Tricepsznyújtás negatív padon

2015-06-22
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tricepsznyújtás negatív padon

Angolul: Decline Lying Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye, hogy a törzs és a kar pozíciója miatt a teljesen nyújtott helyzetben is terhelés alatt tud maradni a tricepsz, szemben vízszintes változatnál, ahol ilyenkor kvázi lekerül a terhelés a célizomról, hacsak tudatosan meg nem feszítjük azt.

Kiinduló helyzet

Vedd fel ugyanazt a kiinduló helyzetet, mint a negatív pados fekvenyomásnál, azonban ennél közeli fogást alkalmazz (15 cm a mutatóujjak között) a kétkezes súlyzórúd - leginkább franciarúd - közepén.

A mozgás

Felkarodat mozdulatlanul tartva, hajlítsd be könyöködet, és mozgasd a súlyzót félkörívben egészen addig, amíg a fejed mögé nem ér, tehát fejed mögött túl nem lóg a padon. Emeld vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiinduló helyzetbe, és ismételd meg a gyakorlatot az előírt számban.

Edzéstipp

A nyújtott pozícióban ne függőleges legyen a felkar, hanem picit hátrafelé dőljön, hogy a tricepszet folyamatos terhelés alatt tartsd. Ha függőlegesen tartod, akkor elvész a gyakorlat kínálta előny - nevezetesen, hogy a csúcsösszehúzódás pozíciójában is a gravitáció ellenében tartanod kell a súlyt. Vigyázz, hogy a csúcsponton ne teljesen akaszd ki a könyöködet, mert ez hosszú távon sérülésveszélyes lehet az ízületeidre nézve. A túl gyors, nem kellően kontrollált negatív szakasz sem előnyös, a hirtelen megnyúlás ugyanis izomhúzódáshoz is vezethet, szerencsétlen esetben.


Kapcsolódó cikkek
Ha nagy kart akarunk, akkor megfelelően kell edzenünk a felkar tömegének kétharmadát adó tricepszet. Molnár Peti ismét megmutatja a hibákat és a helyes kivite...
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorlatért!...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
A lórúgás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Dolgozd meg izmaidat ezzel a gyakorlattal! ...
A nem független karos, szabadsúlyos tricepsz letoló gép egyfajta mérleghinta, de erre csak azok jönnek rá, akiknek van gyerekük. És rettenetesen könnyű rosszul ...
Tóth Dani IFBB Pro megmutatja hogyan edz tricepszet offszezonban. ...
Könyökgyilkos gyakorlat? Simán lehet az is, kivéve ha megfogadod Kiss Jenő tanácsait az állva történő tricepsznyújtáshoz. ...
Ezerféle tipp és trükk létezik a kar fejlődésének beindításához, de hogy ne zavarodjatok össze az információtengerben, kiválasztottuk a két legfontosabbat. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!