Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2020-03-07
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
Joghurt 0%
50 1,7 2,3 0,1 17
Sovány túró
100 14,1 3,8 0,5 78
Banán
70 0,9 16,9 0 73
9:00
Spagetti tészta, teljes kiőrlésű
70 8,8 47 1,4 242
Marhalapocka
100 21 0,6 6,2 146
Cékla 100 1,3 5,9 0,1 30
12:00
Káposzta (savanyított)
100 1,1 3,4 0,2 20
Burgonya, nyári
150 3,8 27,6 0,3 131
Csirkemell filé 70 17,3 0,4 0,7 79
15:00
Pulykacomb
100 20 0 7 147
Rizs
100 8 77,5 0,3 353
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Teljes kiőrlésű kenyér
150 19,5 61,5 4,5 374
Tonhal
80 15,5 1 0,4 71
22:00
Sovány túró
50 7,1 1,9 0,3 39
Joghurt 0%
50 1,7 2,3 0,1 17
Kesudió
25 4,5 8 10,5 149
Napi bevitel 148,3 296,1 33,8 2205

Fontos tudnivalók az étrendhez

Az étrendben a megszokottnál több szénhidrát szerepel, ezt érdemes személyre szabni. Minden ember más, mindenkinek más mennyiségre van szüksége. Mérd a súlyod a tömegelés során, és nézd a tükröt is. Ha extrém zsírosodást tapasztalsz, csökkentsd a szénhidrátot 1 gramm/testsúlykilogrammal (jelenleg 5.1/tskg szerepel az étrendben, de valaki 3 gramm szénhidráttal is vígan eltömegel).

Minden ételt nyersen, főzés előtt mérj. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nemrég érkezett be hozzánk egy jó kérdés a Builder saját felületén. A kérdező arra volt kíváncsi, hogy milyen arányban jön fel rá az izom és...
A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!