Tömegnövelő étrend (Lúgos)

2020-03-06
 / 3.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha esetleg erősen fenyeget a reflux veszélye, vagy csak szimplán el szeretnéd kerülni még a hírét is minden áron, akkor ez lesz a neked való étrend. Az itt megtalálható zöldségek egytől egyik csökkentik a kialakulás esélyét és a meglévő panaszokat is drasztikusan képesek enyhíteni. Az étrend egy 70 és 80 kiló közötti sportolónak készült:


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:45
Mazsola 30 1,1 18,6 0 81
Zabpehely 50 7,2 32 3,4 193
Buzz 100% Whey 28 20,5 2,75 2 113
10:00
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
Tőkehal, filézett 100 19 1,2 0,5 89
Hajdina 100 13 71 3 372
12:00
Csirkemell filé 50 12,3 0,2 0,5 56
Zöldsaláta 100 1,4 2 0,3 17
Barna rizs 100 8 76 3 372
15:00
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
Paraj 100 2,3 1,8 0,3 20
Burgonya, nyári 200 5 36,8 0,4 175
Csirkemell filé 50 12,3 0,2 0,5 56
17:30 edzés után
Banán 100 1,3 24,2 0 105
Buzz 100% Whey 28 20,5 2,75 2 113
18:30
2 db tojás 100 13,5 0,6 12 169
Zöldbab 100 2,6 6,8 0,3 41
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
21:00
Tökmag 30 10,2 1,1 15,2 187
Buzz 100% Whey 14 10,25 1,3 1 56
Napi bevitel 176,75 281,4 64,6 2425

Egyéb tudnivalók a lúgos étrendhez

Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen.

Jól jöhet még 20 gramm glutamin az edzés utáni turmixodba, ami szintén jó hatással van a refluxra. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
Örök kérdés, amire sokan várják a választ, hogy a széria vagy piramis módszerrel hatékonyabb az edzés. Lássuk, mit gondolunk a témáról build...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!