Tricepsznyújtás ülve

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tricepsznyújtás ülve

Angolul: Seated Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Bár izolációs gyakorlat, mégis relatíve nagyobb súlyokkal is lehet végezni, így afféle határvonalon van a többízületes alapgyakorlatok és a kifejezetten izolációs gyakorlatok között.

Kiinduló helyzet

Tarts a fejed fölött két kézzel egy kézisúlyzót a tárcsák alatt fogva úgy, hogy a felkarjaid a lehető legközelebb legyenek a füledhez. Franciarúddal is végezheted a gyakorlatot.

A mozgás

Ereszd hátra a súlyzót a hátad mögé, majd újra emeld vissza fel, a karod kinyújtott állapotáig. Felkarjaid eközben végig maradjanak függőleges helyzetben, mozdulatlanul.

Edzéstipp

A gyakorlathoz használható egy speciálisan meghajlított ún. kétkezes tricepsz-rúd is, ez a nagyobb súlyok használatakor biztosabb fogást tesz lehetővé. Vigyázz, hogy a negatív szakasz ne legyen túl gyors, mivel ez könnyen húzódáshoz vezethet. Emellett ha közeleg a teljes kifáradás (bukás) akkor jó ha állnak mögötted segíteni, nehogy a fejeden landoljon a súlyzó - a tricepsz ereje nagyon hirtelen tud egyszer csak elfogyni teljesen!


Kapcsolódó cikkek
A szűk fekvőtámasz a tricepszet dolgoztatja meg elsődlegesen, emellett a mellizom és a vállizom első feje is jelentős stimulációt kap. Katt a gyakorlatért!...
TRICEPSZNYÚJTÁS NEGATÍV PADON ANGOLUL: DECLINE LYING TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás negatív padon a tricepsz három fejét veszi igénybe. Előnye,...
Újabb komplett karedzés Tóth Danitól, persze más gyakorlatokkal és sok jótanáccsal és egy brutál edzés utáni turmixszal! ...
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Kevés teremben van, de nem árt tudni, hogyan is kéne használni a kartámaszos tricepszgépet. ...
_Az alábbi sorokat Ronnie Coleman jóvoltából olvashatjuk, lássuk, hogyan vélekedik a tricepsz edzéséről a nyolcszoros Mr. Olympia!_ "Nincs kifejezett edzéster...
Az egykezes tricepsznyújtás fekve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, valamint a külső fej is kemény terhelést kap. Ismerd meg a gyakorlatot!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!