Tömegnövelő étrend v2

2020-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ismét egy faék egyszerűségű étrend minta azoknak, akik nem bonyolítanák túl a dolgokat: a hús részét tekintve a csirkemellnél jobb ár/érték arányú húst nem igazán találunk, éppen ezért esett a választás rá. Edzés utánra akad még egy jó adag Protein.Buzz 100% Whey egy BioTechUSA-s CarboX-szal, valamint a zöldségbevitelt is igyekeztünk változatosabbá tenni. Ezt az étrendet még alacsony költségvetés esetén is viszonylag egyszerű megoldani!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
06:30
Zabpehely 100 14,4 664,3 6,8 386
Tojásfehérje 100 14,4 64,3 6,8 386
9:30
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
12:00
Csirkemell filé 50 12,35 0,25 0,5 56,5
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Rizs 50 4 38,8 0,2 177
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
15:00
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
Rizs 100 8 77,5 0,3 353
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
18:30 edzés után
Protein.Buzz 100% Whey 28 20,5 2,75 2 113
BioTechUSA CarboX 25 0 25 0 100
19:30
Csirkemell filé 100 24,7 0,5 1 113
Paradicsom 100 1 4 0,2 22
Paprika 50 0,6 1,5 0,2 10
22:30
Protein.Buzz 100% Whey 14 10,2 1,5 1 56
Lenmagolaj 10 0 0 10 93
Napi bevitel 170 312 26 2213

Erre figyelj!

Mivel nem tudhatjuk, hány kilós vagy, ezért az ételek mennyiségén szinte biztosan változtatnod kell. A napi fehérjebevitel ne haladja meg a napi 2,5 grammot testsúlykilogrammonként, ennél többre nincs szüksége egy sportolónak sem.

Hogy hány gramm zsírra és szénhidrátra van szükséged az izomnövekedéshez, az már más tészta, azt ki kell tapasztalnia mindenkinek, de ezt is túlzásba lehet vinni. Fontos, hogy ne zsír jöjjön rád, hanem izom.

Minden ételt főzés előtt mérj le egy grammérlegen.

Az étrend csak akkor lesz teljes értékű, ha nem feledkezel meg a megfelelő mennyiségű és minőségű vitaminbevitelről.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Mindenki tudja, hogy megérkeztél a terembe. Hangosan üdvözölsz mindenkit, aki csak szembejön. Vállba veregeted az arra érdemeseket, majd nek...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Biztos ismerős az az érzés, amikor gyalogolsz haza egy nagyobb bevásárlás után két jól teletömött szatyorral a kezedben, és mire az ajtóhoz ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!