Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

2015-09-14
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Ezt a tömegnövelő étrendet azoknak a gyúrósoknak ajánljuk, akik nem szeretnének sokat költeni ételre.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
2 db tojás
100 13,5 0,6 12 169
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Bab (fagyasztott, előfőzött)
50 4,9 14 0,3 80
Paprika 50 0,6 1,5 0,15 10
9:00
Buzz 100% Whey
14 10,2 1,3 1 56,6
Zabpehely
50 7,2 32,1 3,4 193
12:00
Basmati rizs
50 4 38,5 0,5 179
Zöldbab
50 1,3 3,4 0,2 21
Csirkemell filé
50 12,3 0,2 0,5 56
15:00
Puffasztott rízs
30 2,4 23,1 0,55 109
Tonhal
80 15,5 1 0,4 71
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Csirke comb
50 10,4 0,2 2,6 68
22:00
Sovány túró 50 7 2 0,25 39
Mogyoró
25 3,9 2,1 15,8 172
Napi bevitel 136,7 237,9 45,25 1960,5

Tudnivalók az étrendhez

Az első és legfontosabb, hogy minden ételt főzés előtt kell mérni. Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Amennyiben változtatnál, mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást.

Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!