Tömegnövelő étrend 60kg, 7.

Sziasztok!
Szeretném dicsérni az oldalt, örülök, hogy rátaláltam! :)
Diéta után sok izmot vesztettem, szeretném visszapakolni kedves barátaimat. :)
(Könnyen zsírosodó 21 éves lány, 165 cm-el és 50 kilóval) heti 2x van 1 órás küzdősport edzésem, a többi napon itthon edzem 1-1,5 órát (15 perc kardió, kb 45-50 perc erősítés súlyzókkal, saját súllyal, végén 15 perc nyújtás), kérdésem a következő; ennyi edzés mellett mennyi szénhidrátbevitel lenne az ideális minimális zsírosodás mellett?
Köszi a választ előre is! :)

Szia!

Mi is örülünk, hogy ránk találtál :) Nehezet kérdeztél, jó a kérdés. Az a baj, hogy ezt nehéz meghatározni, mármint, hogy ki mennyitől hízik meg. Biztos találkoztál már olyannal, aki annyi cukrot evett, mint a disznó, mégsem hízott meg. Neki mást mondanék, mint Neked, vagy mint magamnak. Ki kellene valahogy tapasztalnod, de az már haladás, ha méred a dolgokat, legalább lesz fogalmad róla, hogy mennyit viszel be, a legtöbben csak tippelnek, és persze rosszul. Szóval az lenne a cél, ha megismernéd a tested ilyen szempontból, de ez a sport már csak ilyen, erről szól :)
Kezdj mondjuk 120 gramm szénhidráttal, és nézd meg, mennyit változik a súlyod. Ha egy kilónál többet gyarapodsz egy héten, az nem jó, mert az biztos, hogy nem izom. Próbáld ugyanabban az időpontban megmérni magad, mert szokott lenni "vándorsúly". Főzés előtt mérd a dolgokat, a rizs pl. megszívja magát vízzel, és 20 grammból lesz kb. 200 :) Remélem, azért tudtam segíteni.
Még egy extra megjegyzés: a kardiót tedd az erősítés után, mert sok értékes energiát kivesz az emberből, ami jól jön az erősítésnél. Ez az egyik indok, a másik pedig, hogy a súlyzózás, edzés beindítja a zsírégető folyamatokat, az edzés végén végzett kardió pedig úgymond learatja a babérokat.

Sziasztok,
mindegyik tömegnövelő étrendnél azt látom, hogy az esti étkezés túró vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú kaja. Én nem vagyok hízékony alkat, küzdök a növekedéssel, én ehetek mondjuk húst salátával, vagy zabpehelyből készült túrós palacsintát eritrittel édesítve?...vagy ez valami íratlan szabály, hogy este nem ehetünk csak túrót vagy cottage cheese-t és társait 0 szénhidráttal? Az a baj, hogy ha megszorítom az esti széndhidrátbevitelt, akkor borul az egész napi szint, és képtelen vagyok már napközben bepótolni.... Köszi! :-)

Szia!

Igen, sőt, még diétában is ehetnél. Ezek az étrendek nem ma készültek, naprakészek bár és működnek, de nem feltétlenül szükséges pontról pontra betartani őket. Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a napi kalóriabevitel számít, egy nap 24 órából áll, azt kell nézni, ez idő alatt mennyit ettél és miből, nem pedig azt, hogy hány órakor, ahogy ezt Te is jól érezted :) Szénhidrát is mehet este.

Szia, felére vettem a Carboxot 15gr , így jónak tűnik egyenlőre nem okoz emésztési problémákat....de mi legyen a másik felével? Maradjak csak ekkora mennyiségnél amíg van belőle?

Szia!

Persze, nyugodtan!

Szia, szeretnék tanácsot kérni, hogy mit tegyek. Az edzésem (egyik nap súlyzós másik nap futás) utáni turmixomat alig bírom meginni, mióta bele teszem a Carboxot, mindig hasmenést okoz (30 gr Carbox+20 gr fehérje). Most azt csinálom, hogy nagyon lassan iszom, szó szerint negyed óra míg az egyik felét megiszom, és picit később, esetleg az edzés utáni étkezéssel a másik felét. Így nagyjából bent marad, de nem törvényszerű ez sem. Ezt más is tapasztalta? Van valami okosság erre? Köszönöm szépen a választ.

Szia!

Felezd a CarboX egy adagját és nézzük meg mi történik. De megpróbálkozhatsz egyébként a SuperCarb Fast-tel is, ami egy más összetételű termék.