Tömegnövelő étrend 60kg, 2.
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Nem bírod száműzni a kenyeret az étrendből, mi? Hát igen, elhiheted, vannak így ezzel egy páran. A sport igaz, hogy lemondásokkal jár, de sokkal kevesebbel ha az ember okosan, terv szerint csinálja: a teljes őrlésű kenyér ugyanis nem egy rossz megoldás a fehér lisztes történet helyettesítésére!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | |||||
| Tojásfehérje | 100 | 12,5 | 0,8 | 0,4 | 58 |
| Zabpehely | 50 | 7,2 | 32,1 | 3,4 | 193 |
| Póréhagyma (fagyasztott) | 50 | 1,1 | 3,2 | 0,2 | 19 |
| 09:00 | |||||
| Fejes saláta | 50 | 0,7 | 1 | 0,1 | 8,5 |
| Csirke, comb | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 | 6,5 | 20,5 | 1,5 | 125 |
| 12:00 | |||||
| Fejes saláta | 50 | 0,7 | 1 | 0,1 | 8,5 |
| Pulykamell filé | 70 | 15,4 | 0 | 4,2 | 102 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 | 6,5 | 20,5 | 1,5 | 125 |
| 15:00 | |||||
| Teljes kiőrlésű kenyér | 100 | 13 | 41 | 3 | 249 |
| Csirke, comb | 70 | 14,6 | 0,4 | 3,6 | 95 |
| Retek | 50 | 0,6 | 1,1 | 0,05 | 8 |
| 18:00 edzés után | |||||
| Protein.Buzz 100% Isolate | 25 | 21 | 2 | 0,8 | 100 |
| Maltodextrin | 20 | 0 | 19 | 0 | 76 |
| 19:00 | |||||
| Csirkemell filé | 50 | 12,3 | 0,25 | 0,5 | 56 |
| Basmati rizs | 50 | 4 | 38,5 | 0,5 | 179 |
| Spárga | 100 | 2 | 1,8 | 0,1 | 17 |
| 22:00 | |||||
| Lenmagolaj |
20 | 0 | 0 | 20 | 186 |
| Cottage Cheese |
50 | 7,2 | 1,6 | 1,5 | 50 |
| Teljes kiőrlésű kenyér |
50 | 6,5 | 20,5 | 1,5 | 125 |
| Napi bevitel | 146,4 | 205,65 | 46,55 | 1875 |
Egyéb tudnivalók az étrendhez
Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Egy dolog van kőbe vésve: fehérjéből testsúlytól függetlenül és kivétel nélkül minden sportolónak kb. 2 grammot kell fogyasztania naponta (tudományos bizonyíték) testsúlykilogrammonként. Hogy hány gramm szénhidrát mellett lesz eredményes az izomtömeg-növelés, az már genetikafüggő, mindenki más mennyiségtől hízik és fogy. Ebből kifolyólag ehetsz kevesebb vagy több szénhidrátot, mint amennyit az étrendben leírtunk – tapasztald ki, neked mi működik a legjobban.
Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről. Az étrendben nem szerepel tömegnövelő tápkiegként, ezért ha hiányolsz pár dolgot (kreatin, NO-fokozó, stb) az edzés utáni turmixodból, vásárold meg őket külön és idd meg őket együtt.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Ha megbírod enni 3 felé osztva akkor az sem rossz, de sokkal stabilabb vércukorszintet jelentene, ha elosztanád a nap folyamán.
Mellesleg vannak benne olyan ételek amit egyiket a másikkal fogyasztva elég hányinger lenne ha kombinálnád, szerintem.