Tömegnövelő étrend v2

2020-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ismét egy faék egyszerűségű étrend minta azoknak, akik nem bonyolítanák túl a dolgokat: a hús részét tekintve a csirkemellnél jobb ár/érték arányú húst nem igazán találunk, éppen ezért esett a választás rá. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein.Buzz 100% Whey egy BioTechUSA-s CarboX-szal, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Ezt az étrendet még alacsony költségvetés esetén is viszonylag egyszerű megoldani!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:30
Zabpehely 100 14,4 664,3 6,8 386
Tojásfehérje 100 14,4 64,3 6,8 386
9:30
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
12:00
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
15:00
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
18:30 edzés után
Protein.Buzz 100% Whey 28 20,5 2,75 2 113
BioTechUSA CarboX 25 0 25 0 100
19:30
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
22:30
Protein.Buzz 100% Whey 14 10,2 1,5 1 56
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
Napi bevitel 170 312 26 2213

Erre figyelj!

Mivel nem tudhatjuk, hány kilós vagy, ezért az ételek mennyiségén szinte biztosan változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége egy sportolónak sem.

Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged az izomnövekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve * bicepsz állva 3x10 * tricepsz állva egykezessel 3x10 * vállból nyomás egykezessel 3x10 *...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!