Tömegnövelő étrend (Lúgos)

2020-03-06
 / 3.3

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha esetleg erősen fenyeget a reflux veszélye, vagy csak szimplán el szeretnéd kerülni még a hírét is minden áron, akkor ez lesz a neked való étrend. Az itt megtalálható zöldségek egytől egyik csökkentik a kialakulás esélyét és a meglévő panaszokat is drasztikusan képesek enyhíteni. Az étrend egy 70 és 80 kiló közötti sportolónak készült:


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:45
Mazsola 30 1,1 18,6 0 81
Zabpehely 50 7,2 32 3,4 193
Buzz 100% Whey 28 20,5 2,75 2 113
10:00
Brokkoli 100 3,3 2,1 0,2 24
Tőkehal, filézett 100 19 1,2 0,5 89
Hajdina 100 13 71 3 372
12:00
Csirkemell filé 50 12,3 0,2 0,5 56
Zöldsaláta 100 1,4 2 0,3 17
Barna rizs 100 8 76 3 372
15:00
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
Paraj 100 2,3 1,8 0,3 20
Burgonya, nyári 200 5 36,8 0,4 175
Csirkemell filé 50 12,3 0,2 0,5 56
17:30 edzés után
Banán 100 1,3 24,2 0 105
Buzz 100% Whey 28 20,5 2,75 2 113
18:30
2 db tojás 100 13,5 0,6 12 169
Zöldbab 100 2,6 6,8 0,3 41
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
21:00
Tökmag 30 10,2 1,1 15,2 187
Buzz 100% Whey 14 10,25 1,3 1 56
Napi bevitel 176,75 281,4 64,6 2425

Egyéb tudnivalók a lúgos étrendhez

Minden ételt főzés előtt, azaz nyersen mérj egy grammérlegen.

Jól jöhet még 20 gramm glutamin az edzés utáni turmixodba, ami szintén jó hatással van a refluxra. Az étrend betartása mellett ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nemrég érkezett be hozzánk egy jó kérdés a Builder saját felületén. A kérdező arra volt kíváncsi, hogy milyen arányban jön fel rá az izom és...
A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!