Tömegnövelő étrend 60kg, 6.
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Ezt a tömegnövelő étrendet azoknak a gyúrósoknak ajánljuk, akik nem szeretnének sokat költeni ételre.
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | |||||
| 2 db tojás |
100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| Teljes kiőrlésű kenyér |
100 | 13 | 41 | 3 | 249 |
| Bab (fagyasztott, előfőzött) |
50 | 4,9 | 14 | 0,3 | 80 |
| Paprika | 50 | 0,6 | 1,5 | 0,15 | 10 |
| 9:00 | |||||
| Buzz 100% Whey |
14 | 10,2 | 1,3 | 1 | 56,6 |
| Zabpehely |
50 | 7,2 | 32,1 | 3,4 | 193 |
| 12:00 | |||||
| Basmati rizs |
50 | 4 | 38,5 | 0,5 | 179 |
| Zöldbab |
50 | 1,3 | 3,4 | 0,2 | 21 |
| Csirkemell filé |
50 | 12,3 | 0,2 | 0,5 | 56 |
| 15:00 | |||||
| Puffasztott rízs |
30 | 2,4 | 23,1 | 0,55 | 109 |
| Tonhal |
80 | 15,5 | 1 | 0,4 | 71 |
| 18:00 | |||||
| Protein.Buzz Mass Gainer | 65 | 17,5 | 36 | 1,6 | 239 |
| 19:00 | |||||
| Teljes kiőrlésű kenyér |
100 | 13 | 41 | 3 | 249 |
| Csirke comb |
50 | 10,4 | 0,2 | 2,6 | 68 |
| 22:00 | |||||
| Sovány túró | 50 | 7 | 2 | 0,25 | 39 |
| Mogyoró |
25 | 3,9 | 2,1 | 15,8 | 172 |
| Napi bevitel | 136,7 | 237,9 | 45,25 | 1960,5 |
Tudnivalók az étrendhez
Az első és legfontosabb, hogy minden ételt főzés előtt kell mérni. Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Amennyiben változtatnál, mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást.
Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.
.jpg)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!