, hogy egyetlen egy ismétlésnél sincs így, se rá se retyetye....

Szép volt :(

válasz
2018-04-03
Szia!

Azt jelenti, hogy ne a tested mögött legyen a lábad, hanem a tested előtt picivel, mert akkor a gyakorlat jobban megy mellre. Az áll dolog opcionális, nem feltétlen szükséges a gyakorlat kivitelezéséhez. De ott a pont, pontosítunk a cikkben.