Tricepsznyújtás ülve

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Tricepsznyújtás ülve

Angolul: Seated Triceps Extension

Hatás

A tricepsznyújtás ülve a tricepsz hosszú fejét stimulálja leginkább, de az egész tricepszet kemény terhelésnek teszi ki. Bár izolációs gyakorlat, mégis relatíve nagyobb súlyokkal is lehet végezni, így afféle határvonalon van a többízületes alapgyakorlatok és a kifejezetten izolációs gyakorlatok között.

Kiinduló helyzet

Tarts a fejed fölött két kézzel egy kézisúlyzót a tárcsák alatt fogva úgy, hogy a felkarjaid a lehető legközelebb legyenek a füledhez. Franciarúddal is végezheted a gyakorlatot.

A mozgás

Ereszd hátra a súlyzót a hátad mögé, majd újra emeld vissza fel, a karod kinyújtott állapotáig. Felkarjaid eközben végig maradjanak függőleges helyzetben, mozdulatlanul.

Edzéstipp

A gyakorlathoz használható egy speciálisan meghajlított ún. kétkezes tricepsz-rúd is, ez a nagyobb súlyok használatakor biztosabb fogást tesz lehetővé. Vigyázz, hogy a negatív szakasz ne legyen túl gyors, mivel ez könnyen húzódáshoz vezethet. Emellett ha közeleg a teljes kifáradás (bukás) akkor jó ha állnak mögötted segíteni, nehogy a fejeden landoljon a súlyzó - a tricepsz ereje nagyon hirtelen tud egyszer csak elfogyni teljesen!


Kapcsolódó cikkek
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
A tricepsz edzése több munkát igényel, mint a bicepszé. Nagyobb, összetettebb izomcsoportként több sorozatot kíván meg. Dolgoztasd meg alaposan izmaidat!...
Tricepsznyújtó gépnek is nevezhetnénk a Scitec Gold Panatta tricepszgépét, ha van lehetőséged próbáld ki ott vagy a Freezer-ben! Tóth Dani elmondja, hogyan hasz...
Molnár Peti megtanítja a lórúgást és még istállóba se kell menni hozzá. ...
Az alábbiakban egy jó kis tricepszedzést mutatunk, ahol a tricepsz mindhárom fejét megdolgoztatjuk amellett, hogy edzés elején egy nagy súlyos alapgyakorlatot i...
Jay Cutler tricepsz programjai, amelyeket az évek során használt. Gyakorlatonként 3-3 sorozatot és 8-10 ismétlést tanácsos végezni ezekből a gyakorlatokból....
TRICEPSZNYÚJTÁS FERDE PADON ANGOLUL: INCLINE TRICEPS EXTENSION HATÁS A tricepsznyújtás ferde padon a háromfejű karizmot veszi igénybe. Izolációs gyakorlat...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!