Tömegnövelő étrend, 80kg
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ha a jóistenért sem jön rád a massza, pedig eszel eleget, akkor itt az ideje újragondolni a rendszert: 2800 kalória 80 kilós testsúlyra azért nem piskóta! Akad itt csirke és pulyka is egyaránt, de a zöldség része teszi érdekessé az egészet: míg a húsok inkább savasítanak, addig a választott zöldségek lúgosítanak, így az étkezéseddel segítesz megtartani a sav-bázis egyensúlyt. Így pedig elkerülheted az emésztési problémákat is!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 07:00 | |||||
| Banán |
50 | 0,7 | 12,1 | 0 | 52 |
| Zabpehely |
100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| BioTechUSA 100% Pure Whey | 28 | 22 | 1,4 | 1,1 | 104 |
| 9:00 | |||||
| Csirkemell filé |
50 | 12,85 | 0,25 | 0,5 | 56,5 |
| Rizs |
100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Uborka |
50 | 0,5 | 0,9 | 0,1 | 6 |
| Zöldsaláta |
100 | 1,4 | 2 | 0,3 | 17 |
| 12:00 | |||||
| Pulykamell filé |
100 | 22 | 0 | 6 | 146 |
| Brokkoli |
100 | 3,3 | 2,1 | 0,2 | 24 |
| Rizs |
65 | 5,2 | 50,4 | 0,2 | 230 |
| 15:00 | |||||
| Rizs |
65 | 5,2 | 50,4 | 0,2 | 230 |
| Zöldbab |
50 | 1,3 | 3,4 | 0,2 | 21 |
| Paradicsom |
50 | 0,5 | 2 | 0,1 | 11 |
| Csirkemell filé |
100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 18:00 | |||||
| Burgonya. téli |
50 | 1,3 | 10 | 0,1 | 47 |
| Retek | 50 | 0,6 | 1,1 | 0,1 | 7 |
| Bab (száraz) | 50 | 11,2 | 29 | 0,5 | 169 |
| Hekk | 100 | 20,2 | 0 | 0,9 | 91 |
| 21:00 | |||||
| Sovány túró |
100 | 14,1 | 3,8 | 0,5 | 78 |
| Újhagyma |
50 | 1,1 | 3,2 | 0,2 | 19 |
| Barna rizs |
65 | 5,2 | 49,4 | 2 | 242 |
| Lenmagolaj |
30 | 0 | 0 | 30 | 279 |
| edzés után | |||||
| Protein.Buzz Mass Gainer |
65 | 17,5 | 36 | 1,7 | 239 |
| Napi bevitel | 180,4 | 399,5 | 52,5 | 2864 |
Tudnivalók az étrend kapcsán
Mivel nem ismerjük a genetikádat, az ételek mennyiségén lehet, hogy változtatnod kell.
A napi fehérjebevitel ne nagyon haladja meg és ne is múlja alul a napi 2-2,2 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége egy sportolónak sem. Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged az izomnövekedéshez, az már más tészta. Ezt sajnos ki kell tapasztalnia mindenkinek. Fontos, hogy a tömegnövelés alatt ne zsír jöjjön rád, hanem izom.
Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Az étrend csak egy minta. Szinte minden eleme helyettesíthető ésszerű alternatívákkal és a benne szereplő időpont sem szentírás. Ez azért fontos, mert mindenki mást szeret enni. Utálod a rizst? Helyettesítsd más, komplex szénhidrátforrással, pl. teljes kiőrlésű tésztával, gabonákkal, kuszkusszal, bulgurral, hüvelyesekkel, burgonyával. Ha bármit szeretnél változtatni az étrenden, hajrá, itt egy kis segítség hozzá.
Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.
.jpg)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
A lenmagolaj sok étrendben hátra kerül, ennek mi az oka?
Ne tulajdoníts neki nagy jelentőséget :) Bármikor beviheted a lenmagolajat, amikor neked kényelmes, kivéve talán edzés után, mert lassítja a tápanyagok felszívódását.
Tömegnövelő helyett jó, edzés után a fehérje-vitargo kombó?(étkezés rendben van)
Nos, igen lenne a válasz, viszont a tömegnövelőben vannak egyéb finomságok is, mint például a kreatin. Ha nem szeretnél kreatinozni, akkor igen! Amugy meg lehet venni a kreatint külön is.