Tömegnövelő étrend 60kg, 4.
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Íme a tökéletes példa az "egyhangú testépítő étrend"-et hangoztatók ellen: ötféle fehérjeforrással operálni azért nem gyenge és nem is rossz választás. 1-2 étkezés esetén némi gyümölcsöt is megengedhetünk magunknak tömegelés közben, itt most a banánra esett a választás. Zöldségek terén is kibújtunk a szokásos brokkoli történetből: a káposzta és cékla ugyanolyan jó források, bár kisebb népszerűségnek örvendnek. Ha minket kérdeztek, méltatlanul!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | |||||
| Joghurt 0% |
50 | 1,7 | 2,3 | 0,1 | 17 |
| Sovány túró |
100 | 14,1 | 3,8 | 0,5 | 78 |
| Banán |
70 | 0,9 | 16,9 | 0 | 73 |
| 9:00 | |||||
| Spagetti tészta, teljes kiőrlésű |
70 | 8,8 | 47 | 1,4 | 242 |
| Marhalapocka |
100 | 21 | 0,6 | 6,2 | 146 |
| Cékla | 100 | 1,3 | 5,9 | 0,1 | 30 |
| 12:00 | |||||
| Káposzta (savanyított) |
100 | 1,1 | 3,4 | 0,2 | 20 |
| Burgonya, nyári |
150 | 3,8 | 27,6 | 0,3 | 131 |
| Csirkemell filé | 70 | 17,3 | 0,4 | 0,7 | 79 |
| 15:00 | |||||
| Pulykacomb |
100 | 20 | 0 | 7 | 147 |
| Rizs |
100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| 18:00 | |||||
| Protein.Buzz Mass Gainer | 65 | 17,5 | 36 | 1,6 | 239 |
| 19:00 | |||||
| Teljes kiőrlésű kenyér |
150 | 19,5 | 61,5 | 4,5 | 374 |
| Tonhal |
80 | 15,5 | 1 | 0,4 | 71 |
| 22:00 | |||||
| Sovány túró |
50 | 7,1 | 1,9 | 0,3 | 39 |
| Joghurt 0% |
50 | 1,7 | 2,3 | 0,1 | 17 |
| Kesudió |
25 | 4,5 | 8 | 10,5 | 149 |
| Napi bevitel | 148,3 | 296,1 | 33,8 | 2205 |
Fontos tudnivalók az étrendhez
Az étrendben a megszokottnál több szénhidrát szerepel, ezt érdemes személyre szabni. Minden ember más, mindenkinek más mennyiségre van szüksége. Mérd a súlyod a tömegelés során, és nézd a tükröt is. Ha extrém zsírosodást tapasztalsz, csökkentsd a szénhidrátot 1 gramm/testsúlykilogrammal (jelenleg 5.1/tskg szerepel az étrendben, de valaki 3 gramm szénhidráttal is vígan eltömegel).
Minden ételt nyersen, főzés előtt mérj. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.
.jpg)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!