Tömegnövelő étrend 60kg, 4.

2020-03-07
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
Joghurt 0%
50 1,7 2,3 0,1 17
Sovány túró
100 14,1 3,8 0,5 78
Banán
70 0,9 16,9 0 73
9:00
Spagetti tészta, teljes kiőrlésű
70 8,8 47 1,4 242
Marhalapocka
100 21 0,6 6,2 146
Cékla 100 1,3 5,9 0,1 30
12:00
Káposzta (savanyított)
100 1,1 3,4 0,2 20
Burgonya, nyári
150 3,8 27,6 0,3 131
Csirkemell filé 70 17,3 0,4 0,7 79
15:00
Pulykacomb
100 20 0 7 147
Rizs
100 8 77,5 0,3 353
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Teljes kiőrlésű kenyér
150 19,5 61,5 4,5 374
Tonhal
80 15,5 1 0,4 71
22:00
Sovány túró
50 7,1 1,9 0,3 39
Joghurt 0%
50 1,7 2,3 0,1 17
Kesudió
25 4,5 8 10,5 149
Napi bevitel 148,3 296,1 33,8 2205

Fontos tudnivalók az étrendhez

Az étrendben a megszokottnál több szénhidrát szerepel, ezt érdemes személyre szabni. Minden ember más, mindenkinek más mennyiségre van szüksége. Mérd a súlyod a tömegelés során, és nézd a tükröt is. Ha extrém zsírosodást tapasztalsz, csökkentsd a szénhidrátot 1 gramm/testsúlykilogrammal (jelenleg 5.1/tskg szerepel az étrendben, de valaki 3 gramm szénhidráttal is vígan eltömegel).

Minden ételt nyersen, főzés előtt mérj. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!