Tömegnövelő étrend 60kg, nagyon elfoglaltaknak
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Az alábbi étrend tipikus példája annak, hogy csak az nem oldja meg a suliban és a munkában a kajálást, aki nem akarja. Tonhalkonzerv és pufirizs fogyasztásával remekül át lehet vészelni az iskolában és munkában eltöltött órákat, aztán este megint mehet a hagyományos csirke-rizses kaja!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:00 | |||||
| Paradicsom | 100 | 1 | 4 | 0,2 | 22 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 50 | 6,5 | 20,5 | 1,5 | 125 |
| 2 db tojás | 100 | 13,5 | 0,6 | 12 | 169 |
| 9:00 | |||||
| Puffasztott rízs | 35 | 2,8 | 26,9 | 0,6 | 128 |
| Tonhal | 80 | 15,5 | 1 | 0,4 | 71 |
| 12:00 | |||||
| Puffasztott rízs | 35 | 2,8 | 26,9 | 0,6 | 128 |
| Tonhal | 80 | 15,5 | 1 | 0,4 | 71 |
| 15:00 | |||||
| Puffasztott rízs | 35 | 2,8 | 26,9 | 0,6 | 128 |
| Tonhal | 80 | 15,5 | 1 | 0,4 | 71 |
| 18:00 | |||||
| Protein.Buzz Mass Gainer | 65 | 17,5 | 36 | 1,6 | 239 |
| 19:00 | |||||
| Csirkecomb | 100 | 20,9 | 0,5 | 5,2 | 136 |
| Zöldsaláta | 100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| Durumtészta | 100 | 14 | 75,1 | 2,6 | 389 |
| 22:00 | |||||
| BioTechUSA Iso Whey Zero | 25 | 21 | 1,3 | 0 | 81 |
| Lenmagolaj | 20 | 0 | 0 | 20 | 186 |
| Napi bevitel | 136,7 | 237,9 | 45,25 | 1960,5 |
Tudnivalók az étrend kapcsán
Láthatod, hogy ez egy kvázi faék egyszerűségű tömegnövelő étrend. Nem szükségszerű, hogy ennyire egy kaptafára menjen az egész - azért ezt a megoldást mutatjuk meg, mert ez egy követhető, könnyen hordozható, bárki számára megvalósítható megoldás, aki suliba jár vagy pörgős munkahelye van.
Vészhelyzetben egy szilárd étkezést Protein.Buzz Mass Gainer turmixszal is kiválthatsz, de tartsd észben, hogy a szilárd étkezés mindig többet ér (az edzés utánit leszámítva), ezért ne ez legyen a cél.
Minden ételt főzés előtt, nyersen mérj. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről sem.
.jpg)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Egyszerű. Azt kell nézni, hogy az aktuális testsúlyra (ami most lehet, hogy 80, később lehet, hogy 70 lesz, ezért a matekot ha nem haragszol, inkább rád bízom) vetve megnézed, hány gramm szénhidrát/fehérje/zsír ez az étrend. Na, azért segítek picit. 5.2 gramm szénhidrát van az étrendtervben. Ennyi gramm szénhidrátot kell enned 80 kilósan, azaz 80*5.2-t, azaz 418 grammot. Valahogy számold ezt át az ételekre, ennyivel többet kell enned.
Hát ez nehéz. A tonhal azért jó, mert nem romlik meg egykönnyen. Minden más igen. Szerintem válassz egy másik étrendet, mert a tonhalat nem lehet helyettesíteni, max egy turmix-szal, amit könnyen magaddal tudsz vinni iskolába: csak egy shaker kell hozzá, víz és persze fehérje :) Ennek az étrendnek pont az a célja, hogy iskolába járók is tudjanak jól étkezni. Ha nem jársz már suliba, akkor válaszd inkább ezt: Tömegnövelő étrend 60kg, 7..