Tömegnövelő étrend 80-90 kg v.2

2015-09-14
 / 4.1

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Maga az étrend egyszerű: a hús részét tekintve a csirkére esett a választás a legjobb ár/érték arány miatt. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein Buzz Mass Gainer tömegnövelő, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Még alacsony költségvetés esetén is egy tartható étrendről beszélünk!


Ez a második tömegnövelő étrendünk a 80 és 90 kg között mozgó sportolóknak. A szénhidrátbevitel itt a megszokotthoz képest alacsonyabb (3 gramm testsúlykilogrammonként), de meglátod, hogy ezzel is lehetséges a tiszta izomtömeg növelés, ha könnyen zsírosodsz.

Az első 80-90 kg-s tömegnövelő étrendet ezen a linken érheted el – ez azoknak lesz jó, akik nagyétkűek és vékonyak, nehezen jön rájuk a hús.

Ha az arany középutat választanád, akkor itt érheted el a harmadik típusú étrendet, ahol a szénhidrát mennyisége 4 gramm testsúlykilogrammonként. Mindhárom étrendben közös a 2 grammos fehérjebevitel, ennél többre nincs szüksége senkinek (tudományos bizonyíték).

Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen.

Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00
Tojásfehérje 100 12,5 0,8 0,4 58,5
Zabpehely 62,5 9 40,2 4,25 241
09:00 edzés után
Protein.Buzz Mass Gainer 130 35 72 3,3 478
9:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
12:30
Brokkoli 50 1,7 1,1 0,1 12
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Rizs 50 4 38,8 0,15 176,5
15:30
Rizs 50 4 39,8 0,2 177
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
18:30
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Fejes saláta 150 2,1 3 0,5 25
21:00
Iso Whey Zero 25 21 1,3 0 93
Lenmagolaj 15 0 0 15 140
Napi bevitel 161,75 279,95 27 2070,5

Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!