Tricepsznyújtás állva

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tricepsznyújtás állva

Hatás

A tricepsznyújtás állva az egész tricepszet keményen megdolgoztatja, kifejezetten jól megnyújtja a hosszú fejet, de az egész izomcsoportra nagy terhelést ró. Nem mellékesen, az álló pozíció stabilizálása során másodlagosan terhelést kapnak a core izmok is.

Kiinduló helyzet

Tarts egy egykezes súlyzót kinyújtott kézzel a fejed fölött, a tenyereddel a tárcsákon. Állj egyenesen, nagyon kis terpeszben.

A mozgás

Félkörívben engedd hátra a súlyzót addig, míg az alkarod a bicepszedet nem érinti, közben a könyöködet tartsd minél közelebb a fejedhez. Ugyanezen az íven emeld vissza a súlyt a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A gyakorlat ülve is végezhető. Sérülésveszélyt csak a túl nagy súlyok, és/vagy a szabálytalan, túl gyors végrehajtás jelenthet.


Kapcsolódó cikkek
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Freezer-ben! Tóth Dani elmondja, hogyan hasz...
A LÓRÚGÁS BEMUTATÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gy...
Tóth Dani IFBB Pro megmutatja hogyan edz tricepszet offszezonban. ...
Vannak napok, amikor nem vágysz másra, csak arra, hogy rommá durrantsd az aktuálisan napirendre kerülő izomcsoportodat. Ilyenkor sutba dobsz mindent, amit a “tu...
A felkar izomzatának nagy részét a tricepsz alkotja, nélküle nem lesz nagy karod. A szabad súlyos gyakorlatok mellett érdemes gépen is kínozni, Molnár Peti term...
Ez az edzésprogram kifejezetten a felkar tömegének a gyarapítását célozza meg. A bicepsz és a tricepsz azonos napon kerül edzésre. A program két fő eleme egy ma...
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed!...
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-27
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem, hogy mivel tudnám ezt a gyakorlatot helyettesíteni, mert isten tudja miért, az ilyen típusú könyök-hajlításoknál "kattog" a könyököm (már meg is nézettem, de nem tudtak rá mit mondani és a létező összes szögben próbáltam már tartani). A lórugás esetleg megteszi?

válasz
2018-03-02
Szia!

A lórúgás a tricepsz más területét fejleszti. Ezt a gyakorlatot ezzel tudod kiváltani pompásan: Kábeles tricepsznyújtás kötéllel