Tömegnövelő étrend v2
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ismét egy faék egyszerűségű étrend minta azoknak, akik nem bonyolítanák túl a dolgokat: a hús részét tekintve a csirkemellnél jobb ár/érték arányú húst nem igazán találunk, éppen ezért esett a választás rá. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein.Buzz 100% Whey egy BioTechUSA-s CarboX-szal, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Ezt az étrendet még alacsony költségvetés esetén is viszonylag egyszerű megoldani!
| Mennyiség (gramm) | Fehérje (gramm) | Szénhidrát (gramm) | Zsír (gramm) | Kalória (kcal) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 06:30 | |||||
| Zabpehely | 100 | 14,4 | 664,3 | 6,8 | 386 |
| Tojásfehérje | 100 | 14,4 | 64,3 | 6,8 | 386 |
| 9:30 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Paradicsom | 100 | 1 | 4 | 0,2 | 22 |
| Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Paprika | 50 | 0,6 | 1,5 | 0,2 | 10 |
| 12:00 | |||||
| Csirkemell filé | 50 | 12,35 | 0,25 | 0,5 | 56,5 |
| Paradicsom | 100 | 1 | 4 | 0,2 | 22 |
| Rizs | 50 | 4 | 38,8 | 0,2 | 177 |
| Paprika | 50 | 0,6 | 1,5 | 0,2 | 10 |
| 15:00 | |||||
| Paprika | 50 | 0,6 | 1,5 | 0,2 | 10 |
| Rizs | 100 | 8 | 77,5 | 0,3 | 353 |
| Paradicsom | 100 | 1 | 4 | 0,2 | 22 |
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 18:30 edzés után | |||||
| Protein.Buzz 100% Whey | 28 | 20,5 | 2,75 | 2 | 113 |
| BioTechUSA CarboX | 25 | 0 | 25 | 0 | 100 |
| 19:30 | |||||
| Csirkemell filé | 100 | 24,7 | 0,5 | 1 | 113 |
| Paradicsom | 100 | 1 | 4 | 0,2 | 22 |
| Paprika | 50 | 0,6 | 1,5 | 0,2 | 10 |
| 22:30 | |||||
| Protein.Buzz 100% Whey | 14 | 10,2 | 1,5 | 1 | 56 |
| Lenmagolaj | 10 | 0 | 0 | 10 | 93 |
| Napi bevitel | 170 | 312 | 26 | 2213 |
Erre figyelj!
Mivel nem tudhatjuk, hány kilós vagy, ezért az ételek mennyiségén szinte biztosan változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége egy sportolónak sem.
Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged az izomnövekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.
Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.
Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!