Törzsfordítás ülve

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Törzsfordítás ülve - leírás

Hatás

A törzsfordítás ülve a ferde hasizmokat és a fűrészizmokat mozgatja meg. A hiedelemmel ellentétben NEM felelős a derék keskenyebbé tételéért! Azonban ha már ledolgoztad a zsírt, segíthet a terület tónusossá tételében.

Kiinduló helyzet

Ülj egy sima pad végére, és helyezz a válladra egy kétkezes súlyzót nem túl sok súllyal (kezdetben csak a rúd is elegendő).

A mozgás

A hátadat egyenesen tartva fordítsd a felsőtested jobbra, majd balra, a derekaddal segítve a mozgást. A fejedet tartsd egyenesen, ne mozgasd a gyakorlat során.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted állva is, de akkor ügyelj arra, hogy a csípőd egyenesen maradjon. A gyakorlathoz használhatsz a melledhez szorított két egykezes súlyzót, vagy egy egyszerű fa botot is.