Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval

2012-03-12
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval

Angolul: Overhead Dumbbell Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás fej fölött egykezes súlyzóval közvetlen veszi igénybe a felkar háromfejű izmait. Remekül megnyújtja a tricepsz hosszú fejét. Izolációs gyakorlat, nincs értelme csalva, nagy súllyal végezni, és sérülésveszélyes is lenne.

Kiinduló helyzet

Vegyél a bal kezedbe egy könnyű egykezes súlyzót, és ülj egy vízszintes gyakorlópad végére. A jobb kezedet tedd csípőre, és nyújtsd ki a bal karodat vállból egyenesen felfelé úgy, hogy tenyered előrenézzen a mozgás folyamán.

A mozgás

A felkarodat mozdulatlanul tartva engedd a súlyzót egy félköríven visszafelé mozogva, amennyire mély helyzetig csak lehet. A tricepszed erejét használva ugyanezen az íven mozgasd vissza a kiinduló helyzetbe. Egyforma számú sorozatot végezz mindkét karoddal.

Edzéstipp

A súlyzót nem csak teljesen hátrafelé lehet mozgatni, hanem ha úgy jobban érzed a gyakorlatot, akkor keresztben a fejed mögött is végezheted azt.

Tricepsznyújtás fej fölött Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Az áthúzás hajlított karral a mellizmot, a tricepszet, a fűrészizmot, felső hátizmokat, ezen belül is a széles hátizmot építi. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Kezdőknek, amíg nem megy a teljes testsúllyal való tolódzkodás kiválóan helyettesíti azt a tolódzkodás feltámasztott lábbal. Nézd meg a gyakorlatot!...
A pumpálós-bedurrantós tricepszgyakorlatot elsősorban testépítő versenyek előtt szokták alkalmazni a vérbőség fokozására az izmokban. Ismered a gyakorlatot? ...
TRICEPSZNYÚJTÁS NEGATÍV PADON ANGOLUL: DECLINE LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye,...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
Az áthúzás és nyomás egy remek tricepszgyakorlat, mely folyamatos terhelést biztosít a tricepsz számára a gyakorlat egész ideje alatt. Katt a gyakorlatért!...
A homlokhoz engedés egészen sajátos módon dolgozza meg a tricepsz mindhárom fejét. Bár sokan sérülésveszélyesnek tartják, kellő odafigyeléssel szinte alapgyakor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-12-19
Sziasztok.
A gyakorlat végrehajtása közben fáj az egész vállam,de legfőképpen az első delta.A gyakorlatot szabályosan végzem.Talán túl merev a vállam?
A választ előre is köszönöm.

válasz
2017-12-20
Szia!

Valószínűleg. Próbálj nyújtani a gyakorlat előtt, vagy váltsz egy olyan tricepsz gyakorlatra ahol nem kell a vállad ennyire megterhelni.
Kérdés
2017-04-11
Sziasztok, nemrég kezdtem el itthon a kezdő átmozgató edzéstervet amit itt ezen az oldalon találtam. Itthon végzem ezt a gyakorlatot és közben "kattog" mindkét könyököm, a jobb oldali fáj is már a 3. szériában. Túl nagy súlyt használok vagy helytelenül végzem a gyakorlatot, esetleg más probléma lehet?

válasz
2020-07-06
Szia! Mindkettő lehetséges. Valamint az is, hogy az ízületeid nincsenek jó állapotban. Arthroxon Plus -t ajánlok.