Tömegnövelő étrend 60kg, 2.

2020-03-11
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Nem bírod száműzni a kenyeret az étrendből, mi? Hát igen, elhiheted, vannak így ezzel egy páran. A sport igaz, hogy lemondásokkal jár, de sokkal kevesebbel ha az ember okosan, terv szerint csinálja: a teljes őrlésű kenyér ugyanis nem egy rossz megoldás a fehér lisztes történet helyettesítésére!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
Tojásfehérje 100 12,5 0,8 0,4 58
Zabpehely 50 7,2 32,1 3,4 193
Póréhagyma (fagyasztott) 50 1,1 3,2 0,2 19
09:00
Fejes saláta 50 0,7 1 0,1 8,5
Csirke, comb 100 24,7 0,5 1 113
Teljes kiőrlésű kenyér 50 6,5 20,5 1,5 125
12:00
Fejes saláta 50 0,7 1 0,1 8,5
Pulykamell filé 70 15,4 0 4,2 102
Teljes kiőrlésű kenyér 50 6,5 20,5 1,5 125
15:00
Teljes kiőrlésű kenyér 100 13 41 3 249
Csirke, comb 70 14,6 0,4 3,6 95
Retek 50 0,6 1,1 0,05 8
18:00 edzés után
Protein.Buzz 100% Isolate 25 21 2 0,8 100
Maltodextrin 20 0 19 0 76
19:00
Csirkemell filé 50 12,3 0,25 0,5 56
Basmati rizs 50 4 38,5 0,5 179
Spárga 100 2 1,8 0,1 17
22:00
Lenmagolaj
20 0 0 20 186
Cottage Cheese
50 7,2 1,6 1,5 50
Teljes kiőrlésű kenyér
50 6,5 20,5 1,5 125
Napi bevitel 146,4 205,65 46,55 1875

Egyéb tudnivalók az étrendhez

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Egy dolog van kőbe vésve: fehérjéből testsúlytól függetlenül és kivétel nélkül minden sportolónak kb. 2 grammot kell fogyasztania naponta (tudományos bizonyíték) testsúlykilogrammonként. Hogy hány gramm szénhidrát mellett lesz eredményes az izomtömeg-növelés, az már genetikafüggő, mindenki más mennyiségtől hízik és fogy. Ebből kifolyólag ehetsz kevesebb vagy több szénhidrátot, mint amennyit az étrendben leírtunk – tapasztald ki, neked mi működik a legjobban.

Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről. Az étrendben nem szerepel tömegnövelő tápkiegként, ezért ha hiányolsz pár dolgot (kreatin, NO-fokozó, stb) az edzés utáni turmixodból, vásárold meg őket külön és idd meg őket együtt.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Bár a kar tömegének legnagyobb részét a tricepsz adja, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorítja a tricepsz fejlesztését - ez...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-31
Sziasztok mi van akkor ha en eszt a mennyiseget haromszorra eszem meg reggel delben este??? Jo az ugy es jumbot iszok melle?

válasz
2017-08-01
Szia!

Ha megbírod enni 3 felé osztva akkor az sem rossz, de sokkal stabilabb vércukorszintet jelentene, ha elosztanád a nap folyamán.
Mellesleg vannak benne olyan ételek amit egyiket a másikkal fogyasztva elég hányinger lenne ha kombinálnád, szerintem.