Tömegnövelő étrend 60kg, 6.

2015-09-14
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha egy kicsit ragaszkodnál a kenyeres történethez, arra is van megoldás: a teljes őrlésű kenyér módjával használva bőven jó választás, így a mindennapi ízeket sem feltétlenül kell teljesen kiiktatnod az étrendedből. Ezt a tömegnövelő étrendet azoknak a gyúrósoknak ajánljuk, akik nem szeretnének sokat költeni ételre.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:00
2 db tojás
100 13,5 0,6 12 169
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Bab (fagyasztott, előfőzött)
50 4,9 14 0,3 80
Paprika 50 0,6 1,5 0,15 10
9:00
Buzz 100% Whey
14 10,2 1,3 1 56,6
Zabpehely
50 7,2 32,1 3,4 193
12:00
Basmati rizs
50 4 38,5 0,5 179
Zöldbab
50 1,3 3,4 0,2 21
Csirkemell filé
50 12,3 0,2 0,5 56
15:00
Puffasztott rízs
30 2,4 23,1 0,55 109
Tonhal
80 15,5 1 0,4 71
18:00
Protein.Buzz Mass Gainer 65 17,5 36 1,6 239
19:00
Teljes kiőrlésű kenyér
100 13 41 3 249
Csirke comb
50 10,4 0,2 2,6 68
22:00
Sovány túró 50 7 2 0,25 39
Mogyoró
25 3,9 2,1 15,8 172
Napi bevitel 136,7 237,9 45,25 1960,5

Tudnivalók az étrendhez

Az első és legfontosabb, hogy minden ételt főzés előtt kell mérni. Folyamatosan mérd a súlyod, és a tükröt se hanyagold el. Amennyiben változtatnál, mindig csak egy dolgon változtass, hogy tudd, mi hozta meg a változást.

Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 *...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!