Tricepsznyújtás negatív padon

Tricepsznyújtás negatív padon

Angolul: Decline Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye, hogy a törzs és a kar pozíciója miatt a teljesen nyújtott helyzetben is terhelés alatt tud maradni a tricepsz, szemben vízszintes változatnál, ahol ilyenkor kvázi lekerül a terhelés a célizomról, hacsak tudatosan meg nem feszítjük azt.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a negatív pados fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd - leginkább franciarúd - közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a fejed mögé nem ér, tehát fejed mögött túl nem lóg a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyújtott pozícióban ne függőleges legyen a felkar, hanem picit hátrafelé dőljön, hogy a tricepszet folyamatos terhelés alatt tartsd. Ha függőlegesen tartod, akkor elvész a gyakorlat kínálta előny - nevezetesen, hogy a csúcsösszehúzódás pozíciójában is a gravitáció ellenében tartanod kell a súlyt. Vigyázz, hogy a csúcsponton ne teljesen akaszd ki a könyöködet, mert ez hosszú távon sérülésveszélyes lehet az ízületeidre nézve. A túl gyors, nem kellően kontrollált negatív szakasz sem előnyös, a hirtelen megnyúlás ugyanis izomhúzódáshoz is vezethet, szerencsétlen esetben.